Тренировочная маска (Elevation Training Mask)
Содержание
Тренировочная маска (Elevation Training Mask)
Тренировочная маска - это дыхательное устройство, в котором многоуровневая система сопротивления уменьшает воздушный поток в основные дыхательные пути благодаря запатентованной клапанной технологии. Данная маска не имитирует полностью тренировку в условиях высокогорья, поскольку воздух поступает в легкие не разряженный. Однако существенно повышается нагрузка на дыхательные мышцы. В целом тренировочный эффект весьма сомнителен (подробнее читайте отзыв эксперта ниже).
Эффект тренировочной маски в какой-то мере аналогичен бегу в противогазе.
Заявленные эффекты
- Повышение емкости легких
- Повышение анаэробных порогов
- Повышение эффективности кислорода
- Увеличение производительности энергии
- Повышение психической выносливости
- Повышение психического внимания
==============Поправка============
В реальности такая маска лишь повышает сопротивление на вдохе, а это приводит к тому, что межрёберные мышци и диафрагма должны выполнять более трудную работу, поглощая больше кислорода из крови. Т.е. данная маска разрекламирована как имитация высокогорья, а по факту она направлена на тренировку мышц используемых для дыхания.
Отзывы эксперта
Тренировочные маски не имитируют тренировки в условиях высокогорья, т.к. в горах уменьшается атмосферное давление, парциальное давление кислорода и оксигенация крови. Когда организм подвергается воздействию более низкого парциального давления на высоте, происходит увеличение содержание миоглобина/гемоглобина и плотности капилляров, и увеличение транспорта кислорода к мышцам [1] [2], за счет чего повышается производительность.
Тем не менее, этот процесс занимает недели, даже месяцы, и обычной тренировки с маской будет не достаточно. Кроме того, пока вы не приспособлены к высоте, производительность снижается. VO2max уменьшается примерно на 10% каждые 100 метров выше 1,1 км [3]. Кроме того, интенсивность тренировок и объем уменьшается, что приводит к снижению общей производительности [4] [5]. Недостаток тренировки на высоте, это исчезновение результатов в течение 3-4 недель.
Есть несколько исследований подтверждающих, что ограничение поступаемого воздуха способствует тренировки мышц и улучшает дыхательную функцию у спортсменов [6] [7]. Но при этом не происходит увеличение производительности упражнений при любой интенсивности[8][9][10].
Влияние на дыхательные мышцы и объем легких
Маска развивает все группы мышц, участвующие в дыхании. Занятия в тренировочной маске помогают развивать диафрагму, межреберные ткани, словом все то, что существенно влияет на работу легких. После занятий в маске объем легких увеличивается благодаря сопротивлению при вдохе. Маска благоприятно отражается на ритме дыхания во время нагрузки.
Читайте также
Источники
- ↑ McKenzie, D. C. (2012). Respiratory physiology: adaptations to high-level exercise. British Journal of Sports Medicine, bjsports-2011.
- ↑ Naeije, R. (2010). Physiological adaptation of the cardiovascular system to high altitude. Progress in Cardiovascular Diseases, 52(6), 456-466.
- ↑ Vogt, M., & Hoppeler, H. (2010). Is hypoxia training good for muscles and exercise performance? Progress in Cardiovascular Diseases, 52(6), 525-533.
- ↑ McGinnis, G., Kliszczewiscz, B., Barberio, M., Ballmann, C., Peters, B., Slivka, D., ... & Quindry, J. (2014). Acute hypoxia and exercise-induced blood oxidative stress. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 24, 684-693.
- ↑ Buchheit, M., Hammond, K., Bourdon, P. C., Simpson, B. M., Garvican-Lewis, L. A., Schmidt, W. F., ... & Aughey, R. J. (2015). Relative Match Intensities at High Altitude in Highly-Trained Young Soccer Players (ISA3600). Journal of Sports Science & Medicine, 14(1), 98.
- ↑ Klusiewicz, A., Borkowski, L., Zdanowicz, R., Boros, P., & Wesolowski, S. (2008). The inspiratory muscle training in elite rowers. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 48(3), 279.
- ↑ Williams, J. S., Wongsathikun, J., Boon, S. M., & Acevedo, E. O. (2002). Inspiratory muscle training fails to improve endurance capacity in athletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 34(7), 1194-1198.
- ↑ Hanel, B., & Secher, N. H. (1991). Maximal oxygen uptake and work capacity after inspiratory muscle training: a controlled study. Journal of Sports Sciences, 9(1), 43-52.
- ↑ Inbar, O., Weiner, P., Azgad, Y., Rotstein, A., & Weinstein, Y. (2000). Specific inspiratory muscle training in well-trained endurance athletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 32(7), 1233-1237.
- ↑ Riganas, C. S., Vrabas, I. S., Christoulas, K., & Mandroukas, K. (2008). Specific inspiratory muscle training does not improve performance or VO2max levels in well trained rowers. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 48(3), 285.