Лактатная (гликолитическая) выносливость
Лактатная (гликолитическая) выносливость характеризует выполнение физических нагрузок в зоне субмаксимальной мощности.
Основным источником энергии при работе с такой мощностью служит анаэробный распад мышечного гликогена до молочной кислоты. Возможности гликолитического способа получения АТФ в значительной степени зависят от запасов мышечного гликогена. Чем выше дорабочая концентрация гликогена в мышцах, тем дольше он будет использоваться в гликолизе. Другим фактором, определяющим лактатную выносливость, является резистентность мышечных клеток и всего организма в целом к возрастанию кислотности вследствие накопления лактата в мышцах и в крови.
Также выделяют алактатную и аэробную выносливость.
Тренировка лактатной выносливости
При развитии гликолитического анаэробного компонента выносливости могут быть использованы методы однократной предельной, повторной и интервальной работы. Избираемые характеристики упражнений должны обеспечить предельное усиление анаэробных гликолитных превращений в рабочих лицах. Таким условиям соответствует выполнение предельных усилий в интервале от 30 с до 2,5 мин.
Характеристики ключевых упражнений для развития основных двигательных способностей (по Fox и Mathews, 1981; Viru, 1995; редакция автора)
|
Качество-мишень |
Интервал нагрузки |
Соотношение работы и отдыха |
Интенсивность |
Количество повторений |
Количество серий |
Лактат крови, ЧСС |
|
Максимальная скорость |
7-15 с |
1: 10 |
Макси мальная |
5-8 |
2-5 |
- |
|
Анаэробная гликолитическая мощность |
30-50 с |
1: (4-5) |
Субмакси мальная |
4-6 |
2-4 |
> 8 1 > 180 |
|
Анаэробная гликолитическая выносливость |
1-1,5 мин |
1:3 |
Высокая |
8-12 |
1-3 |
Максимальный > 8 > 180 |
|
Аэробная мощность |
1-2 мин |
1: (1-0,5) |
Выше средней |
5-8 |
1-3 |
4-8 160-180 |
|
Аэробная выносливость |
1-8 мин |
1: 0,3 |
Средняя |
4-16 |
1-3 |
2,5-4 (5) 140-160 |
|
Восстановление, окисление жиров |
20-90 мин |
- |
Низкая |
1-3 |
- |
1-2,5 100-140 |
Читайте также
- Аэробная выносливость и работоспособность
- Физическая выносливость и работоспособность
- Алактатная выносливость
- Как увеличить выносливость (научный подход)
- Повышение физической выносливости (препараты, средства)
- Тесты для оценки выносливости
- Развитие выносливости
- Упражнения и тренировки на выносливость
- Как повысить физическую выносливость