Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание
Многие люди дышат грудью, а не животом. Проверьте себя. Встаньте и положите одну руку на грудь, а другую на живот. Дышите так же, как дышите обычно. Ваша грудная клетка расширяется и приподнимается? Это признаки грудного дыхания, которое подвергает риску позвоночник и плечи.
Если живот приподнимается раньше груди, значит, вы дышите животом. Это и есть диафрагмальное дыхание. Такой способ помогает увеличить амплитуду движений, снижает риск получения травм, повышает аэробную выносливость.
Выполните следующее упражнение:
- Лягте спиной на пол, расслабьтесь и положите одну руку на живот, а другую на грудь.
- Теперь выполните 5—10 глубоких вдохов и выдохов животом.
- Живот при этом должен приподниматься раньше груди.
Теперь попробуйте дышать животом в позе полого тела. Поддержание напряжения во всем теле и подтянутый мышечный корсет усложняют диафрагмальное дыхание, так что в данном случае речь идет о естественной прогрессии. Имейте в виду, что в условиях повышенного метаболического стресса и нагрузки на сердечно-сосудистую систему ваше тело в какой-то момент будет вынуждено вернуться в режим грудного дыхания. Поэтому ваша цель поддерживать диафрагмальное дыхание настолько долго, насколько это возможно, пока вашему задыхающемуся организму не потребуется помощь других дыхательных мышц.
Если дышать животом вам слишком трудно, особенно в ходе тренировки, не переживайте. Пока живот у вас подтянут и вы надлежащим образом удерживаете позу полого тела, дыхание отрегулируется само собой.
Автор: Би-Джей Гаддур