Поворот гантелей стоя
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:гантели.
Основные мышцы: дельтовидная.
Дополнительные мышцы: трапециевидная.
Уровень подготовки: начальный, средний.
ВЫБИРАИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЕС
Если на протяжении упражнения вы не можете сохранить угол в локтевом суставе либо параллельность и перпендикулярность, то, скорее всего, неправильно подобран вес гантелей.
Не гонитесь за большим весом. Еще до начала упражнения попробуйте выполнить его без веса и перед зеркалом.
Это упражнение дает нагрузку на дельтовидные мышцы, включая в работу трапециевидную мышцу и в меньшей мере — верх груди. Поворот гантелей может выполняться также сидя.
Шаг 1. Ноги на ширине плеч или чуть шире. Руки с гантелями согнуты в локтях. Плечо перпендикулярно, а предплечье параллельно полу. Угол в локте —90°.
Шаг 2. Начинайте поднимать плечи, не меняя положения локтей.
Шаг 3. Достигнув горизонтального положения, начинайте поворот в плечевых суставах, поднимая гантели вверх.
Шаг 4. Не задерживаясь, опускайте гантели вниз и начинайте новое повторение.
Рис. 4.128. Поворот гантелей стоя, Шаг 1
Рис. 4.129. Поворот гантелей стоя, Шаг 2
Рис.4.130. Поворот гантелей стоя, Шаг 3