Спорт и простуда

Исправить ошибку

Статья прошла проверку экспертом Спортвики

Содержание

Спорт при простуде

Простуда - это собирательное просторечное название обострения в результате переохлаждения хронического бактериального заболевания, которое проявляется в виде следующих симптомов:

Насморк и слезотечение
Першение в горле
Кашель
Высокая температура тела
Слабость и разбитость
Ломота в мышцах и суставах

Многие этого не знают, но все простудные заболевания вызываются вирусами! Поэтому в медицине простуда обозначена термином ОРВИ - острая респираторная вирусная инфекция.

На самом деле предыдущие два предложения в корне неверны. Как раз-таки "простуда" вызывается бактериями, жившими в носоглотке ещё до переохлаждения, так что "простуды" не являются ОРВИ. Отличие ОРВИ от бактериальной респираторной инфекции заключается в том, что при благоприятных условиях (обильное питьё, прохладный влажный воздух) ОРВИ проходят без осложнений сами, в зависимости от типа вируса обычно в течении недели, при чём общее состояние обычно значительно улучшается уже на четвёртый день. В то время как бактериальная инфекция может переходить в хроническую (в том числе и скрытую) форму. Основным симптомом именно бактериальных инфекций является сильная, выраженная боль (например, в горле), бледность кожи, зелёные или жёлтые (гнойные) сопли. Таким образом далеко не все простудные заболевания вызываются вирусами, как выше кто-то в интернете написал, и поэтому при заболевании важно своевременно обратиться к врачу, чтобы выяснить природу заболевания и определить правильную методику лечения. В частности, бактериальные инфекции эффективно лечатся антибиотиками. Одна проблема - все бактерии разные, антибиотики тоже разные, и курсы приёма антибиотиков тоже различаются по дозировке и продолжительности в разы. Самостоятельный приём антибиотиков недопустим, так как значительно затрудняет дальнейшее лечение - недолеченная инфекция становится устойчивой к целому классу антибиотиков, что часто приводит в больничку. Стоит также иметь в виду, что некоторые вирусы, вызывающие симптомы, типичные для ОРЗ, могут быть смертельно опасными, и диагностировать их может только более-менее опытный врач. По сравнению с читателем интернет-сайта любой врач - более опытный. В ряде случаев для уточнения диагноза в обязательном порядке производится забор мокроты (или крови) на анализ.

Хорошенько подумайте, прежде чем доверять своё здоровье написанному в интернете.

Можно ли тренироваться при простуде?

Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского колледжа спортивной медицины показало, что занятия спортом при слабовыраженных симптомах простуды в умеренном темпе не вредны для здоровья. Тогда как силовые тренировки (занятие бодибилдингом или пауэрлифтингом) ухудшали показатели выздоровления. Общепризнанно известно, что спорт может снизить риск возникновения простуды, однако до настоящего времени не было четко известно, как спорт и простуда сочетаются одновременно. Во всяком случае, большинство врачей сходилось во мнении, что занятия спортом может ухудшить течение простудного заболевания, даже при хорошем самочувствии и слабых проявлениях симптомов.

Как правило, простуда постигает каждого человека в среднем 2-5 раз в году, и по длительности она может достигать 1-2 и даже трех недель до полного выздоровления. Отсюда видно, что даже легкие простудные заболевания могут серьезно помешать прогрессу в бодибилдинге и других видах спорта.

В ходе исследования, под управлением профессора и доктора медицинских наук Thomas G. Weidner из у американского университета штата Индиана было протестировано около 50 добровольцев, список которых составили студенты-добровольцы, им вводили зараженную сыворотку и наблюдали в течение 10 последующих дней. Половина из них не выполняла физических упражнений на протяжении всего заболевания, другие продолжали активно тренироваться.

Обе группы испытуемых подвергались ежедневным нагрузкам: бег и упражнения на тренажерах. По завершении исследования, ученые установили, что в обеих группах были одинаковые показатели выздоровления, из чего можно заключить, что умеренная физическая нагрузка не влияет на процесс выздоровления, тяжесть симптомов или развитие осложнений. Важно заметить, что испытуемые, которые подвергались высокоинтенсивным тренировкам (которые фактически приравнены к обычной бодибилдинг-тренировке) имели более худшие показатели восстановления.

Критика исследования

В данном исследовании применялся мягкий штамм вируса простудного заболевания, который практически никогда не вызывает осложнений для здоровья. Однако в обычной жизни, человек подвергается заражению самых разнообразных вирусов, которые могут поражать легочную ткань, бронхи и что самое главное - сердечно-сосудистую систему и мышцы.

Например, иногда грипп практически невозможно отличить от легкой ОРВИ. Если вы будете заниматься спортом во время заболевания гриппом, даже при хорошем самочувствии и практически полном отсутствии симптомов простуды, то вы рискуете получить серьезные осложнения на сердце, так как вирус гриппа вызывает воспаления миокарда. Физические упражнения приводят к перегрузке миокарда, и возможно развитие необратимых осложнений!

Любое простудное заболевание (даже в легкой форме) приводит к подавлению анаболических процессов в мышцах и активирует секрецию катаболического гормона кортизола, который разрушает мышцы. Физические нагрузки усугубляют катаболические процессы, а при наличии замедленного анаболизма вы не получите положительного эффекта от силовой тренировки, и даже наоборот, тренировки будут разрушать ваши мышцы.

Вывод

Очевидно, что простуда и спорт несовместимы. Вы не получите положительных результатов от тренировки в фазе разгара болезни. Не занимайтесь спортом, если вы простужены до тех пор, пока не исчезнут все симптомы заболевания, и вы не начнете чувствовать себя хорошо. Если заболевание протекало тяжело, то необходимо воздержаться от тренировок на 3-4 дополнительных дня, до полного восстановления, чтобы избежать осложнений и разрушения мышц.

Как лечить простуду?

Меры, направленные на причину и патогенез заболевания:

Пейте больше жидкости - до 3х литров сутки. Доказано, что обильное питие ускоряет восстановление.
Потребляйте в пищу лук и чеснок в сыром виде. Эти растения содержат фитонциды, которые уничтожают болезнетворные элементы. Хотя есть мнение, что фитонциды лука и чеснока на практике мало полезны в борьбе с вирусами и бактериями. Также они действуют на слизистую оболочку раздражающе, вызывают обильное выделение слизи, слёз, что помогает эффективно удалять вирусы и бактерии из полости носа.
Принимайте витамин С в дозе 1000 - 2000 мг в сутки. Но помните, что приём витаминов должен согласовываться с лечащим врачом.
Принимайте комплексные витамины. Но помните, что приём витаминов должен согласовываться с лечащим врачом.
Для уничтожения практически всех респираторных вирусов высокоэффективен препарат Циклоферон (имеет высокую стоимость). Популярный препарат Арбидол (умеренная стоимость) имеет значительно меньшую эффективность (лечебный свойства лекарства не доказаны). Препарат Анаферон - как показали исследования, вообще неэффективен. Данные препараты целесообразно применять только с первого дня заболевания. Не стоит верить написанному выше. Вирусы сами по себе обычно являются индукторами интерферона, которыми являются и циклоферон, и арбидол, и поэтому они эффективны только при некоторых (нечастых) видах ОРВИ. Что же касается Анаферона - это гомеопатическое (шарлатанское) средство.
Полоскайте горло Ротоканом (низкая стоимость) - экстракт ромашки, календулы и тысячелистника. Настойка очищает слизистую и подавляет воспаление. С тем же успехом можете полоскать горло обычной тёплой водой.
Если выражен кашель, принимайте отхаркивающие средства - АЦЦ или Амбробене (амброксол). Для устранения сильного кашля успешно применяется Либексин. Применять его для самолечения категорически нельзя! В отличие от АЦЦ или Амбробене, разжижающих загустевшую мокроту и помогающих откашляться, Либексин "выключает" чувствительность бронхов, в результате чего загустевшая мокрота остаётся в закупоренных бронхах и на фоне относительно лёгкого заболевания возникает сильнейшее бактериальное воспаление. Ещё раз подумайте, можно ли доверять анонимным советам из интернета, а также советам бабушки на лавочке. Что касается АЦЦ и Амбробене - они эффективны, повторюсь, если мокрота загустевает, в противном случае они вызовут лишь значительное усиление кашля, что ни в коем случае не принесёт облегчения.
Физическая активность и спорт при простуде (особенно в активной фазе заболевания) не желательны.

