Источник: «Спортивная психология».
Редактор: В.А. Родионов Изд.: Юрайт, 2015 г.
Содержание
Содержание понятия "спортивная психология"
Существует официально сформированное понятие "спортивная психология". Его употребляют в тех случаях, когда рассматривается определенная отрасль психологической науки "вообще". В тех случаях, когда речь идет о конкретных проблемах, связанных со спортом, эта интегральная отрасль неизбежно делится на две части, и выделяется определенный раздел: "спортивная психология". Безусловно, есть общие для двух этих подразделов нашей отрасли методологические проблемы, касающиеся, например, механизмов двигательной активности или особенностей индивидуальных различий субъектов деятельности. В ряде случаев исследователи осуществляют "перенос" выявленных ранее закономерностей из психологии спорта в психологию других отраслей человеческой деятельности.
Спортивная психология — это, прежде всего, отрасль психологической науки, изучающей особенности личности, действующей в специфических условиях спортивной деятельности.
Современный спорт в полном смысле слова является моделью общества, и многие закономерности его существования раскрывают механизмы функционирования общества, а знание некоторых его механизмов способствует совершенствованию системы подготовки спортсменов.
В этом отношении спорт специфичен тем, что без выраженной психической напряженности, без стресса, невозможна полноценная адаптация человека к нагрузкам, как невозможен и высокий уровень тренированности спортсмена. Такие условия деятельности всегда провоцируют сильный дистресс, к которому в процессе тренировочной и особенно соревновательной деятельности необходимо адаптироваться. К состоянию дистресса близко примыкает состояние тревоги — последовательность когнитивных, аффективных и поведенческих реакций, актуализирующихся в результате воздействия различных форм стресса.
Состояние тревоги развивается по схеме: стресс — восприятие угрозы — состояние тревоги. Поскольку возрастание состояния тревоги переживается спортсменом как неприятное, болезненное, постольку когнитивные и поведенческие реакции, включенные в это состояние, несут функцию минимизации возникающего дискомфорта. Возникший процесс тревоги сопровождается процессом переоценки стрессовых условий, эта переоценка способствует выбору соответствующих перекрывающих механизмов, облегчающих переживание стресса, а также активации некоторых механизмов избегания, выводящих спортсмена из ситуации, вызывающей тревогу.
Спорт как экстремальный вид деятельности
Как известно, деятельность в спорте высших достижений неизменно является экстремальной. Что такое экстремальная деятельность?
Экстремальная деятельность — это вид деятельности человека, которая является для него трудно выполнимой или в данный момент невыполнимой и требует от него готовности к предельному или околопредельному напряжению психических и психофизиологических сил.
Спортивная деятельность экстремальна по своей сути. Прежде всего, в спорте всегда есть опасность — реальная или символическая. Например, в боксе есть реальная опасность получить от соперника очень болезненный удар. Но есть и символическая опасность проиграть. А такая опасность есть в любом виде спорта, в том числе и в шахматах, и в шашках.
Деятельность спортсмена может быть объективно экстремальной (например, прыжок с парашютом или боевое единоборство) или субъективно экстремальной (например, фехтование или игра против "неудобного" соперника). Для недостаточно тренированного человека экстремальной будет такая деятельность, при которой он испытывает субъективное ощущение сверхнапряжения. Для человека, имеющего необходимый уровень тренированности, степень психофизиологического напряжения в такой деятельности может не быть экстремальной.
Деятельность спортсмена может быть экстремальной объективно (прыжок с парашютом, боевое единоборство) и субъективно (игра против "неудобного" соперника).
В целом экстремальность создают следующие условия спортивной деятельности:
- условия, которые задаются "природой" (например, необходимость преодолеть значительное утомление в видах спорта "на выносливость");
- условия, создаваемые противоборствующей стороной, действующей с антагонистическими намерениями (например, в спортивных играх и единоборствах) — деятельность здесь представляет собой борьбу с реальным противником и проявляется в оперативных решениях, в волевых, психических процессах, связанных с преодолением противника и собственного негативного состояния.
