Стойка ворон
Источник:
«Тренировочная зона. Упражнения с собственным весом.»
Автор: Пол Уэйд Изд.: Питер, 2013 год.
Содержание
Стойка «ворон»
Выполнение
Сядьте на корточки, разведите колени. Положите руки перед собой, держите их на ширине плеч. Немного согните локти. Наклонитесь вперед, упираясь коленями в верхнюю боковую часть плеч (рис. 109). Затем медленно наклоняйтесь вперед, постепенно перенося вес тела с ног на руки. Когда поймаете баланс, оторвите ноги от пола. Держите мышцы ног в напряжении. Во время выполнения стойки дышите медленно и равномерно (рис. 110). Затем аккуратно поставьте ноги на пол и вернитесь в исходное положение.
Упражнение в разрезе
Стойка «ворон», одновременно развивая мышцы рук и чувство равновесия, является важным упражнением, которое помогает научиться работать с собственным телом в перевернутом положении. Первое упражнение научило вас балансировать в перевернутом положении. Стойка разрабатывает так называемые «стабилизаторы» равновесия — плечи, кисти и пальцы. Так как в стойке тело находится невысоко от пола, то для проработки баланса и мышц для перевернутого положения выполняйте стойку у стены после этого упражнения.
Тренировочная норма
|
Начальный уровень |
10 секунд |
|
Средний уровень |
30 секунд |
|
Продвинутый уровень |
1 минута |
Улучшение техники
Ключ к этой технике — нахождение своего центра тяжести. Искусство баланса заключается буквально в силе пальцев, которая предотвращает падение. Если начинаете заваливаться вперед, сильнее упритесь пальцами в пол. Поднимайте ноги вверх, чтобы не падать назад.