Меры, направленные на устранение симптомов (не ускоряют выздоровление):

Жаропонижающие средства (комплексное средство ТераФлю особенно хорошо себя зарекомендовало как симптоматическое средство). Однако, следует понимать, что во-первых, температуру нужно снижать не в том случае, если она повышена, а в том случае, если она повышена выше некоего предела, которым условно можно назвать температуру 38 градусов. В каждом конкретном случае нужно ориентироваться на способность организма переносить эту температуру, а также на наличие других проблем со здоровьем (например, проблемы с сердцем, неврологией). Чем выше температура, тем проще организму бороться с инфекцией, но тем выше риск возникновения других проблем. Разрешение этого вопроса лучше оставить врачу. Также нужно отметить, что в основе большинства модных жаропонижающих средств, рекламируемых по телевизору, лежат копеечные препараты панадол и ибупрофен. Их действие различно. При бактериальных инфекциях ибупрофен эффективнее, но бактериальные инфекции следует рассматривать не как излечимые ибупрофеном, а как повод для срочного визита к врачу.
Леденцы для подавления кашля и обезболивания (Трависил и др.) Но кашель ни в коем случае нельзя подавлять, как я уже поправлял выше неизвестного анонимного писателя, подавленный кашель ведёт к скоплению мокроты в горле и возникновению бактериального (гнойного) воспаления.
Если выражен кашель - используйте Либексин, сиропы Гликодин или Туссин+. И ещё раз повторяю, не верьте написанному здесь. Ни в коем случае не используйте Либексин самостоятельно, если не хотите заполучить гнойное воспаление лёгкого. Его применение разумно только при кашле нервного происхождения (без мокроты, как бывает, например, при коклюше). Вам о нём даже знать в общем-то ни к чему, пока не поставлен соответствующий диагноз. То же относится и к наркотикам (гликодин, туссин) - вместо того, чтобы помочь справиться с причиной кашля - откашлять густую слизь из бронхов, они принесут лишь обратный эффект: лёгкие заполнены слизью, но вы этого уже не чувствуете. В результате попадёте в больницу, где вам, может быть, лёгкое не ампутируют.
Спреи для устранения чувства боли в горле и раздражения в носу - Каметон. Однако, любая боль в горле должна рассматриваться как серьёзный симптом и повод нанести визит врачу. При обнаружении причины воспаления появляется возможность лечить причину, а не симптомы, что сокращает время болезни, и симптомы могут значительно сократиться уже через день.
Не следует допускать заложенности носа, не следует дышать ртом. Пересохшее в результате ротового дыхания горло ведёт к бактериальным осложнениям. Для избавления от насморка и отёчности носа использовать сосудосуживающие медикаменты не рекомендуется, так как они вызывают привыкание и замедляют выздоровление. Вместо этого можно рекомендовать закапывание изотонического физиологического раствора (стерильного!) в нос. Одна-две капли в каждую ноздрю помогут просморкаться. Сморкаться и шмыгать носом следует без фанатизма, чтобы не загнать собственные сопли в евстахиевы трубы, это чревато отитом. Бывает так, что дышит только одна ноздря, что причиняет дискомфорт. У здорового человека в состоянии покоя всегда полностью работает только одна ноздря, вторая же слегка перекрывается специальным клапаном, смена происходит через 1-6 часов. При наличии отёка "отдыхающая" ноздря может перекрыться полностью. Пытаться её "просморкать" бесполезно. Чтобы "сменить" ноздрю можно лечь на бок, заложенной ноздрёй вверх, чтобы сработал соответствующий рефлекс. Используйте капли физраствора, чтобы облегчить носовое дыхание. Чтобы слизь не пересыхала и не загустевала, кровь должна содержать достаточное количество жидкости. Пейте.
Основной метод лечения - приём большого количества жидкости. Не допускать потения. Эти же меры эффективны для профилактики ОРЗ. Потеря влаги вместе с потом должна компенсироваться. Пересыхание в горле или в носоглотке, особенно в людных местах, особенно зимой, опасно.
Прохладный (18-20 градусов) влажный (50-70%) воздух. Летом такой воздух в достаточном количестве можно найти на улице. Зимой же зачастую влаги, выделяемой домочадцами в быту недостаточно, чтобы компенсировать потери влаги через вентиляцию и стены (они паропроницаемы), именно этим и обусловлена сезонность ОРЗ. Именно этим обусловлена и опасность кондиционеров летом - при охлаждении воздуха лишняя влага как и зимой оказывается на улице, а вновь нагревающийся воздух оказывается сухим, как после прохождения через фен. Как следствие - повышенная утомляемость, хроническое воспаление носа, повышение заболеваемости ОРЗ.
Если на четвёртый день болезни улучшения не видно (боль в горле не проходит, насморк не облегчается, голова по-прежнему болит и так далее), либо если на седьмой день болезни температура не спадает, визит к врачу необходим.

