Эмблема федерации гиревого спорта |
|---|
| Гиревой спорт |
| Теория |
| Инвентарь |
| Тренинг |
| Соревновательные упражнения |
|
| Подготовительные упражнения |
| Питание и восстановление |
Источник: «Гиревой спорт. Тренировки с гирями».
Руководство. Авт.: инструктор Павел Цацулин, 2015
Содержание
Гало
Гало — прекрасное упражнение для улучшения подвижности ваших плеч, предложенное мастером русского гиревого спорта Стивом Максвелом. Держите гирю за ручки вверх дном и медленно вращайте ее вокруг головы. Постепенно уменьшайте амплитуду движения.
Чтобы обезопасить спину, плотно сожмите ягодицы (мы как бы удерживаем монетку между ягодицами)
Вращение вокруг головы
Движение по кругу для гибкости плечевых суставов и подтянутого корпуса.
- Держите гирю на уровне груди ручкой вниз. Ноги немного шире плеч.
- Поверните гирю вокруг головы. Не забывайте напрягать мышцы корпуса.
- На заключительном этапе движения вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, поворачивая гирю в противоположном направлении.
СОВЕТ: Плечо приблизить к уху. Следите за тем, чтобы гиря вращалась вокруг головы, а не наоборот. Корпус сохраняет стабильное положение, мышцы живота напряжены.
Вращение вокруг головы в приседе
Повышение стойкости, гибкие плечи и сильная спина.
- Держите гирю перед собой на уровне груди, ручкой книзу.
- Вращайте гирю вокруг головы. Сохраняйте напряжение мышц корпуса.
- Вернитесь в исходное положение. Ноги остаются согнутыми. Повторите вращательное движение в противоположном направлении.
СОВЕТ: Выполнять это упражнение можно, если вы идеально освоили вращение, а в жиме от плеча можете поднять руку настолько, чтобы ухо было не прикрыто снарядом.