Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Шаблон:Упражнение

Описание упражнения
Жим лежа
англ. Bench press
ПОДПИСЬ
Техника выполнения жима лежа
Тип упражнения:

базовое

Движение:

толчковое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

большие грудные

Вспомогательные
мышцы
:

•трицеппсы
•дельтовидные (передний пучок)

Стабилизаторы:

• бицепсы
• широчайшие мышцы спины

Выполнение
Инвентарь:

скамья для жима лежа

Отягощения:

• штанга
• гантели

Варианты выполнения:
  • на наклонной скамье
  • в тренажере
Сложность:

умеренная

Травмы:

• разрыв грудной мышцы
• боль в локтевых и плечевых суставах

Преимущества:

эффективно для развития грудных мышц

Недостатки:

требуется подстраховка

Рекорды:

360 кг (экипировка)

  • Добавлять гифки с техникой
  • + англ. название

Агонист (целевая мышца) — это мышца, которая сокращается и производит движение в определенной части тела. А мышца, чья функция противоположна - антагонист. Синергистами являются те мышцы, которые оказывают помощь агонистам в движении

Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение тела, но не участвуют в движении. Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений. Антагонисты-стабилизаторы - мышцы, которые сокращаются, чтобы поддержать потенциал напряжения рабочей мышцы. Антагонисты-стабилизаторы могут сокращаться либо на протяжении всего движения, либо только в его начале, либо в конце.

Подробнее


SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция