Поворот гантелей стоя

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь:гантели.

Основные мышцы: дельтовидная.

Дополнительные мышцы: трапециевидная.

Уровень подготовки: начальный, средний.

ВЫБИРАИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЕС

Если на протяжении упражнения вы не можете сохранить угол в локтевом суставе либо параллельность и перпендикулярность, то, скорее всего, неправильно подобран вес гантелей.

Не гонитесь за большим весом. Еще до начала упражнения попробуйте выполнить его без веса и перед зеркалом.

Это упражнение дает нагрузку на дельтовидные мышцы, включая в работу трапециевидную мышцу и в меньшей мере — верх груди. Поворот гантелей может выполняться также сидя.

Шаг 1. Ноги на ширине плеч или чуть шире. Руки с гантелями согнуты в локтях. Плечо перпендикулярно, а предплечье параллельно полу. Угол в локте —90°.

Шаг 2. Начинайте поднимать плечи, не меняя положения локтей.

Шаг 3. Достигнув горизонтального положения, начинайте поворот в плечевых суставах, поднимая гантели вверх.

Шаг 4. Не задерживаясь, опускайте гантели вниз и начинайте новое повторение.

Рис. 4.128. Поворот гантелей стоя, Шаг 1

Рис. 4.129. Поворот гантелей стоя, Шаг 2

Рис.4.130. Поворот гантелей стоя, Шаг 3