Основные группы мышц

Любая физическая активность предполагает работу не одной мышцы, а целой группы. И чтобы создать оптимальные условия для развития той или иной группы, необходимо именно на ней сосредоточить свои усилия, используя разные тренажеры и атлетические снаряды, меняя позу тела и структуру движений.

Перечислим основные группы мышц, развитием которых предстоит заниматься начинающему спортсмену.

Мышцы шеи. В этой группе для спортсмена первостепенный интерес представляет грудино-ключично-сосцевидная мышца, благодаря которой человек наклоняет и поворачивает голову. Кроме того, эта мышца способствует подъему грудной клетки. Не меньшее значение для гармоничного развития тела имеют передние, средние и задние лестничные мышцы, которые находятся в глубине шеи, принимают участие в движении позвоночника и приподнимают грудную клетку при вдохе.

К этой же группе можно отнести и дельтовидную мышцу, делающую плечо округлым. Мышца состоит из 3 пучков:

переднего, который обеспечивает поднятие руки вперед и ее вращение внутрь;
среднего, с помощью которого руку отводят в сторону;
заднего, который отводит руку вверх-назад и вращает ее наружу.

Грудные мышцы:

большая грудная мышца. Одна из главных мышц этой группы, приводящая руку к туловищу и вращающая ее;
передняя зубчатая мышца. Отвечает за вращение и отведение от позвоночника лопатки, поднимание руки над головой;
малая грудная мышца. Находится под большой грудной мышцей, опускает руку к туловищу;
межреберные мышцы. Способствуют дыхательным движениям.
широчайшая мышца спины. Поворачивает руку внутрь, приводит ее к туловищу, наклоняет само туловище, участвует в движениях всего плечевого пояса и придает торсу конусообразную форму;
трапециевидная мышца. Обеспечивает подъем, вращение и сближение лопаток, отведение головы назад;
длинные мышцы. Проходят вдоль всего позвоночника, наклоняют, разгибают и вращают туловище.

Мышцы брюшного пресса. Подчеркивают талию, обеспечивают стройность и подтянутость фигуры. Кроме того, они поддерживают правильное положение внутренних органов и способствуют нормальной работе кишечника. Самые главные:

8 прямых мышц живота. Наклоняют туловище, подтягивают ноги к груди;

косые мышцы обеспечивают сгибание и повороты туловища.

Мышцы рук. Это одно из главных украшений бодибилдера. Главными из них являются:

бицепс (двуглавая мышца плеча). Сгибает руку в локтевом суставе, обеспечивает отведение и приведение руки при повороте кисти ладонью вверх (супинации);
трицепс (трехглавая мышца плеча). Разгибает руку в локтевом суставе и отводит ее назад;
мышцы предплечья. Их основная функция — сгибание и разгибание пальцев рук, обеспечивание всех движений пальцев и кисти.

Мышцы ног. На их долю приходится около половины всей мышечной массы человека. Важнейшие из них:

четырехглавая мышца бедра. Разгибает ногу в коленном суставе, сгибает бедро, поворачивает ногу наружу и вовнутрь;
большая ягодичная мышца. С ее помощью происходит разгибание и поворот бедра наружу;
бицепс (двуглавая мышца бедра). Эта мышца сгибает ногу в коленном суставе, вращает наружу, разгибает ее в тазобедренном суставе;
икроножная мышца. Обеспечивает сгибание ноги в коленном суставе.