Креатин и углеводы
Креатин и углеводы
Очень важный момент, касающийся креатиновых добавок: креатин лучше всего работает в сочетании с быстрыми углеводами. Комбинация креатина и углеводов увеличивает количество креатина, накопленного в мышцах почти на 60%!
Это — ключевое открытие, сделанное в рамках недавнего исследования. Специалисты разделили 24 мужчины (средний возраст — 24 года) на экспериментальную и контрольную группы. Контрольная группа принимала 5 г креатина с апельсиновым соком без сахара четыре раза в день на протяжении пяти дней. Экспериментальная группа принимала такую же дозу креатина, а спустя полчаса после этого — 500 мл раствора, содержащего углеводы. Образцы биопсии мышечной ткани, взятые через пять дней, показали, что у обеих групп повысился уровень креатина, но с одной существенной разницей — уровень креатина у экспериментальной группы был на 60% выше, чем у контрольной. Кроме того, в экспериментальной группе наблюдалась повышенная концентрация инсулина в мышцах.
Выводы, которые могут сделать для себя в данном случае силовые атлеты, спортсмены и культуристы, значительны. Просто вдумайтесь: принимая одновременно креатин и углеводы, вы максимально подзаряжаете свой организм. Чем больше креатина в мышцах, тем больше у вас энергии для выполнения силовой тренировки. Не менее важен тот факт, что сочетание креатина с углеводами повышает уровень инсулина. Инсулин увеличивает поступление глюкозы, которая в конечном итоге откладывается про запас в виде гликогена в печени и мышцах для последующей выработки энергии. Чем больше гликогена вы запасете, тем больше энергии у вас будет для занятий, включая аэробную нагрузку. Комбинация креатина и углеводы — это настоящий энергетический двигатель для всех видов физической активности. Другие исследования показали похожие результаты при сочетании креатина с углеводами и белком.