Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа
Версия от 17:12, 25 января 2017; 95.213.218.48 (обсуждение) (→Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа)
- Строка с отступом
- Строка с отступом
Содержание
Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа
| Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Тип упражнения: | вспомогательное |
|---|---|
| Движение: | толкательное |
| Кинематическая цепь: | открытая |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Выполнение | |
| Инвентарь: | |
| Сложность: |
низкая |
Характеристики:
- Вспомогательное упражнение
- Изолирование одного сустава при разгибание ног в тазобедренных суставах лежа
- Толкательное движение
- Открытая кинетическая цепь
- Преодоление веса собственного тела
- Для начального и промежуточного уровня
Нога может разгибаться в тазобедренном суставе только на 10—15 градусов от горизонтали. Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа помогает эффективно изолировать и прорабатывать мышцы ягодиц.
Описание
На выдохе поднимите ногу, разгибая ее в бедре. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение
- Лягте животом на мат.
- Выпрямите ноги, вытяните носки.
- Положите голову на лежащие друг на друге ладони.
Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа задействует мышцы
В стабилизации принимает участие большинство мышц верхней половины тела, в частности мышца, выпрямляющая позвоночник, и мышцы живота.
Рекомендации по выполнению
- Не пытайтесь слишком высоко поднять ногу за счет компенсирующих движений спины и таза. Нога должна отклоняться не более чем на 10—15 градусов.
- Движения должны быть медленными при разгибание ног в тазобедренных суставах лежа. Не используйте силу инерции и помощь других частей тела.
- Сохраняйте стабильное положение корпуса и позвоночника. Стабилизация должна осуществляться главным образом за счет напряжения мышц живота. Поднимая ногу, подтягивайте пупок к позвоночнику.
Анализ движений
| Основные суставы | Тазобедренный |
| Движения, совершаемые в суставах | Вверх: разгибание Вниз: сгибание |
| Главные мышцы, участвующие в движениях | Большая ягодичная мышца задняя группа мышц бедра |