Как не допустить развитие простуды и укрепить иммунитет?

Принимайте витаминно-минеральный комплекс 2-4 раза в год
Не допускайте переутомления
Принимайте глютамин
Принимайте дополнительные порции витамина С в период эпидемии
Принимайте экстракт эхинацеи (растительный иммуномодулятор) в период эпидемии
Практикуйте закаливание
Не верьте вышенаписанному. Не ешьте таблетки, особенно в порядке самолечения. И лишние витамины, и лишние минералы помогут заработать их производителям, но вряд ли помогут вам, а могут и навредить. Например, страшно полезный (судя по страшно правдивой телевизионной рекламе) всем кальций вызывает образование камней во внутренних органах. Про гипервитаминоз вы, должно быть, тоже знаете. Вместо этого лучше питайтесь правильно. Мясом, свежими овощами, фруктами. Закаливание также не следует рассматривать как нормальный образ жизни. При нормальном образе жизни в закаливании нет необходимости: принимайте физические нагрузки, не избегайте холодного, прохладного, горячего, перепадов температуры, не переусердствуйте с одеждой, не перетапливайте в квартире, в машине, мойтесь водой не сорокаградусной, а, например, тридцатиградусной. Не бойтесь "простудиться". Если вы простудились - не занимайтесь самолечением, не ждите, пока инфекция отступит и примет хроническую форму - идите к врачу, лечитесь и спустя некоторое время возобновляйте температурные воздействия. Важно, чтобы они носили постоянный характер, а не ограничивались минутой в сутки, хотя и минута в сутки лучше, чем ничего, но этого недостаточно, чтобы механизм терморегуляции мог работать как положено! В частности, избавьте себя от ватного одеяла. Если вы здоровы и организм переносит прохладу нормально, то даже простыни будет достаточно. Не ходите по дому в носках (во время болезни наоборот их стоит надеть, но до болезни - не надо). Если у домочадцев нет грибка стопы, подошвенных бородавок и тому подобного - полезно ходить босиком.
Заблаговременно! до эпидемий привейтесь от гриппа. Вакцины бывают разного типа и качества, учтите это при выборе.

