Диета IIFYM - If It Fits Your Macro
Диета IIFYM - If It Fits Your Macro
В США популярна диета IIFYM - "If It Fits Your Macros" - "если это подходит вам по макросу". Придерживаясь ее, вам не нужно думать о том, что вы можете или не можете есть, сколько вы можете съесть и когда. Главное в диете IIFYM - это 3 наиболее важных источника энергии, необходимых для нашего тела, чтобы функционировать должным образом. Это конечно же белки, углеводы и жиры (так называемые макроэлементы или макросы).
Как это работает: Подсчитайте свои ежедневные потребности в калориях, а затем разделить эти калории на 40 % углеводов, 40 % белков и 20 % жира, соотношение которое сторонники IIFYM считают наиболее эффективным для роста мышц и сжигания жира.
Основные принципы
- Баланс калорий. Вес набирается при потреблении большего количества калорий, чем необходимо организму для его энергозатрат, соответственно, наоборот, при недостатке калорий, вес снижается. Поэтому этот стиль питания предполагает учет калорий и/или макросов.
- Определение макросов. Макросы – это необходимое количество белков, жиров и углеводов в течение суток. Рекомендуется ориентироваться именно на макросы, а не на количество калорий.
- Белок в первую очередь. Достаточное количество белка в диете – аксиома для тех, кто думает о своем здоровье.
- Распределение приемов пищи в течение дня не существенно. Если в течение дня у вас набирается нужное количество макросов, не больше и не меньше, вы двигаетесь к своей цели, и не имеет значение, сколько раз вы едите в день и когда.
- Нет «хорошей» и «плохой» еды, «полезной» и «вредной». Во-первых, все определяют это по-разному. Во-вторых, действие любой еды и ее количество должно рассматриваться только в контексте конкретной диеты.
- Разумный баланс. Обязательно включайте в рацион пищу богатую витаминами, микроэлементами, клетчаткой(овощи, фрукты, цельные злаки, нежирные белковые продукты), причем желательно чтобы они составляли большую часть рациона.
- Гибкий подход. Нет продукта, который вам НАДО есть. Не нравится рыба - ешьте курицу, говядину, нежирную свинину. Ненавидите творог - замените его на любое мясо или рыбу, яйца, йогурт. С трудом впихиваете в себя шпинат – попрощайтесь с ним и выберите любые другие овощи. Не отказывайтесь от походов в кафе, корпоративных праздников и дней рождения, просто учитывайте эти события и планируйте заранее (ешьте меньше в течение дня).