В спорте экстремальность ситуации обусловлена объективными факторами (большие физические и психические нагрузки, ограничения, свойственные тренировочному режиму, опасные условия, типичные, правда, не для всех видов спорта, жесткие условия отбора в команду и предсоревновательной подготовки, высокая конкуренция).
Способность людей в экстремальных условиях сохранять высокую работоспособность, преодолевать последствия влияния повышенных нагрузок на психику, их умение успешно противостоять воздействию разнообразных стрессогенных факторов — это также является проявлением одаренности. Однако негативный по своим механизмам стресс, который носит название "дистресс", практически всегда сопровождает деятельность человека в спорте высших достижений, хотя генезис такого дистресса различается у представителей различных групп видов спорта. Дистресс является реакцией не столько на физические или психофизиологические свойства ситуации, сколько на особенности взаимодействия между личностью и окружающим миром. Это в большей степени продукт когнитивных процессов, образа мыслей и оценки ситуации, знания собственных возможностей (ресурсов), степени обученности способам управления, стратегии поведения, их адекватному выбору. В этом заложено понимание того, почему условия возникновения и характер проявления негативных форм стресса (дистресса) у одного человека не являются обязательно теми же для другого.
Процесс подготовки высококвалифицированных спортсменов
Подготовка высококвалифицированных спортсменов в настоящее время представляет собой сложный многолетний и многоэтапный процесс спортивного совершенствования. В этом процессе необходимо учитывать общие закономерности адаптации спортсмена к тренировочным и соревновательным нагрузкам, а также частные особенности становления спортивного мастерства в зависимости от структуры и динамики физических и психических качеств, морфо-функционального и психического статуса спортсмена, наличия своеобразного сочетания специальных способностей.
В то же время становится все более ясным, что система подготовки высококвалифицированных спортсменов к соревнованиям во многом исчерпывает свои возможности, базирующиеся на общих закономерностях адаптации организма к нагрузкам. Все более очевидно, что только при тренировочной нагрузке, адекватной психотипу спортсмена, повышается реактивность центральной нервной системы и совершенствуются механизмы обеспечения спортивной деятельности в экстремальных условиях, которые по существу сопровождают любое крупное соревнование.
Механизмы обеспечения спортивной деятельности совершенствуются при тренировочной нагрузке, адекватной психотипу спортсмена.
Все больше изучаются не сами по себе характеристики психического состояния спортсмена, действующего в экстремальных условиях, а те механизмы поведения, с помощью которых в реальных условиях конкурентной борьбы реализуется психическая дееспособность спортсмена. В этом отношении спорт специфичен тем, что без выраженной психической напряженности, без стресса, невозможна полноценная адаптация к нагрузкам, как невозможен и высокий уровень тренированности спортсмена.
В процессе решения спортсменом задач, присущих спортивной деятельности, имеют место сложнейшие механизмы оценки не только текущей ситуации, но и ее прошлого и наиболее вероятного будущего, поиск адекватных этой ситуации решений (поиск осуществляется параллельно с помощью сенсорных, моторных и когнитивных операций).
Повышение роли интеллектуальных моментов в спортивной деятельности требует дальнейшего изучения когнитивных механизмов психомоторных действий. Формирование установки на определенные действия, опережающая подготовка создают возможности, с одной стороны, предупреждать появление нежелательных ситуаций, а с другой — заблаговременно подготавливать адекватные реакции на возникновение тех или иных обстоятельств, обеспечивающих решение оперативных задач.
При тактическом мышлении в спорте высших достижений выбор решения осуществляется при выполнении ряда познавательных и преобразующих операций, когда получаемая информация создает у спортсменов образ тактической обстановки. В таком случае мышление основывается на "видении с места" всего решения с начала до конца.
