Страховка на тренировке
Нужен ли вам страхующий?
Принято считать, что ответ должен быть положительным. В конце концов, вы можете не удержать штангу и получить серьезнейшую травму. А это будет совсем не весело. Подобные несчастные случаи, в результате которых гибнут люди, происходят каждый год. Из этого следует извлечь важный урок: не пытайтесь поднять отягощение слишком большого веса, особенно если речь идет о штанге. Но как же поступать в случае, если вы, подобно мне, тренируетесь дома, где вас некому страховать? В моем случае, например, совершенно исключено, что меня придавит штангой, поскольку все жимы, которые нужно выполнять с высоким весом, я делаю с гантелями, которые при необходимости могу просто уронить на пол.
Кроме того, выполняя каждое упражнение, я использую методику выявления момента, начиная с которого возникают трудности с подъемом отягощения (Как определить рабочий вес). Если я подобрал вес, который слишком велик, чтобы выполнить с ним 6 повторений, то пойму это прежде, чем мои мышцы утратят работоспособность, и смогу закончить подход прежде, чем возникнет проблема. Но тогда как я узнаю свой максимальный вес для одного повторения? Никак. Меня это не интересует. Но если для вас это важно, то всякий раз, когда собираетесь определить пределы своих возможностей, приглашайте страхующего.