Требуется оценка программы тренировок с нелинейной периодизацией.

Всем спортсменам привет)))

Требуется помощь спецов.

Попытался написать для себя программу тренировок, основываясь на теории нелинейной периодизации. Целью программы является увеличение силы рук, для улучшения показателей в жиме лежа, подтягивании и отжимании на брусьях. Так как показатели в становой и приседе и так растут, взял 65-70% от подъемного максимума, чтобы сделать уклон на проработку техники в данных упражнениях. Упражнения на плечи были исключены из данного тренинга, дабы не перегружать трицепс.

Программа составлена по приведенному примеру в статье, на 9 недель, привожу 1 неделю, дальнейшие изменения аналогично примеру, увеличение веса с 4-й недели по +5 кг во всех упражнениях, кроме жима ногаме - +10 кг, прирост к 9-й +30 кг во всех упражнениях, в жиме ногами - +60 кг.

Забыл самое главное, занимаюсь с февраля 2013 года, лет 5 назад имел опыт занятий(заработал остеохондроз), но любительский, сейчас более углубленно, с изучением литературы и т. д., прогрессирую быстро (хорошая генетика), мне 25 лет, рост 183, вес был 82, стал 93, телосложение спортивное - мезоморф.

Занимался по сплиту на массу: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи.

Категорически против химии)))

Из "химии" признаю и употребляю только белок, креатин, бцаа, витамины-минералы, подкрепляю трудолюбием и напорством))))

1 Неделя

1 День Вес Сеты Повторы

Наклоны со штангой на плечах 40 кг 3 6

Становая тяга 80 кг 3 6

Жим штанги лежа 70 кг 2 6

Сгибания EZ 40 кг 3 6

Сгибания EZ обратным хватом 25 кг 3 6

Брусья узким хватом 5 кг 2 6

2 День Вес Сеты Повторы

Жим штанги лежа 70 кг 3 6

Жим штанги лежа вверх 70 кг 3 6

Подтягивание 2 6

Жим узким хватом 60 кг 3 6

Брусья узким хватом 5 кг 3 6

3 День Вес Сеты Повторы

Приседания со штангой 80 кг 3 6

Жим ногами 150 кг 3 6

Подтягивания 3 6

Тяга штанги в наклоне 80 кг 3 6

Сгибания EZ 40 кг 2 6

Еще хотелось бы, чтобы принцип нелинейной периодизации был описан, чуть более подробнее, суть, как я понял в чередовании легкой-тяжелой тренировок, с постоянным изменением тяжелой тренировки, хотелось бы увидеть применение данной теории на примере тренировки на массу.

Буду признателен и поблагодарю за помощь огромным человеческим СПАСИБО!!!!

Dmitriis88 (обсуждение)

‎

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)

{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}

[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]

[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]

[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]

Упражнения

[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]

[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]

[[Категория:Упражнения_для_женщин]]

[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]

[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]

[[Категория:Корректирующие_упражнения]]