Специфика спорта как объекта работы спортивного психолога
Спорт — совершенно специфический, отличный от других, вид деятельности. В некотором отношении его можно сравнить с рядом видов искусства. А по ряду признаков спорт вообще нельзя ни с чем сравнить, и особенно это относится к спорту высших достижений. Главные из них:
1) при занятиях спортом объектом сознания и деятельности человека является его собственное тело, его движения;
2) спортивная деятельность обязательно связана с очень интенсивными и даже максимальными физическими и психическими напряжениями;
3) спорту присуща борьба за высшие достижения — соревнование, причем, только в спорте высших достижений оно преследует не столько участия, сколько победы.
Во всех видах человеческой деятельности, кроме спортивной да еще, пожалуй, балета и некоторых жанров циркового искусства, объектом сознания и воли человека, объектом его деятельности, его труда являются какие-либо предметы, существа, другие люди.
Пример
Если токарь обтачивает деталь, то он — субъект труда; деталь — объект, на который направлены деятельность, сознание, воля субъекта. Если ученый изучает звезды то он — субъект, а они — объекты его труда. А в спорте человек работает над самим собой — и это для него главное. Спортсмен совершенствует свою силу, выносливость, быстроту, свое умение делать необходимые движения точно, свою способность решать тактические задачи и принимать решения.
Спортсмен — одновременно и субъект, и объект деятельности. Именно в спорте происходит слияние субъекта и объекта деятельности. Причем работа над собой в спорте высших достижений отличается не только в количественном, но и в качественном отношении.
Очень интенсивные, часто максимальные физические напряжения, выдержать которые невозможно без соответствующего волевого усилия, без соответствующей психической установки, — неотъемлемые спутники деятельности в спорте высших достижений.
Конечно, большие и даже предельные физические и психические нагрузки встречаются и в других видах деятельности, но там они не правило, а исключение из правил, следствие в чем-то необычной, порой аварийной ситуации. В спорте, наоборот, интенсивные и максимальные физические и психические напряжения совершенно обязательны, они способствуют деятельности спортсменов не только в соревновании, но и на тренировке.
Само по себе соревнование присуще не только спорту. Например, проводятся кинофестивали, конкурсы пианистов и певцов, артистов балета и цирка. Но работа в различных областях искусства возможна и без соревнования. А спорт без соревнования невозможен.
Специфика спорта высших достижений заключается и в том, что повышенная ответственность за результат, его общественная значимость делают достижения единственной и необходимой целью соревнования. В массовом спорте нередки выступления в соревнованиях ради самого факта участия за коллектив, наконец, ради удовольствия померяться силами со сверстниками. Спортсмен высокого класса, даже выступая в малозначимых соревнованиях, не имеет морального права не показать "свои" результаты.
Спортсмен высокого класса постепенно привыкает к большим физическим и психическим нагрузкам, к постоянным самоограничениям в повседневной жизни, к повышенному вниманию со стороны окружающих, к частым поездкам с отрывом от семьи и коллектива, где он работает или учится. Но он никогда не привыкнет к чувству высокой ответственности, которое испытывает, выходя на старт крупных соревнований, как никогда не привыкнет к чувству огромного морального удовлетворения, когда добивается победы.
Под педагогической работой психолога подразумевается, прежде всего, педагогическая направленность тех средств, которые применяет психолог при работе со спортсменом. Здесь имеются в виду средства, которые ориентированы на преимущественное воздействие слова психолога как педагога, а не на специальные упражнения.
Обычно в психологии, когда речь идет о воздействии слова, то применяется термин "вербальные средства". Однако "вербальные" и "психолого-педагогические средства" — не одно и то же. Во втором значении термина имеют в виду более широкие способы воздействия на спортсмена: не только регуляцию, но и такие воспитывающие (педагогические) воздействия, при которых психологические средства являются только подспорьем. Например, иной раз в качестве средства психорегуляции психологу достаточно выразительно посмотреть на своего подопечного. Но в основном он разговаривает со спортсменом, чтобы управлять его поведением, настроением, действиями. Некоторые американские спортивные психологи так и говорят: "Возможность управлять спортсменом определяется умением разговаривать с ним".
