Самоконтроль при занятиях бодибилдингом и фитнесом
В связи с растущей популярностью в последние годы занятий бодибилдингом и фитнесом с одной стороны и недостаточным количеством объективной, а главное доступной литературы с другой. Было принято решение описать основные положения самоконтроля применительно к особенностям данных видов физической культуры.
Итак, сразу следует сказать, что бодибилдинг и фитнес относятся к области человеческого знания именуемого теория и методика физической культуры и спота, а следовательно представляемый ниже материал рассматриваться с позиции данной науки.
Что же нужно знать начинающим физкультурникам.
Самоконтроль:
1. Это неотъемлемая часть успеха в любом виде спорта;
2. Это необходимость, без которой невозможно достижение высоких результатов;
3. Это мощный защитник физкультурника и спортсмена на пути к высотам мастерства.
Каким же образом можно эффективно, а главное быстро и удобно осуществлять самоконтроль. Ответ на этот вопрос очень прост, вести дневник самоконтроля. Далее в виде таблицы будет представлен примерный дневник, составленный с учетом особенностей бодибилдинга и фитнеса.
Таблица
Дневник самоконтроля
| Дни недели | ЧСС | САМ | КД | ВЕС | ЖТ |
|---|---|---|---|---|---|
| Пн | |||||
| Вт | |||||
| Ср | |||||
| Чт | |||||
| Пт | |||||
| Сб | |||||
| Вс |
В таблице в крайнем левом столбце отмечаются дни недели, в которые осуществлялись замеры. В остальные столбцы под соответствующими шапками вносятся данные. Заполнять дневник необходимо ежедневно, как в дни тренировок, так и в дни отдыха(Столбец ЖТ заполняется тольков в дни тренировок).
ЧСС - измеряется сразу после пробуждения, не вставая с постели. Измерение производится на сонной артерии в течении 15 секунд, после этого полученный результат умножается на 4 и получившееся число в наносится в таблицу.
САМ – самочувствие, этот показатель определяется в балах по пяти бальной шкале, где 1 бал означает наихудшее самочувствие, а 5 балов соответственно наилучшее. Определяет сразу после пробуждения.
КД – кистевая динамометрия, измеряется сразу после САМ, всегда одним и тем же прибором одной и тоже рукой в одной позе. Измерения производятся однократно.
ВЕС – взвешивание происходит утром после туалета и до приема пищи и воды.
ЖТ – желание тренироваться. Определяется непосредственно перед началом тренировки в балах по пяти бальной шкале, где 1 бал означает наименьшее желание, а 5 балов соответственно наилучшее.
Ежедневное заполнение дневника самоконтроля это кладезь ценнейшей информации, как для самого физкультурника, так и для специалистов (врача, тренера, ученого) к которым он может обратиться за помощью в нелегком деле достижения спортивных успехов.
Библиографический список
1. Озолин Н. Г. Современная система спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1970. – 479 с.
2. Озолин Н. Г. Настольная книга тренера. Наука побеждать / Н. Г. Озолин. – М.: Астрель: АСТ, 2006. – 863 с.: ил.
3. Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения: учебник тренера высшей квалификации / В. Н. Платонов. – М.: Советский спорт, 2005. - 820 с.: ил.