Боковые скручивания
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Рис. 4.335. Боковые скручивания, Шаг 1
Инвентарь: гимнастический коврик.
Основные мышцы: косые мышцы живота.
Дополнительная мышца: прямая мышца живота.
Уровень подготовки: средний.
Шаг 1. Лежа на боку, ноги слегка согнуты и прижаты к полу. Одна рука выпрямлена вперед и опирается на пол, вторая — за головой.
Шаг 2. Медленно скручивайтесь в верхней части туловища. Задержитесь в верхней точке.
Шаг 3. Медленно вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.336. Боковые скручивания, Шаг 2
Боковые скручивания на фитболе
Инвентарь:фитбол.
Основные мышцы: косые мышцы живота.
Дополнительные мышцы: прямая мышца живота, поясничные.
Уровень подготовки: средний.
Шаг 1. Зафиксируйте ноги на полу. Корпус расположите на фитболе, слегка развернув.
Шаг 2. Медленно поднимите торс, поворачивая его в правую сторону и скручиваясь вокруг собственной оси.
Рис. 4.346. Боковые скручивания на фитболе, Шаг 1
Рис. 4.347. Боковые скручивания на фитболе, Шаг 2
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение, после чего выполните движение в другую сторону.