Все это мы называем психолого-педагогическими приемами управления спортсменом. Однако не надо понимать термин "управление" как манипулирование примитивной личностью. Управление — это целесообразное и достаточно точно дозированное воздействие с целью улучшения деятельности управляемого субъекта, в данном случае спортсмена. Можно говорить о психолого-педагогических средствах воздействия на спортсмена.
Весьма эффективное средство, сочетающее в себе различные приемы самовнушения, "пауза психорегуляции". Ее нужно использовать при работе повышенной напряженности, большой длительности и (или) при длительном воздействии монотонных раздражителей. Продолжительность "паузы" обычно не превышает 5 мин. Она состоит из четырех частей.
Первая часть "паузы" посвящается подготовке к последующей релаксации. Она длится 20—30 с и состоит из трех видов физических упражнений. Первое — потягивание с подъемом на носки с сильным прогибом туловища назад. Второе — статическое напряжение большинства мышечных групп (например, позы, которые принимают участники соревнований по бодибилдингу) . Третье — расслабление всех мышц.
Вторая часть "паузы" составляет 2—3 мин. Ее задача — добиться состояния релаксации для ускорения восстановительных процессов в организме, а также достичь состояния повышенной внушаемости. Делается это следующим образом. Принимается удобное исходное положение (лежа или сидя) и с помощью тех или иных методов саморегуляции достигается расслабление. Если используются словесные формулы самовнушения, то они должны быть краткими и конкретными. В частности, могут быть рекомендованы следующие формулировки: "Мышцы расслаблены, я отдыхаю", "Мышцы рук расслаблены... приятный покой", "Мышцы ног расслаблены... спокойное, приятное состояние", "Все тело расслаблено... полный покой и отдых", "Отдыхают мозг, нервы, мышцы... хороший, приятный отдых".
Третья часть "паузы" продолжается 1,5—2 мин. Здесь необходимо оптимально настроить и мобилизовать психические и физические возможности на выполнение последующего тренировочного задания. Начинается эта часть формулой: "Я настраиваюсь на следующий этап работы". Затем мысленно проговаривают предстоящее задание, стараясь идеомоторно выполнить наиболее трудные элементы 5—6 раз. Затем используются словесные формулы, чтобы добиться ощущения легкого желания работать, эмоционального подъема.
В четвертой части "паузы" спортсмен выполняет те элементы задания, которые он сможет сделать без соперника или партнера.
Таким образом, с помощью пауз психорегуляции можно быстро восстановиться после нагрузок, сформировать оптимальное состояние для выполнения тренировочных заданий, настроиться на их целенаправленное выполнение, совершенствовать навыки саморегуляции.
Специфика психолого-педагогической работы с представителями спортивных игр
Направление психолого-педагогической работы заключается в создании условий, при которых спортсмены могут с максимальной эффективностью использовать свою интуицию, способность быстро менять решение в ответ на самые незаметные признаки изменения ситуации. Спортсменам необходимо создавать такие условия, при которых "умственная" часть игровой деятельности приобретает более значимую роль, чем это получается непроизвольно. Опора только на интуитивные решения может лишь обеднять тактический репертуар таких спортсменов.
Например, при работе с баскетболистами одна из основных проблем — регуляция отношения игроков к конкретным соперникам. В целом здесь применим принцип "золотой середины": нельзя угнетать спортсменов гипертрофированной оценкой силы основных конкурентов, но и нельзя формировать "шапкозакидательских" настроений. Любые достоинства соперников можно нейтрализовать (по крайней мере, теоретически) их же недостатками, а к любым недостаткам можно добавить "перекрывающие" их достоинства.
