Содержание
Мишель Левин (Michelle Lewin)
Мишель Левин (англ. Michelle Lewin) родилась 15 февраля 1986 г. в штате Маракай, Арагуа, Венесуэлла.
Антропометрические параметры
- Рост: 164 см
- Вес: 54 кг
- Бюст: 92 см
- Талия: 64 см
- Бедра: 92 см
- Размер одежды: 34 (европейский)
- Размер обуви: 38 (европейский)
Контактная информация
Биография
Мишель Левин родилась и выросла в Венесуэлле. Ее родители развелись и Мишель с мамой жили очень бедно. В подростковом возрасте Мишель весила всего 40 килограмм. Некоторое время Мишель работала медсестрой в клинике в Венесуэлле. Позже она начала работать моделью и в какой-то момент набрала много лишнего веса. Ей пришлось ходить в спортзал чтоб оставаться в форме, и Мишель понравилось заниматсья фитнесом. Мишель даже попала на обложку Венесуэльского Плейбоя.
Вскоре она переехала в США и поселилась в Маями, Флорида. Там Мишель начала выстраивать свою спортивную карьеру в фитнес бикини IFBB, но в 2014 году решила завязать с соревнованиями. Мишель является одной из самых известных девушек в инстаграме. На ее профиль в инстаграмм подписано невероятное количество поклонников, превышающее 8 миллионов человек. На второй аккаунт подписано свыше 3,5 млн фанатов.
Главным спонсором Мишель является всемирно известный бренд одежды LabellaMafia, принадлежащий близкой подруге Мишель Алисе Матос. Мишель уже более 5 лет замужем за бодибилдером из Швеции Джимми Левином и говорит что до знакомства с Джимми была практически аннорексичкой.
Программа тренировок ног от Мишель Левин
Выполняйте последовательно эти упражнения, отдыхая между подходами минимум, исключительно чтобы перевести дыхание. Используйте умеренные веса для поддержания формы и тяжелые веса если пытаетесь работать на набор мышц или улучшение качества.
Программа:
- Приседания сумо с гантелей - 4 подхода, 21 повторение (дроп-сетом по 7 повторений);
- Выпады с гантелями на скамье - 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу;
- Приседания с гантелями упершись спиной в мяч - 4 подхода по 12 повторений;
- Сисси-приседания с помощью грудных - 4 подхода по 15 повторений;
- Выпрыгивания из приседа - 3 подхода по 30 повторений;
- Выпады со сменой ног + воздушные приседания - 4 подхода по 12 повторений в каждом упражнении;
- Спринт - 4 подхода по 25 метров
Приседания сумо с гантелей
- Исходное положение тела: Ноги вдвое шире плеч, носки развернуты наружу. Держите гантель двумя руками впереди себя, руки выпрямлены, плечи развернуты.
- Техника движения: Сгибайте колени по направлению стоп как в обычных приседаниях. Когда ваши бедра дойдут до параллели с полом поднимайтесь обратно и сожмите ягодицы в верхней точке.
- Совет: Отведите плечи вниз и назад чтобы сохранить центр тяжести по средине и удержать пятки на земле.
Выпады с гантелями на скамье
- Исходное положение тела: Удерживайте гантели руками по бокам и стойте в нескольких футах от скамейки, спиной к ней. Вытяните одну ногу назад и положите ее на скамейку таким образом чтобы вес вашего тела равномерно распределился между обеими ногами.
- Техника движения: Опускайтесь пока бедро не будет чуть ниже переднего колена, а заднее колено опустится почти до пола. Теперь двигайтесь в обратную сторону и поднимитесь в исходное положение. Сделайте все повторения на эту сторону прежде чем менять ногу.
- Совет: На наклоняйтесь вперед верхней частью тела. Поднимайтесь высоко и ровно чтобы лучше проработать ваши ягодичные.
Приседания с гантелями упершись спиной в мяч
- Исходное положение тела: Поместите мяч между стеной и срединой вашей спины. Выставьте ноги вперед чтобы вы могли видеть носки за коленями. Держите гантели по бокам и встаньте так чтобы ваш торс располагался вертикально.
- Техника движения: Сгибайте колени так чтобы мяч опускался по стене до тех пор пока ваши бедра не будут параллельны полу. Теперь двигайтесь обратно и поднимайтесь к исходной точке, сжимая ваши ягодицы в верхнем положении.
- Совет: Ваш торс должен находиться в вертикальном положении все время. Если вы замечаете что вас клонит вперед попробуйте опустить мяч ниже по спине.
Сисси-приседания с помощью грудных
- Исходное положение тела: Встаньте рядом с вертикально поднятой скамьей и возьмитесь за нее ближней рукой. Согните колени и держась рукой за лавочку держите спину прямо поднимитесь на носочки. Ваше тело должно составлять прямую линию от коленей до головы.
- Техника движения: Удерживая эту прямую линию сгибайте колени и медленно опускайтесь вниз выдвигая колени вперед стоя на носочках пока ваша голень не будет параллельна полу. Затем медленно поднимитесь в исходное положение.
- Совет: Единственной движущейся частью вашего организма в этом упражнении должны быть колени, они должны сгибаться и разгибаться как на тренажере для разгибания ног.
Выпрыгивания из приседа
- Исходное положение тела: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Носки немного развернуты наружу (около 10 градусов).
- Техника движения: Опуститесь в положение глубокого приседа, когда таз опускается ниже коленей и согните руки перед собой. Резким движением изо всех сил выпрыгните из положения приседа и подпрыгните в воздух отводя руки назад. Мягко приземлитесь и повторите снова.
- Совет: Представьте что вы пружина, сжимающаяся и вырывающаяся с каждым повторением. Попробуйте делать повторения равномерно без задержек, и не забывайте правильно дышать.
Выпады со сменой ног + воздушные приседания
- Исходное положение тела: Сделайте широкую разножку и вытяните руки вперед на уровне плеч.
- Техника движения: Согните колени и опуститесь в глубокий выпад, сохраняя переднее колено над стопой и корпус в вертикальном положении. Резким движением выпрыгните и в прыжке смените положение ног на противоположное. Приземлитесь с противоположной ногой впереди и сразу приступите к следующему повторению.
- Совет: Это движение довольно аэробное так что не забывайте правильно дышать и достаточно отдыхать между подходами.
Воздушные приседания в виде бонуса: Как только вы закончите делать выпады примите положение для приседаний и немедленно сделайте 10 повторений приседаний без веса, опускаясь как можно ниже.
Спринт
- Исходное положение тела: Поставьте 2 конуса на расстоянии 25 метров один от другого на открытой местности. Встаньте возле одного конуса, выставьте одну ногу вперед, вторую назад на носочках и приготовьтесь к взрывному старту.
- Техника движения: Бегите так быстро как можете от одного конуса к другому. Пройдитесь и переведите дыхание, затем повторяйте с начала.
- Совет: Сконцентрируйтесь на беге и пробегите 25 метров выкладываясь полностью. Двигайте локтями вперед и назад, а не поперек тела чтобы получить максимально-возможную скорость.