Фейсбилдинг
Фейсбилдинг (FaceBuilding) - это система укрепления лицевых мышц, включающая в себя тренировки мышц лица и шеи с массажем лицевой мускулатуры, что позволяет восстановить упругость и четкий овал лица. Однако, сейчас фейсбилдингом называют практически любую гимнастику для лица.
Методики фейсбилдинга
Методика Рейнхольда Бенца
Самой популярной методикой является «Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face» немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца, которому приписывается сама идея фейсбилдинга. Комплекс тренировок состоит из 21 приёма и направлен на тренировку мышц шеи, рта, глаз, бровей и лба. Книга представляет собой набор простых и лёгких в исполнении упражнений, а пошаговые фотоинструкции позволяют избежать ошибок в выполнении программы.
Методика Кэрол Мадджио
Кэрол Мадджио — автор одной из самых известных программ лицевой аэробики. Её уникальность в том, что все упражнения можно выполнять, не отвлекаясь от своих повседневных дел. Вам не нужно зеркало, не нужно запоминать сложное расположение пальцев на лице, а следовательно, не так уж сложно выделить 20 минут на занятия фейсбилдингом. В программе Кэрол есть 14 базовых упражнений, ежедневная практика которых занимает примерно 11 минут. В своей книге и публичных выступлениях косметолог советует как можно чаще включать воображение. Представляйте, как энергия протекает по мышцам, как они наполняются кислородом, работают и приводят в тонус кожу. А самое главное — получайте удовольствие от процесса.
Методика Евгении Баглык
Самый популярный эксперт по фейсбилдингу в русскоязычном сегменте интернета. Бывший инструктор по фитнесу, Евгения уже много лет преподаёт фейсбилдинг по разработанной ею методике и обучает будущих специалистов. В социальных сетях можно найти много советов Баглык о том, как правильно ухаживать за кожей лица, а её десятиминутные видео на YouTube, каждое из которых направлено на проработку определённой группы мышц, набирают сотни тысяч просмотров.
Методика Патрисии Горовей
Автор системы фитнеса для лица практикует научный подход и каждое упражнение сопровождает подробным рассказом о том, как оно работает с физиологической точки зрения. Программа Патрисии состоит из десяти базовых упражнений для поддержания основных групп мышц. Кроме занятий фейсбилдингом, Горовей советует регулярно делать массаж лица по разработанной ею методике.
Основы фейсбилдинга
Согласно системе Бенца, прежде чем, начинать упражнения в фейсбилдинге, необходимо снять напряжение в мышцах и зажимах лица. Значительную роль играет регулярность и точность исполнения занятий. Беспорядочное выполнение упражнений не только бесполезны, но и могут в последствии способствовать появлению новых морщин и складок. Проводить тренировки следует ежедневно, начиная с 5-ти повторений, минимальная продолжительность каждого повторения 6 секунд. Со временем количество повторений следует увеличить до 20 раз.
Этапы фейсбилдинг:
- Подготовительный этап.
Для повышения эластичности мышц лица и шеи их следует разогреть с помощью самомассажа.
- Основной этап.
Комплекс упражнений фейсбилдинга состоит из чередующихся динамических и статических нагрузок на мышцы лица. Чаще всего упражнения выполняются с помощью рук, которые можно дополнить самомассажем и силовыми нагрузками на лицевую мускулатуру. (Рейнхольд Бенц рекомендовал использовать перчатки для предотвращения скольжения пальцев при удерживании мышц лица изнутри рта). Начинающим следует первоначально ознакомиться с обучающими видео-уроками и выполнять упражнения перед зеркалом для самоконтроля.
- Заключительный этап.
Расслабление мышц играет важную роль как в промежутках между выполнением упражнений, так и по окончании гимнастики.
Эффекты от фейсбилдинга:
- Повышение тонуса и упругости лицевой мускулатуры
- Уменьшение носогубных складок, появляющихся в результате мышечного напряжения
- Восстановление овала лица, придание ему четкости
- Уменьшение дряблости, обвислости щек
- Избавление от мешков под глазами, второго подбородка
- Улучшение цвета лица