Другой пример. Тренеры говорят, что у основного соперника особенно эффективен личный прессинг. В последнем цикле подготовки борьбе против прессинга уделяется много времени. Здесь надо постоянно внушать, что, во-первых, прессинг сам по себе — оружие "обоюдоострое", и тот, кто его применяет, сам рискует пропустить много контратак, а во-вторых, противник часто при постоянном прессинге "выдыхается" в концовках матча.
Как правило, недостатки соперника подчеркиваются не прямо, а косвенно, в основном через внушение игрокам их собственной силы. Вернемся к примеру подготовки к борьбе с противником, эффективно применяющим прессинг. Шлифуя приемы борьбы против такого прессинга, надо каждый раз обращать внимание игроков на случаи успешного противодействия ему. Не говорить прямо: "Вот так будете "ловить" соперника". Но, подчеркивая случаи успеха при отработке игры против прессинга, можно косвенно внушать эту мысль.
Если видно, что на тренировках игроки хорошо попадают со штрафных, надо тут же устроить что-то вроде соревнования. Мало того, что это соревнование снижает психическую напряженность ожидания официального турнира, хорошая результативность штрафных бросков внушит спортсменам (косвенно), что также точно они будут попадать и во время турнира.
Обсуждение результатов обследований необходимо не только для косвенной деактуализации соперника. Спортсмен должен четко осознавать свои возможности на данный момент, должен знать, на что обратить внимание при организации предсоревновательной подготовки, при планировании психологической подготовки. Он должен уметь компенсировать те недостатки, которые выявились в последний момент. Если, например, баскетболист осознает, что у него в данное время "не идет" бросок, то нужно строить стратегию подготовки на поиске оптимальных компенсаций. Этот недостаток, в какой-то мере, компенсируется высокой плотностью игровых действий, хорошей моторикой, большим объемом проделываемой работы. Благодаря подобной высокой плотности спортсмен чаще сможет оказываться в точке, наиболее удобной для броска и чаще бросать без помех со стороны запаздывающего "опекуна". Короче говоря, принцип здесь такой: не "идет" бросок, сам "пойду" к нему навстречу, создам условия для него.
Обсуждая предыгровую подготовку, не следует забывать, что в командных видах спорта существует, наряду с настроением отдельных игроков, коллективное настроение.
Пример
Помимо признанных лидеров существуют игроки, чье настроение бывает особенно "заразительным". В частности, такими бывают привычные шутники. Они могут своими шутками поднять настроение у товарищей, но, оказавшись в дурном настроении, легко передают его остальным. Но уже тем более необходимо помнить о том, как заразительно настроение тренера. К сожалению, далеко не всегда тренеры об этом помнят; они не занимаются собственной психорегуляцией и позволяют себе демонстрировать плохое настроение своим подопечным. Тренер — это и педагог, и психолог, и артист, поэтому он постоянно должен заниматься самосовершенствованием.
В игровых видах спорта характер и амплуа спортсмена во многом взаимосвязаны.
Исследования позволили определить типы спортсменов и подобрать им адекватные средства предыгровой подготовки. Рассмотрим наиболее характерные типы в волейболе.
Связующие игроки
Первый тип: выраженная сила процессов возбуждения, экстравертированность, независимость, сильное "Я". Такие спортсмены обычно играют эффективно, но любят играть и эффектно. В тактическом отношении они склонны к импровизации. На фоне хорошего эмоционального состояния способны увлечь за собой всю команду. Вторая передача у них стабильна, с высоким качеством и соответствует возможностям партнера. Таким игрокам необходимо настраивать себя на игру. Все действия перед игрой должны быть завершенными и несколько замедленными, речь — спокойной, размеренной. В разминке основное внимание надо уделять качеству исполнения каждого игрового элемента. Любой неудачный прием мяча анализируется с вводом коррекций по времени и месту исполнения. После двух-трех ошибок начинается "поиск виноватого", предъявляются претензии там, где скорей виноват сам игрок. Учитывая такие особенности спортсменов, рекомендуются эмоционально неокрашенные реплики тактического характера. Бесполезно говорить: "Соберись!", "Внимательнее!". Лучше давать конкретное задание. Например: "В первом розыгрыше сыграй "крест", во втором — "впрыжку". Желательно, чтобы в репликах был оценочный элемент, который направлен не на игрока, а на соперников.
