Секс и бодибилдинг
Ни для кого не секрет, что один из главных мотивов занятий с отягощениями — стать привлекательным для лиц противоположного пола. Поэтому особую актуальность приобретает вопрос о взаимовлиянии спорта и сексуальных отношений.
В спортивной среде существуют различные мнения о воздействии половой жизни на силовые показатели и эффективность тренировок. Одни считают, что занятия сексом препятствуют нормальному восстановлению спортсмена между тренировками, другие полагают, что они полезны для прогресса в силе и выносливости.
И та и другая точки зрения имеют свою аргументацию. Но истина, по-видимому, находится, как говорится, посередине. Поэтому целесообразно прислушаться к доводам той и другой стороны и сделать собственный вывод.
Как уже было сказано, восстановление организма спортсмена после силовых тренировок невозможно без крепкого сна и отдыха. Именно в это время происходит восстановление и супер-компенсация мышечных волокон.
Сторонники мнения о необходимости воздержания утверждают, что частые занятия сексом мешают нормальному сну и отдыху, в результате чего мышцы не успевают восстановиться и прогресс или отсутствует вообще, или сводится к минимуму.
Кроме того, в сперме находится большое количество белка, нужного для регенерации и роста мышечных волокон. Активный секс, особенно перед сном, вызывает большую потерю белка и энергетических ресурсов. По окончании полового акта тело снова должно тратить энергию и белок для создания новой спермы, что происходит обычно ночью, когда они так необходимы для роста мышц.
Специалисты утверждают, что половой акт забирает еще и суточную норму цинка — металла, активно участвующего в процессе восстановления, без пополнения которого усталость не заставит себя долго ждать. Недаром знаменитый Джованни Казанова, по слухам, съедал на завтрак до 50 сырых устриц, считая, что это поддерживает его мужскую силу. Скорее всего, это действительно было ему необходимо, ведь в устрицах содержится много цинка. Но не следует забывать, что избыточное количество цинка в организме не только не поднимает гормональный уровень, но и ведет к общему дисбалансу минералов.
Приверженцы убеждения о пользе регулярного секса в жизни бодибилдера приводят не менее убедительные аргументы. Они справедливо отмечают, что у некоторых культуристов высок уровень содержания в крови мужского гормона (тестостерона), и это весьма существенно влияет на функционирование мужского организма.
Высокий уровень содержания тестостерона способствует большей сексуальности, уверенности в себе.
Мужчина с высоким уровнем тестостерона в крови более вынослив физически, способен к тяжелым физическим нагрузкам и быстрому восстановлению после них.
Конечно, тренировки в зале повышают уровень содержания в крови мужских гормонов, однако лишь на небольшой промежуток времени. Чтобы постоянно поддерживать высокий уровень этого гормона, нужна регулярная половая жизнь. Сторонники такой точки зрения настаивают на том, чтобы мужчина занимался сексом именно перед сном, так как утренний секс может исчерпать эмоциональный статус атлета, в результате чего он вряд ли будет работать в зале с полной отдачей.
Что же касается потерь белка во время занятия сексом, то они, по мнению сторонников регулярных половых сношений, не столь существенны: всего пара граммов. И если выпивать перед сном белковую смесь, то можно не беспокоиться за дефицит необходимых элементов в организме.
Большинство современных спортивных врачей перестали, как это было еще недавно, ограничивать сексуальную активность спортсмена. Ведь на половой акт (в среднем) требуется всего 250-300 килокалорий, зато полученный в результате высокий уровень тестостерона в крови, как они утверждают, обеспечит более быстрое восстановление мышц, которое непременно должно отразиться на их росте. Половые контакты стимулируют натуральную выработку мужского гормона — тестостерона, а это важнейший фактор в строительстве мышечной ткани.
Таким образом, наличие секса в жизни атлета не является помехой для прогрессирования в бодибилдинге. Напротив, регулярная половая жизнь способна в какой-то степени оказать весьма положительное влияние на скорость восстановления.
Но все это касается влияния секса на спортивные достижения. Однако не менее, если не более важным является вопрос о влиянии самих спортивных занятий на сексуальность спортсмена, тем более что нередко приходится слышать, что занятия культуризмом мешают нормальной половой жизни.
В последнее время преобладает точка зрения, что бодибилдинг является мощным сексуальным стимулятором, улучшая не только физическую форму и физиологические характеристики атлета, но и его психологическое состояние.
Начнем с физической формы. Сильное, стройное, спортивное тело с хорошо развитой мускулатурой делает его обладателя желанным сексуальным объектом для многих женщин. Тренировки придают мускулатуре «железную» твердость, а коже — гладкость и упругость. Вряд ли внешне привлекательная женщина предпочтет такому мужчине хилого толстячка с дряблой кожей.
Осознание мужчиной факта, что он обладает такими внешними данными, повышает не только его самооценку, но и уровень содержания в его организме важных для половых функций гормонов (окситоцина и тестостерона). В результате этих изменений усиливается кровообращение и сексуальная восприимчивость возрастает.
