Содержание
Разгибание спины на мяче
Характеристики:
- Разгибание спины на мяче относится к вспомогательным упражнениям
- Задействует несколько суставов
- Тяговое движение
- Открытая кинетическая цепь
- Преодоление веса собственного тела
- Для промежуточного и продвинутого уровня
Гимнастические мячи были созданы в начале 1960-х годов итальянской компанией «Consani plastics».
Описание
Лежа на мяче, разогните поясницу. Мяч при этом должен оставаться неподвижным. Основное внимание обращайте на движения позвоночника. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Чтобы облегчить себе задачу, разместите мяч под областью талии. Для усложнения упражнения сдвиньте его ближе к ногам или заведите руки за голову.
Исходное положение
- Лягте животом на гимнастический мяч (он должен находиться в области таза).
- Напрягите стабилизирующие мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику.
- Разведите ноги на ширину плеч. Носки упираются в пол, ноги немного согнуты в коленных суставах.
- Скрестите руки на груди.
Рекомендации по выполнению
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении разгибания спины на мяче.
- Поднимая корпус, делайте вдох.
Главные мышцы при разгибание спины на мяче
- Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, прямая мышца бедра.
- Туловище: мышцы живота, широчайшая мышца спины, квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник.
- Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
- Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.
Анализ движений
|
Основные суставы |
Позвоночник |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Вверх: разгибание. Вниз: сгибание. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Мышца, выпрямляющая позвоночник |