Сгибание ног сидя
Сгибание ног сидя
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:тренажер — сгибатель бедра.
Основные мышцы:низ внутренней стороны задней части бедра (бицепс бедра).
Дополнительные мышцы: икроножная.
Уровень подготовки: средний.
Сгибания на тренажере изолируют двуглавую мышцу бедра от работающих вместе с ней поясничных и ягодичных мышц, что дает ей большую нагрузку.
Рис. 4.216. Сгибание на тренажере для ног
Шаг 1. Сядьте на тренажер для сгибания ног так, чтобы колени выступали за край сиденья, позволяя сгибать ноги в коленях по максимально возможной амплитуде.
Рис. 4.217. Мышцы, работающие при сгибании ног на тренажере сидя:1 — двуглавая мышца бедра;2 — икроножная
Шаг 2. Упритесь задней частью голени в валики.
Шаг 3. Возьмитесь за рукоятки и слегка отклоните корпус назад.
Шаг 4. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, согните ноги.
Рис. 4.218. Сгибание ног сидя, шагЗ
Рис. 4.219. Сгибание ног сидя, шаг4
Шаг 5. Плавно вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите упражнение.
Есть несколько одинаково эффективных вариантов выполнения этого упражнения: сидя, лежа на животе и стоя. Все они продиктованы различными конструкциями тренажеров.