Содержание
Обратные шраги на брусьях
Задействованные мышцы: нижняя часть трапециевидной мышцы
Возьмитесь за брусья и поднимите себя на вытянутые руки. Не сгибая руки в локтях, постарайтесь подняться еще немного выше, за счет напряжения нижней части трапециевидных мышц. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Расслабьте трапециевидные мышцы и отдохните 10 секунд. Повторяйте упражнение нужное количество раз.
Комментарии
Давно заметил, что во первых большинство посетителей зала совершенно не правильно тянут горизонтальные тяги (На блоке к животу, в наклоне штангой или гантели) по сути поднимая плечи вверх и нагружая верх трапеций, а не сводя лопатки, нагружая середину спины, что по сути и является антагонистом горизонтальным жимам, и помогают не стать сутулым горбуном. Во вторых совершенно не умеют сводить и опускать лопатки опять же при жиме лежа, от чего отдача от упражнения теряет очень много. Вообще в залах очень много людей с большим верхом трапеций (признаюсь я не фанат этих участков - ибо большие трапеции визуально сужают плечи, даже с очень большими дельтами) и при этом с слабыми ромбовидными. Из за чего зачастую (с учетом того, как наши качки любят жать лежа) плечи часто стягиваются вперед, и естественное здравое положение плечевых суставов меняется.