Спортивные добавки для рельефа
Ограничения в питании всегда приводят к дефициту важнейших витаминов и микроэлементов. В период диеты обязательно принимайте мультивитаминный комплекс из аптеки. Дополните список другими спортивными добавками, которые борются с катаболизмом, повышают энергетический тонус и стабилизируют секрецию анаболических гормонов.
5-НТР: Аминокислота триптофан не синтезируется нашим организмом и должна поступать с пищей. Из триптофана образуется мощнейший нейромедиатор серотонин, от которого зависит сила вашей мотивации и воля к победе. Однако поначалу триптофан преобразуется в промежуточное соединение под названием 5-гидрокси-триптофан. Несмотря на то, что ему суждено превратиться в серотонин, 5-НТР успевает выполнить несколько важных самостоятельных функций. Он стимулирует секрецию мозгом лютеинизирующего гормона, который влечет за собой повышение продукции тестостерона. Заодно 5-НТР усиливает производства гормона мелатонина, улучшающего сон. Принимайте 50-300 мг за 30 минут до отхода ко сну на голодный желудок.
BCAA: Организм не умеет синтезировать ВСАА, однако дефицит этих аминокислот наблюдается редко. ВСАА содержатся во многих продуктах питания, тем не менее это не отнимает пользы от данной добавки для получения рельефа. Понятно, что жесткая диета ограничивает поступление данных аминокислот в организм. Допустить этого нельзя, иначе мышечная масса «съежится». Принимайте 5-10 г ВСАА рано утром до завтрака, до и после тренинга, а также ночью вместе с сывороткой.
Кофеин: Низкокалорийная диета снижает мышечный тонус. На помощь тут придет кофеин. Он не только повышает энергетику мышц, но и усиливает жиросжигание. Принимайте 200-400 мг кофеина утром и за полчаса-час до тренинга.
Карнитин: Как раз это соединение транспортирует жиры внутрь митохондрий клеточных «фабрик энергии». К тому же карнитин увеличивает число рецепторов тестостерона у мышечных клеток. Принимайте 1 -2 г до и после тренинга, а также перед сном.
Омега-3: Ограничение приема жиров не должно привести к выраженному дефициту жиров омега-3. Одновременно может развиться опасная нехватка жиров омега-6 и омега-9, которые крайне важны для здоровья суставов. Омега-3 способствуют сжиганию жира, и спобсотвуют получению рельефа. Принимайте комплекс жиров омега-3/6/9 за завтраком, в обед и ужин в количестве 1-2 г.
Форсколин: Эта спортивная добавка представляет собой растительный экстракт, который усиливает сжигание жира, однако более важно то, что он усиливает продукцию тестостерона. Принимайте 20-50 мг форсколина утром и за полчаса-час перед тренингом.
Йохимбин: Это соединение называют натуральным аналогом виагры. Между тем, оно вдобавок умеет сжигать жир. Принимайте 10-20 мг йохимбина утром до завтрака и за полчаса-час до тренинга.
Источник Muscle and Fitness №4