Шаблон:Упражнение

Описание упражнения

Жим лежа
англ. Bench press
Техника выполнения жима лежа
Тип упражнения:	базовое
Движение:	толчковое
Какие мышцы работают
Целевые мышцы:	большие грудные
Вспомогательные мышцы:	• трицеппсы • дельтовидные (передний пучок)
Стабилизаторы:	• бицепсы • широчайшие мышцы спины
Выполнение
Инвентарь:	скамья для жима лежа
Отягощения:	• штанга • гантели
Варианты выполнения:	на наклонной скамье в тренажере
Сложность:	умеренная
Травмы:	• разрыв грудной мышцы • боль в локтевых и плечевых суставах
Преимущества:
эффективно для развития грудных мышц
Недостатки:
требуется подстраховка
Рекорды:
360 кг (экипировка)
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

• Добавлять гифки с техникой
• + англ. название

Агонист (целевая мышца) — это мышца, которая сокращается и производит движение в определенной части тела. А мышца, чья функция противоположна - антагонист. Синергистами являются те мышцы, которые оказывают помощь агонистам в движении

Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение тела, но не участвуют в движении. Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений. Антагонисты-стабилизаторы - мышцы, которые сокращаются, чтобы поддержать потенциал напряжения рабочей мышцы. Антагонисты-стабилизаторы могут сокращаться либо на протяжении всего движения, либо только в его начале, либо в конце.

Подробнее