Сгибание рук с гантелями сидя
Версия от 21:41, 7 апреля 2014; Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Сгибание рук с гантелями сидя == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':скамейка, гантели. '''Основ…»)
Сгибание рук с гантелями сидя
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:скамейка, гантели.
Основные мышцы:бицепс, плечевая мышца.
Дополнительные мышцы: мышцы спины.
Уровень подготовки: средний.
Это базовое упражнение для бицепса.
Шаг 1. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу.
Рис. 4.381. Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая
Шаг 2. Поднимите гантели вверх к плечам, сгибая руки в локтях.
Шаг 3. Вернитесь в исходную позицию.
Рис. 4.382. Сгибание рук с гантелями сидя, Шаг 1
Рис. 4.383. Сгибание рук с гантелями сидя, Шаг 2