Привет..если твоя цель масса то надо очень много есть в первую очередь... минимум шесть раз в день (до шести больше углеводов"рис,макароны,греча" после шесть отдавай предпочтение белкам "мясо,яйца,творог,молоко") если не будеш много есть нормальной и сбалансированной еды , спортивное питание тебе не поможет. И только после того как ты наладил правильное питание кстати по кол-во белка тебе надо 150г достаточно, а вот углеводов не менее 400г а лучше 500-600г вот тогда попрет рост массы. На щет приему спортивного питания... смотри гейнер порция до и проция после. Протеин с утра и между приемами пищи один,два раза в день. Креатин по 5 грамм в каждый день. Витамины там все написанно на упаковке. Лучше всего сделай акцент на еду и тогда попрет со всех сторон... УДАЧИ ТЕБЕ!!!
