Волейбол
Волейбол
Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.
Заметки тренера
Мы застали полный цикл развития волейбола. Он прошел путь от развлечения на отдыхе до олимпийского вида спорта с острой конкуренцией, до модного профессионального спорта и вновь до развлечения на отдыхе. Больше всего нам нравится волейбол на отдыхе.
Так как в него можно играть на различных поверхностях, играют в него на неровных травяных лужайках, на песчаных пляжах с мелким и глубоким песком или на площадках с хорошо утрамбованным земляным покрытием. Когда поверхности непредсказуемы, а игра быстрая, ее результатом часто бывает травма. Некоторые исследования показали, что чем тверже поверхность, тем больше вероятность травм. Обувь хорошего качества с амортизационными стельками может снизить травматизм. Осторожность хороша для предотвращения травм.
Травмы в волейболе наиболее часто поражают нижнюю часть ног и стопы. Первым в списке стоит вывих щиколотки, вызываемый прыжком в воздух с последующим приземлением на внешнюю сторону стопы. Далее идут тендинит, усталостные переломы лодыжки и мелких костей стопы, травмы колена, вывихи плеча с повреждением нерва, проблемы запястий из-за неудачных падений или ударов по мячу, растяжения мышц поясницы от сильнейшего напряжения и резких круговых движений, когда игрок отступает или разворачивается в воздухе, а также травмы кистей и пальцев рук от ударов мяча. Типичные травмы из-за перегрузок вместе с другими видами травм делают волейбол немного опасным видом спорта.
Зная, что большинство травм приходится на нижнюю часть ног и стопы, даем вам подсказку, как организовать дополнительные занятия. Вы должны пойти в спортзал и разработать программу упражнений, направленную на укрепление ваших нижних конечностей. Кроме этого, надо плотно работать с мышцами спины, корпуса, плеч, рук, запястий. Работайте с небольшими грузами, многократно повторяя упражнения, чтобы нарастить сильные, не громоздкие мышцы. Необходимо, чтобы ваш вес не сильно давил на ноги. Кроме того, в таких видах спорта, как волейбол, где есть элементы баллистики и балета, чрезвычайно важна гибкость. Необходимо тщательно продумать программу растяжек. Кроме того, вам нужны упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы. Планируйте бег, езду на велосипеде, плавание (очень хорошо для мышц рук и плеч!) или бег на коньках для укрепления сердечно-сосудистой системы и выносливости.
Последнее напутствие: надевайте защиту для глаз. Неудачный удар локтем или попадание стремительно летящим мячом — и глаз поврежден. Играйте, внимательно наблюдая за другими игроками и своими действиями. Если не быть настороже, волейбол может превратиться в спорт с большим количеством столкновений.
Игры с мячом: