Содержание
Наталия Трухина
Наталья Трухина (1 июля 1991 года рождения, г. Чита) - мастер спорта международного класса по армлифтингу, профессиональный пауэрлифтер, Элита (выступает в категории без допинг контроля). Заниматься силовыми видами спорта Наталья Трухина начала в возрасте 14 лет с массой тела 40 кг под руководством тренера Иванова Алексея Робертовича.[1] На данный момент в соревнованиях по бодибилдингу не участвует. Наталья Трухина замужем за МС по вольной борьбе Владиславом Кузнецовым.
- Образование: закончила МГАФК (Московская государственная академия физической культуры) в 2013 году.
- Личная страница Вконтакте
Актуальные показатели
- Вес 85-92 кг
- Рост 168 см
- Объем руки - 45 см
- Объем бедра 72 см при объеме талии 76 см
- Жим лежа - 165 кг (2014 год)
- Приседания со штангой - 280
- Становая тяга - 240 кг/ 150 кг на 25 повторений
Титулы и победы
- дважды абсолютная чемпионка по бодибилдингу Забайкальского края (первая победа в 16 лет)
- чемпионка в армлифтинге и пауэрлифтинге на Кубке Евразии в Вологде, рекордсменка (2014 г.)[2]
- в 2014 г. стала чемпионкой мира по армлифтингу в Крыму, установив мировой рекорд[3]
- в 2014 г. стала чемпионкой мира по жиму лежа НАП, установив мировой рекорд
- в 2014 г. стала чемпионкой России по армлифтингу на кубке им.Поддубного
- чемпионка Европы по жиму штанги лежа и становой тяге (WPC), чемпионка Евразии по жиму штанги лежа, становой тяге(GPA)и армлифтингу.
- установила 3 мировых рекорда по жиму штанги лежа. 2 мировых рекорда по становой тяге. в общей сложности является обладательницей 12 европейских и национальных рекордов в жиме лежа и становой тяге.
Чемпионат МИРА ПО АРМЛИФТИНГУ 2014. Крым
63 кг в "Роллинг тандере", 110 кг в "Аполлон Акселе" и 150 кг в жиме лежа без экипировки - такие результаты показала спортсменка Наталья Трухина на турнире 3-4 ноября 2014 г. по силовым видам спорта "Золотой тигр - 8". Эти результаты обеспечили Наталье первые места в перечисленных дисциплинах, кроме того, в жиме лежа результат в 155 кг является рекордом для возрастной категории "юниоры", превосходя прошлый на десятки кг. и является рекордом в открытой возрастной категории. Вес спортсменки на соревнованиях составлял 84 кг.[4]
Стероиды
Наталья Трухина не скрывает применение анаболических стероидов.[5] Для подготовки к соревнованиям использует дозировки порядка 150-200 мг примоболана или такого же количества пропионата. Если применяются таблетки, то только в тренировочный день. Дозировки также не высоки: оксандролон – 2 таблетки (20 мг). Применение ГР, инсулина и пептидов отрицает.
У Натальи Трухиной имеются явные признаки маскулинизации: огрубение голоса, выраженная гипертрофия мышц, что обычно развивается при употреблении анаболических препаратов.
Читайте подробнее: стероиды для женщин.
Тренировки
Силовые тренировки в основном объемные. Чисто билдерские тренировки, многоповторные. Группа мышц раз в неделю. Спина две тренировки в неделю – один день на «ширину», один на «толщину». Силовые тренировки стала делать совсем недавно, только перед соревнованиями. Практически не встает на мост. Перед соревнованиями убирает большинство упражнений, тренируясь не чаще 3 раз в неделю. В обычное время тренировок больше – 5-6 в неделю.
Питание
Первый прием пищи высокобелковый - например, яичница или омлет из 5-6 яиц с одним или двумя желтками. Частота приема пищи 5-6 раз в день. Много курицы (куриные грудки покупаем 10 килограммовыми коробками), рыбы, творога, много клетчатки - зелень и овощи. Углеводы из риса, гречки, макарон и хлеба. Из спортивного питания Наталья Трухина использует многокомпонентный и сывороточный протеин, углеводы от фирмы Витарго и витамины. Жесткой диеты не придерживается.
Фото
До применения стероидов (2005 г.)
Фотосессия 2009 год возраст 18 лет
Наталья Трухина на кубке Евразии в Вологде 2014 г.
Наталия Трухина на соревнования в Крыму 2014 г.
Физическая форма в период межсезонья
Наталья Трухина в 2009 году (18 лет)
Наталья Трухина в 2015 году на отдыхе
Интервью
Имя этой симпатичной девушки с бицепсами по 45 см в последний год не сходит с новостных лент различных СМИ, посвященных силовым видам спорта. Тысячи подписчиков в социальных сетях. Многочисленные дебаты в интернет-пространстве вокруг ее фигуры, выражающие зачастую противоположные точки зрения, удивленные взгляды обывателей.
На данный момент она является чемпионкой и рекордсменкой мира в жиме лежа и становой тяге по нескольким федерациям, чемпионкой Европы также в жиме лежа и в становой тяге, чемпионкой Евразии в этих же упражнениях и в армлифтинге, чемпионкой мира и России по армлифтингу, победительницей многих престижных турниров.
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Наталия, расскажи немного о себе. Где и когда родилась, когда начала заниматься спортом? Какой у тебя сейчас рост и вес? Вспомни про свои первые соревнования
Наталия Трухина: Я сибирячка, родилась в Чите. Это столица Забайкальского края. Сейчас мне 24 года. Заниматься с -железом» начала в 14 лет. Откуда такая увлеченность, сказать сейчас довольно сложно. Всегда . нравились силовые и боевые виды спорта. Я занималась в свое время даже армейским рукопашным боем, и неплохо получалось. В тренажерный зал пришла с целью увеличить собственную массу тела, так как в то время весила всего около 40 килограммов.
Тренировки с отягощениями очень быстро стали визуально отражаться на моем телосложении. Я очень легко наращивала мышцы и быстро становилась сильнее. Мне повезло со спортивным клубом и тренером: я не сделала ошибок, которые обычно делают все новички. Всего через полгода уже попробовала выступить в своих первых соревнованиях по бодибилдингу, было мне всего 14 лет, и меня в ит оге даже не хотели допускать до выступления по возрасту. Место, занятое на том турнире, сейчас уже и не вспомню - третье или четвертое, но само участие в соревнованиях мне очень понравилось. В 16 и 17 лет я становилась абсолютной чемпионкой Забайкальского края по бодибилдингу. Что касается силовых данных, то уже в то время они были примерно на уровне мастера спорта международного класса по пауэрлифтингу, хотя на крупных соревнованиях по троеборью я тогда еще не пробовала выступать. Так что в Москву в 2009 году переехала, уже имея довольно приличную базу. В настоящее время мой рост - 168 см, вес обычный - 90-95 кг. Выступаю в категории до 82 кг или до 90 кг. Стараюсь держать себя в приличной форме всегда.
Ж. М.: Ты тогда начала заниматься бодибилдингом или пауэрлифтингом? Помнишь свой первый клуб и тренера?
Наталия Трухина: В 14 лет с весом менее 40 кг невозможно сразу заняться бодибилдингом, занятия носили больше характер ОФП. Мой самый первый тренер -Иванов Алексей Робертович. Клуб назывался «Евроспорт», очень хорошо ко мне там относились, старались поддержать - у меня был бесплатный абонемент на посещение клуба.
Ж. М.: Как отнеслись дома и в школе к твоему увлечению «железом»?
Наталия Трухина: Родители поначалу относились неодобрительно. Сменили мнение после того, как я стала абсолютной чемпионкой Забайкалья. В школе я всегда была очень спортивной, быстрее всех бегала, прыгала - мои спортивные метаморфозы не были неожиданными. Никого не удивило, что я занялась спортом.
Ж. М.: Чем занялась после окончания учебы в школе?
Наталия Трухина: После школы поступила в Читинский филиал Московской государственной академии физической культуры на первый курс Потом переехала в Москву, где перевелась на второй курс.
Ж. М.: Что подтолкнуло к переезду в Москву? Сразу ли приступила к тренировкам на новом месте? В каком зале?
Наталия Трухина: Переехала вся моя семья. Родителям предложили в Москве работу. Конечно, переезд в другой конец страны очень сложен, трудно на него решиться. Мысли об этом были давно. Когда появилась возможность - переехали. Чита - город небольшой, наполовину уже китайский. Москва - это, по сути, не город, а другая страна. Здесь другой темп жизни, совсем другие возможности. В Москве сразу начала тренироваться. Тренировалась одно время в люберецких залах. Какое-то время занималась в клубе «Марк Аврелий» в Вешняках - очень хороший зал, тренерский состав. Меня поддерживали, за посещения не платила.
Ж. М.: Не приходилось ли подрабатывать во время учебы? Какую получила специальность? Где сейчас работаешь?
Наталия Трухина! Нет, не подрабатывала. Училась, тренировалась, помогала родителям налаживать быт в новом городе. Академию окончила в 2013 году по специальности «физическая культура и спорт». Штатным тренером не работаю. Иногда консультирую в частном порядке. Бывают предложения принять участие в каких-то мероприятиях, в основном за границей.
Ж. М.: Как познакомилась со своим будущим мужем?
Наталия Трухина: С мужем мы познакомились в Интернете. Это было в 2009 году. Долгое время общались просто как друзья. Серьезные отношения начались в 2012 году. Брак у нас официальный. Мужа зовут Влад Кузнецов. В прошлом занимался борьбой, имеет звание мастера спорта. Уже давно переключился на «железный» спорт. Сейчас мы вместе тренируемся. Он мне помогаете тренировках и подготовке. Естественно, ездим на соревнования вместе.
Ж. М.: У тебя был большой перерыв в выступлениях. Когда, кем и почему было принято решение о продолжении соревновательной карьеры?
Наталия Трухина: В 2010 году я выступила на трех турнирах, проводимых Федерацией пауэрлифтинга Москвы. Выступала в троеборье в открытой возрастной группе без экипировки среди экипировщиков. На двух турнирах заняла второе место, а на чемпионате Москвы с собранной суммой 500 кг - первое. После этого долгое время нигде больше не выступала. Все-таки подросток не может на равных выступать в открытой возрастной группе. Выступать юниорке в открытой возрастной группе и без экипировки соревноваться с экипировщиками - глупее, конечно, ничего придумать было нельзя. Мне «повезло» с тем тренером-советчиком. С нынешним тренером, он же мой муж, выступать решили буквально летом прошлого, 2014 года. Форма была хорошей, рабочие веса большие. И так как была еще юниоркой, решили как следует «наследить» в пауэрлифтинге, максимально задрать юниорские рекорды. Получилось вполне результативно. Выступила на чемпионате Москвы WPC по жиму лежа, первое место. Неожиданно Алексей Тюкапов предложил попробовать свои силы в армлифтинге. И буквально через две тренировки я выиграла Кубок Поддубного и стала чемпионкой страны.
Ж. М.: На каких турнирах еще выступила и насколько успешно?
Наталия Трухина: По пауэрлифтингу с середины прошлого года я выступала на Открытом кубке Москвы, чемпионате мира NAP «Золотой Тигр - 8», Кубке Евразии GPA/IPO/WAA, Открытом кубке Европы по жиму «Пермский жим», Кубке Европы WPC. Везде была первой, везде выполнила нормативы «Элита» и в трех федерациях установила мировые рекорды в жиме лежа и в становой тяге. По армлифтингу я побеждала на Кубке Поддубного, чемпионате мира по армлифтингу, чемпионате Евразии, на турнирах «Русский Танк» и «Золотой Тигр».
Ж. М.: А в бодибилдинге больше не выступала?
Наталия Трухина: Ну а смысл? IFBB бодибилдинг свернула. В России не любят массивных бодибилдерш, а мой обычный вес около 90 кг все-таки.
Ж. М.: Какие (у тебя результаты в жиме и в тяге?
Наталия Трухина: Вообще мой максимальный жим - 165 кг, становая тяга -240 кг. Это без экипировки, никогда ее не использовала.
Ж. М.: А приседания не делаешь?
Наталия Трухина: Присед у меня «билдерский» - на разы сажусь очень редко, без зеркала мне это делать неудобно и непривычно. Максимальный присед был 280 кг (в бинтах). Поэтому предпочитаю выступать не в троеборье, а в отдельных упражнениях.
Ж. М.: Ты выглядишь как бодибилдер. Имеешь серьезные результаты в пауэрлифтинге. Расскажи, в зале ты тренируешься как бодибилдер, или как пауэрлифтер, или пытаешься как-то совмещать эти два вида спорта? И как ты встраиваешь тренировки по армлифтингу?
Наталия Трухина: Преимущественно тренируюсь как бодибилдер. -Лифтерский тренинг для меня скучноват, больше люблю «билдерский». Раньше тренировалась по 5-6 раз в неделю в «билдерском» стиле, да еще совмещала с тренировками по тяжелой атлетике (были такие пробы). Часто выходило по два раза в день. Но тяжелая атлетика не моя тема, мне проще пожать, чем толкнуть. Что касается армлифтинга, то я его почти не тренирую. Тренировки на силу хвата отнимают очень немного | времени и никак не могут сказаться на внешнем виде.
Ж. М.: В какой весовой категории ты обычно выступаешь? Приходится ли сгонять вес?
Наталия Трухина: Выступаю в категории до 82,5 кг. Обычно сгоняю перед соревнованиями по 5-6 кг. Это для меня несложно и недолго. Комфортный вес для меня - около 90 кг.
Ж. М.: Как ты питаешься, употребляешь ли спортпит? Сама готовишь обеды?
Наталия Трухина: Из спортпита использую протеин (сывороточный и многокомпонентный), Витарго, витамины, хондроитин-глюкозамин, предтреники естественно, это всего лишь добавки. В основном стараюсь питаться обычной пищей. Куриное филе, рыба, говядина, рис, макароны из твердых сортов, много овощей. Готовлю сама.
Мышечные объемы и моя спортивная форма никак не мешают мне нормально заниматься домашними делами и хорошо готовить. За день получается обычно 5-6 приемов пищи. Калории я практически не считаю, уже давно привыкла оценивать свою форму по зеркалу и автоматически вносить коррективы в диету. Стараюсь всегда быть в приличной форме и даже зимой при весе за 90 кг никогда не теряю пресс.
Ж. М.: Наташа, как ты относишься к опальному нынче женскому бодибилдингу? Расскажи читателям, почему сама не принимала больше в нем участия, например в зарубежных соревнованиях?
Наталия Трухина: Женский бодибилдинг не такой уж и опальный. Если одна федерация прекращает проводить соревнования, спортсмены просто будут выступать на других турнирах, в других федерациях. Уже анонсирован новый профессиональный турнир, который станет вместо «Мисс Олимпия». ВIFBB уже процентов 80 составляют новые категории типа «бикини». Скоро не только женский, а и мужской бодибилдинг будет смотреться там чудно. Мне сейчас всего 24 года, так что мои выступления еще впереди. А где и в каких федерациях - будет видно.
По второму вопросу - в 18 лет ездить по зарубежным соревнованиям элементарно не было средств. В этом спорте все делается за свой счет.
Ж. М.: Не собираешься ли попробовать себя еще в каких-либо дружественных видах спорта, например в армрестлинге или в чем-либо еще?
Наталия Трухина: Я не планирую выступать во всех силовых видах спорта. Мои выступления в пауэрлифтинге и в армлифтинге связаны с тем, что мне к этим соревнованиям практически не требуется подготовка. А армрестлинг - это особая техника, это не так просто. Сил у меня много - умения в этом ноль. Не знаю, не зарекаюсь.
Ж. М.: Не надоедает ли повышенное внимание окружающих?
Наталия Трухина: Проще инопланетянину пройти незамеченным, чем девушке весом за 90 кг при росте 168 см в относительно приличном качестве. На меня всегда и везде обращают внимание, независимо от времени года. Поэтому я стараюсь быть всегда в форме. Да, люди оборачиваются. Летом ко мне подходят с просьбой сфотографироваться десятки раз задень. Я к этому давно привыкла. Прятать свое телосложение мне в голову не приходит. Бодибилдер не может быть незаметным. У нас в стране как-то так получилось, что иметь лишний вес - это нормально и менее зазорно, чем развитую мускулатуру.
Ж. М.: Как проводишь свободное время?
Наталия Трухина: С учетом того, что спорт - это общее семейное хобби, для нас это тоже как отдых. Даже поездки на соревнования. Посмотреть что-то новое всегда интересно. А так любим с мужем сходить в кино, посидеть в кафе. Съездить отдохнуть на море.
Ж. М.: сколько раз в неделю ты тренируешься? Распиши свой обычный недельный сплит.
Наталия Трухина: обычно тренируюсь 4-5 раз в неделю.
Тренировочные программы периодически меняются, и все зависит от того, какие задачи ставятся и готовлюсь ли я к соревнованиям. В настоящий момент мой сплит выглядит так:
- 1- й день. грудь и трицепс.
- 2- й день. ноги (квадрицепс).
- день отдыха.
- 3- й день. спина и бицепс.
- 4- й день. плечи и бицепс бедра.
- день отдыха.
Периодически сплит меняется: иногда тренировки спины разбиваю на две (на ширину и отдельно на толщину), иногда тренирую ноги дважды в неделю, условно проводя одну тяжелую и одну легкую. если идет подготовка к соревнованиям по жиму лежа, то убираю перед состязаниями практически все, оставляя один жим и минимальное количество упражнений на плечи и руки.
Вообще я не провожу тренировки «по бумажке», всегда ориентируюсь на то, как себя чувствую, часто меняю упражнения. Тренируюсь с довольно тяжелыми весами. Скажем, в жиме лежа рабочий весу меня 120-130 кг на 8-10 повторений. Приседания в «машине Смита» - 200-220 кг на 15-18 повторений. Тяга штанги в наклоне-110-120 кг на 8-10 повторений.
Ж. М.: Какие ближайшие спортивные планы?
Наталия Трухина: В спортивных планах -выступления на крупных международных соревнованиях. Не планирую выступать часто, возможно, одно или два выступления в год. В настоящее время я уже рекордсменка в трех федерациях пауэрлифтинга. Везде выполнила норматив «Элита», в своей возрастной категории самая сильная в мире и одна из самых сильных в открытой возрастной категории. Буду выступать и по армлифтингу. И в планах все-таки подготовиться по бодибилдингу.
Ж. М.: Что пожелаешь читателям «ЖЕЛЕЗНОГО МИРА»?
Наталия Трухина: Не думала, что смогу попасть на страницы одного из самых авторитетных для меня изданий о силовых видах спорта - журнала «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР», но, как видите, это случилось. Желаю, чтобы мечты читателей «ЖЕЛЕЗНОГО МИРА» тоже сбывались!
Источники
- ↑ Интервью с Натальей Трухиной (Сергей Длужневский) - http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/intervju-s-natalej-truhinoj-sergej-dluzhnevskij
- ↑ http://ironworld.ru/news/14216/
- ↑ http://ironworld.ru/news/14101/
- ↑ http://ironworld.ru/news/14101/
- ↑ http://prosecrets.ru/page/articles.html/_/farmakologiya/natalia-trukhina-o-sportesteroidakhkhejterakh-i-m-r31