Другие заболевания с похожим течением

Миокардит

Миокардит — это воспаление миокарда, вызванное обычно вирусами Коксаки В. Типичные клинические проявления включают утомляемость, боль в груди, одышку и, иногда, сердцебиение. Факторы риска внезапной смерти не установлены, но поскольку такая опасность существует, 26-я Бетесдинская конференция рекомендует прервать занятия состязательными видами спорта примерно на 6 мес. Допустить спортсмена к соревнованиям можно только при нормальных функции и размерах сердца по данным ЭхоКГ и в отсутствие аритмии при холтеровском мониторинге ЭКГ.

Инфекционный мононуклеоз

Инфекционный мононуклеоз вызывается вирусом Эпштейна—Барр и проявляется, как правило, утомляемостью, болью в горле, увеличением лимфоузлов и небных миндалин и спленомегалией. Физическая активность обычно ограничивается сама собой из-за нарастающей слабости. По данным литературы, спортсмены могут приступить к бесконтактным тренировкам,не опасаясь вредных последствий, как только нормализуется температура тела. Главное, на что особенно обращают внимание врачи при инфекционном мононуклеозе, — это увеличение селезенки, так как возможен ее разрыв. Он возникает у 0,1 — 0,5% больных, обычно спонтанно. Вероятность максимальна в первые 3 нед заболевания — в период обильной лимфоцитарной инфильтрации, растягивающей селезенку и повышающей ее хрупкость. Нет четких рекомендаций о том, как оценивать размеры селезенки (и, соответственно, риск разрыва) — с помощью пальпации или УЗИ. Достоверно установлено, что пальпация обладает низкой чувствительностью, тем не менее вопрос о допуске к спортивным занятиям решают как раз в зависимости от того, пальпируется селезенка или нет. Считается, что грудная клетка может надежно защитить даже увеличенную селезенку, но опять же нет данных ни за, ни против этого предположения. Хотя, по данным литературы, было всего несколько разрывов, связанных с занятиями спортом, рекомендуется соблюдать осторожность, особенно в первые недели заболевания. Американская академия педиатрии рекомендует при остром увеличении вовсе отказаться от спортивных занятий, а при хроническом решать вопрос индивидуально.

Острые вирусные гепатиты

Вирусные гепатиты могут протекать по-разному — и бессимптомно, и молниеноснее с летальным исходом. Основные проявления — это утомляемость, миалгия, артралгия, отсутствие аппетита и тошнота. Поражение печени нарушает нормальное обеспечение организма энергией во время нагрузки, способствует гипогликемии и изменениям липидного обмена. Возможны также дефицит гормонов и коагулопатия. Физическая нагрузка может заметно влиять на внутрипеченочную гемодинамикy, что теоретически повышает риск осложнений. Согласно рекомендациям, необходимо отказаться от тяжелых нагрузок и соревнований до нормализации биохимических показателей функции печени и размеров печени, однако имеющиеся данные говорят о том, что умеренная нагрузка безусловно допустима с учетом клинической оценки состояния спортсмена.

ВИЧ-инфекция

ВИЧ-инфекция — это хроническое заболевание, разнообразное по течению и в большинстве случаев годами не нарушающее привычный образ жизни инфицированных. Обычно ВИЧ-инфекция протекает в форме носительства, но возможны выраженная утомляемость и другие нарушения. снижающие работоспособность как вследствие самого заболевания, так и вследствии приема антиретровирусных препаратов. Нет данных, что физическая нагрузка опасна; напротив, умеренная нагрузка может даже укрепить иммунитет (помимо других благоприятных соматических и психических влияний) и должна поощряться. Вопрос о дальнейших занятиях спортом решают индивидуально, с учетом состояния здоровья спортсмена, вида спорта и вероятности распространения инфекции.

Вообще риск передачи ВИЧ и вирусов гепатита в большинстве видов спорта крайне мал, так что в настоящее время почти все специалисты разделяют мнение, что самой по себе инфекции недостаточно для отстранения от соревнований. С другой стороны, непонятно, как быть с теми видами спорта, в которых риск передачи вирусов безусловно повышен: борьбой, боксом и восточными единоборствами. Нет сомнений, однако, что всегда надо хранить врачебную тайну и выполнять универсальные меры предосторожности.