Дозирование физических нагрузок при ЧСС в оздоровительной тренировке лиц разного возраста
Источник:
Учебное пособие для ВУЗов «Спортивная физиология».
Автор: И.И. Земцова Изд.: Олимпийская лит-ра, 2010 год.
Контроль функционального состояния сердечно-сосудистой системы связан прежде всего с использованием сложных методик (электрокардиография, поликардиография, эхокардиография и др.), применяемых обычно во время проведения углубленного медико-биологического контроля спортсменов. В оздоровительном спорте во время проведения обследований довольно надежной и информативной методикой является определение функционального состояния сердечно-сосудистой системы с целью дозирования физических нагрузок при помощи пульсометрии (Биологический контроль спортсменов..., 1986; Губарь и др. 1963; Карпман, Любина, 1982; Применение пульсометрии..., 1996; Спортивная медицина, 2003).
Исследование ЧСС может проводиться различными путями. Самый простой и самый распространенный метод — пальпаторный, состоящий в наложении пальцев на поверхностно располагающуюся артерию (лучевую, сонную или височную) и в подсчете количества колебаний стенок сосудов за 1 мин. В практической работе ЧСС подсчитывают за 10,15, 20 и 30 с, а затем, умножая соответственно на 6,4, 3 и 2, определяют пульс за 1 мин. Сокращение времени подсчета дает некоторые погрешности в определении ЧСС, однако если необходима информация о величине ЧСС непосредственно во время выполнения работы, то после ее окончания рекомендуется подсчитывать ЧСС за 10 или 15 с, так как после работы идет интенсивное ее восстановление, и подсчет за 30 с или за 1 мин не позволяет получить достоверную информацию о «рабочей» ЧСС.
Показатель ЧСС информативен, так как он непрямо информирует о состоянии ведущих вегетативных систем организма, уровне обменных процессов, эмоциональном состоянии. Недовосстановление после физических нагрузок, перетренировки обязательно сказываются на этом показателе.
Если в процессе занятий физическими упражнениями с оздоровительной целью постепенно происходит снижение ЧСС по утрам, это следует рассматривать как позитивный факт приспособления организма к физической нагрузке, как постепенный рост тренированности. Некоторая стабилизация ЧСС свидетельствует о прекращении роста тренированности, а постепенное повышение ЧСС — о несоответствии применяемых физических нагрузок функциональным возможностям организма лиц, занимающихся оздоровительным спортом.
Если оздоровительными упражнениями занимаются лица старшего возраста, для оптимизации процесса адаптации к влиянию физических нагрузок следует использовать данные, приведенные в таблице 1, позволяющие найти предельные и максимальные значения пульсовых режимов для лиц разного возраста.
Таблица 1. Допустимая предельная и максимальная (но недопустимая во время тестирования) ЧСС у людей разного возраста, уд мин-1
|
Возраст, лет |
ЧСС за 1 мин | |||
|
Допустимая предельная |
Максимальная | |||
|
Мужчины |
Женщины |
Мужчины |
Женщины | |
|
20—29 |
161 |
167 |
195 |
198 |
|
30—39 |
156 |
160 |
187 |
189 |
|
40—49 |
152 |
154 |
178 |
179 |
|
50—59 |
145 |
145 |
170 |
171 |
|
60 и более |
140 |
142 |
162 |
163 |
Тест Руфье
При помощи пульсометрии тренер может получить информацию о протекании в организме адаптационных процессов к физическим нагрузкам, используя тест Руфье.
Ход работы
Из числа студентов выбирают нескольких с разным уровнем тренированности. У каждого из них после 5-минутного отдыха в положении сидя перед нагрузкой определяют ЧСС за 15 с (Р1). Потом в течение 30 с выполняется 30 глубоких приседаний (1 приседание за 1 с). Сразу после нагрузки в положении стоя опять подсчитывают ЧСС за 15 с (Р2) и в положении сидя подсчитывают ЧСС за 15 с в конце первой минуты восстановления (Р3).
Полученные результаты вносят в таблицу 2 и рассчитывают индекс Руфье по формуле:
Таблица 2. Значение индекса Руфье
|
Испытуемый |
Р1 |
Р2 |
Р3 |
Индекс Руфье |
Индекс Руфье = 4 (P1 + P2 + P3)- 200 /10, где P1, Р2, Р3 — ЧСС за 15 с; 200 и 10 — коэффициенты.
Для оценки состояния адаптации испытуемых к физическим упражнениям по индексу Руфье используют такие данные:
|
Значения индекса Руфье |
Состояние адаптации |
|
0—3 |
Отличное |
|
4—6 |
Хорошее |
|
7—9 |
Удовлетворительное |
|
10—14 |
Слабое |
|
15 и более |
Неудовлетворительное |
На основе полученных данных делают выводы о состоянии адаптации испытуемых к воздействию физических нагрузок.