Теперь несколько слов о физиологии. Организм взрослого человека можно сравнить с биохимическим производством по выработке гормонов, регулирующих работу всех внутренних органов. Физическая стимуляция, такая, например, как простое прикосновение, может повышать секрецию половых гормонов:
- у мужчин — тестостерона;
- у женщин — эстрогена.
Выработка окситоцина возрастает в ответ как на физическую, так и на эмоциональную стимуляцию.
Существует ряд факторов, отрицательным образом воздействующих на уровень этих гормонов в организме человека:
- беспокойство, тревога, неуверенность в себе, стресс и депрессия;
- недостаточная функция семенных желез;
- длительный прием анаболических стероидов.
В первом случае либидо можно повысить успокоительными средствами, но этот способ допустим только как временное средство, иначе эффект может получиться обратным.
Еще один распространенный способ борьбы с различными депрессиями — прием гормональных препаратов (только под строгим контролем врача).
Основные причины слабого функционирования семенных желез:
- перегрев;
- воздействие радиации;
- отравление токсинами, пестицидами;
- прием наркотических веществ;
- неумеренное употребление алкоголя.
Все эти факторы могут привести к недостаточной выработке спермы, импотенции и бесплодию.
Например кокаин, получивший в последнее время широкое распространение среди молодежи, поначалу усиливает сексуальное желание, повышая уровень содержания допамина — нейротрансмиттера, который считается главным посредником при передаче нервных импульсов в мозговой центр удовольствия.
Но в то же время кокаин перегружает симпатическую нервную систему, тормозя парасимпатический отклик, то есть возбуждающее средство (симпатический отклик), у человека в избытке, а то, что требуется для дальнейших действий, то есть парасимпатический отклик, подавлено. Короче говоря, человек после принятия кокаина чрезвычайно возбужден, но не может достичь эрекции, поскольку парасимпатическая стимуляция, необходимая для наполнения кровью половых органов, отсутствует.
Алкоголь, благодаря его широко известному тормозящему эффекту, с давних пор связывали с сексом, недаром поэты порой называли его любовным напитком. Действительно, 1—2 порции выпивки могут ускорить налаживание интимных контактов, но слишком большое количество алкоголя способно сделать партнера сексуально несостоятельным. К тому же избыток алкоголя в крови токсичен для клеток Лейдига в тестикулах — главных производителей тестостерона в мужском организме.
Не секрет, что курение в последнее время получило небывалое распространение повсеместно, в том числе и в спортивной среде. Данные о его взаимосвязи с сексуальностью довольно противоречивы: есть мнение, что курение негативно влияет на сексуальную функцию, но некоторые специалисты заявляют о его нейтральном или даже положительном эффекте.
Согласно исследованиям последних лет, курение может повысить уровень тестостерона, который контролирует либидо у представителей обоих полов. Но с учетом негативного влияния курения на сердечно-сосудистую систему его нельзя отнести к эффективным афродизиакам. Кроме того, эта привычка способствует развитию атеросклероза кровяных русел и повышает кровяное давление, что в конечном итоге может привести к импотенции, не говоря уже о раке и других заболеваниях.
Даже такая, на первый взгляд, безобидная вещь, как горячая ванна, при злоупотреблении способна снизить сексуальные качества мужчины до минимума. Сперма не выносит перегревания.
А такой «пустячок», как недостаток сна, может сократить содержание тестостерона в плазме крови молодых людей на целых 40%.
Сексуальность мужчины напрямую связана с деятельностью всей сердечно-сосудистой системы. Кровь по коронарным артериям сердца протекает в точности так же, как и по корпоральным артериям пениса. И если коронарные артерии в хорошей форме, то нет повода беспокоиться и о корпоральных.
Регулярный тренинг укрепляет сердечно-сосудистую систему в целом, а значит, и артерии пениса.
Сексуальные возможности мужчины во многом зависят от способности организма быстро увеличивать приток крови в тот или иной орган. Чем эффективнее действует сердечно-сосудистая система, чем тренированые мышцы и дыхание, тем увереннее выглядит мужчина в постели.
Как известно, наше тело состоит из клеток. Все вещества, поступающие в организм (в том числе пища, лекарства и токсины), в итоге попадают в клетки. Они перерабатывают эти вещества, накапливают или выводят из организма.
Иногда клетки не справляются с чрезмерной нагрузкой и не могут вывести из организма вредные и ненужные компоненты.
Тестостерон, эстроген, окситоцин, адренокортикостероидные гормоны — это составляющие биохимического механизма. Иногда по различным причинам этих гормонов в клетках накапливается больше, чем нужно, что может привести к сбою в работе всего организма.
Чаще всего такая ситуация наблюдается во время приема стероидов. И при внешнем благополучии (интенсивном росте мышечной массы, увеличении силы и выносливости) возникает биохимический дисбаланс, который может привести к следующим печальным последствиям:
- сгущению крови и закупорке артерий;
- изменению липидного (жирового) состава крови (повышается риск развития сердечных заболеваний);
- нарушению углеводного обмена (повышается риск возникновения диабета);
- повышению кровяного давления;
- нарушению психики;
- риску заболеть раком печени и простаты;
- сексуальным расстройствам;
- импотенции и бесплодию.
Нанести серьезный удар по естественным функциям организма (включая половые) способно и неправильное питание. Следует остерегаться различных диет, основанных на полном отказе от того или иного питательного элемента. В рационе культуриста обязательно должны содержатся все необходимые организму вещества: протеины, углеводы, витамины, минералы и (в обязательном порядке) жиры.
Жиры являются основным сырьем для производства гормонов, а также содержат холестерин, от которого нам навязчиво предлагает отказаться реклама. Но холестерин вреден только в избытке, а в норме — чрезвычайно полезен, так как участвует в поддержании иммунной системы в норме, а также из него в организме вырабатывается тестостерон.
У женщин повышенное потребление жиров связано с повышением уровня эстрогена в крови, и хотя этот гормон обычно не ассоциируется с сексуальным желанием, он прекрасно поддерживает такие функции, как оптимальное утолщение вагинальной выстилки и выделение смазки, от чего напрямую зависит степень удовольствия, получаемого женщиной от полового акта.
Все это позволяет сделать вывод: занятия спортом и полноценное сбалансированное питание благотворно влияют на здоровье человека, а значит, и на его сексуальность и функционирование соответствующих органов. Сексуальность, таким образом, служит показателем здоровья человека.
Поддержание хорошей физической формы, регулярные занятия спортом и полноценное питание способны продлить сексуальную жизнь человека на долгие годы.
Кстати, о правильном питании. В последнее время многие наши соотечественники по религиозным и иным соображениям стали приверженцами вегетарианства в различных его формах.
Можно ли сочетать подобное питание с занятиями бодибилдингом? Запретить этого никто, конечно, не может, но исследования показали, что вегетарианцам сложнее построить мышцы.
Одной из причин этого факта является то, что так называемые веганы (они питаются исключительно фруктами и овощами) часто отличаются пониженным уровнем тестостерона в крови. У тех же, кто включает в свои диеты молочные продукты (лактовегетарианцы), уровень тестостерона чаще всего находится в пределах от низкого до нормального. Исследования неоднократно фиксировали быстрое снижение его уровня в тех случаях, когда потребление жиров составляло меньше 20% от общего количества получаемых организмом калорий.
Можно считать доказанным, что чем выше потребление жиров, тем выше содержание тестостерона в крови, особенно способствуют этому процессу насыщенные и мононенасыщенные жиры.
Другие исследования показали, что вегетарианцы обладают повышенным уровнем свободного (или активного) тестостерона. К сожалению, такое повышение обычно сопровождается увеличением в крови количества протеинов, которые связывают свободный гормон и блокируют его активность.
Значительная часть сексуальных проблем (как у мужчин, так и у женщин) возникает из-за психологического дискомфорта. Для успеха в этой области требуется, прежде всего, твердая уверенность человека в себе. Многочисленные исследования показали, что уровень тестостерона у мужчин во многом зависит от их самооценки. Если молодой человек уверен в себе, уровень тестостерона у него повышается, впал в депрессию — наблюдается прямо противоположный эффект.
С трудностями подобного рода помогает справиться бодибилдинг. Он не только повышает самооценку спортсмена, но и прекрасно снимает стресс.
Проблемы в учебе, на работе, в семье зачастую становятся причиной многих нарушений, так как изменение в психическом состоянии человека сразу же отражается на его физиологии.
Постоянные стрессы и перегрузки приводят к выработке стрессового гормона кортизола, вызывающего следующий набор отрицательных реакций:
- кратковременное двигательное возбуждение, которое сменяется полной апатией;
- непроизвольное напряжение мышц;
- учащенный пульс;
- нехватка кислорода;
- застой крови в конечностях;
- повышенное давление;
- выброс в кровь накопленных сахаров;
- затухание альфа-волн мозга;
- повышенная выработка адреналина;
- низкая работоспособность.
Лучший способ снять напряжение после тяжелого дня — это интенсивная тренировка, а сексуальное влечение возникает у человека, когда он не отягощен проблемами, способен расслабиться и в то же время находится в тонусе.
В идеальном случае влюбленные тренируются в спортзале вместе. Общие увлечения объединяют людей, поэтому они гораздо лучше будут понимать друг друга и в постели, и в жизни.
Подводя итог разговорам о взаимодействии бодибилдинга и секса, можно с уверенностью заявить: многочисленные сеты с тяжелым весом, проработка больших мышечных групп, таких как мышцы бедер и спины, заметно стимулируют выброс тестостерона. Но избыточный тренинг понижает его уровень в крови, поскольку подвергает организм стрессу.