Нельзя сдерживать такого игрока и не давать возможности выплескивать свои эмоции на партнеров (разумеется, если они не переходят границ). Хорошо, если и партнеры знают эту особенность игрока и сдержанны в таких ситуациях. Когда ошибки повторяются, лучше порекомендовать тренеру заменить игрока, и посоветовать ему посмотреть на игру со стороны, не делая никаких замечаний, и лишь после паузы спокойно, аргументированно и кратко разобрать ошибки и порекомендовать спортсмену, наблюдая за действиями партнеров на площадке, моделировать свою игру. Вариант внутреннего монолога: "Молодец!" (это об игроке, вышедшем на замену). Но лучше бы дать эту передачу быстрее".
Второй тип: спортсмены с уравновешенной нервной системой, интровертированные, со слабо выраженным собственным "Я", с сильной зависимостью от группы.
В напряженных ситуациях борьбы стабильность передач у них часто снижается, появляются, казалось бы, изжитые ошибки, снижается уверенность в своих возможностях. Такие игроки, как правило, мнительны. Реплики тренера в основном носят, как говорят психологи, оценочно-экспрессивный характер: "Во время прочувствовал замысел партнера!". "Не получилось, но задумал верно". У таких спортсменов не часто бывают конфликты с коллективом, но если он все-таки возник, надо срочно его разрешить. Ставить на игру такого спортсмена в состоянии конфликта нельзя.
Незадолго до решающих игр необходимо искать средства отвлечения мыслей спортсмена. Он не должен думать о последствиях неудач или поражений.
Поэтому тренер начинает искусственно формировать отвлекающую доминантную установку: или подолгу отрабатывать какой-либо технический прием, хотя, казалось бы, накануне игр не до этого, или дать большой объем средств физической подготовки (разумеется, избегая тех, которые могут привести к переутомлению). Такого спортсмена нельзя оставлять наедине со своими мыслями. Рядом постоянно должен быть человек, который может формировать "внутреннюю психическую опору". Лучший партнер в этом случае — полностью противоположный тип: эмоциональный, реактивный, безудержный. Одно дело — поддержка со стороны тренера (которая иногда воспринимается как искусственная), другое — искренняя реакция партнера.
Однако у нападающего, как правило, интровертированность, зависимость от группы, инертность выражены более сильно, чем у связующих. При работе с такими игроками лучше стремиться использовать их достоинства, чем пытаться устранить недостатки. Иначе, исправив недостатки, мы можем потерять игрока, как одаренную своеобразную индивидуальность.
Для нападающих первого типа характерна довольно однообразная игра. Когда ситуация требует разнообразия в игровых действиях, качество игры заметно снижается. Такие игроки не имеют лидерских склонностей, и их результативность целиком зависит от игры партнеров. Игроки такого типа эффективны при простой игре, и поэтому ради них приходится упрощать тактику. В нападении такой спортсмен — "стержень" игры. Но если уж он попадает в полосу кризиса, практически из него выйти не может. Лучше сразу делать замену и перестраивать тактику игры. Вся программа воздействий направлена на подготовку к следующей игре.
Большинство приемов похожи на те, которые рекомендовались связующим второго типа: искренняя поддержка со стороны тренера и партнеров, аргументированный разбор игры, полное исключение всевозможных упреков и претензий.
Подходит прием, который в психологии называется "снятие запрета на ошибку". Схема рассуждений тренера примерно такая: "Вчера спад в игре был случайным, и я уверен, сегодня ты сыграешь и сможешь решить исход игры. Не бойся ошибиться. Ты сильный нападающий и пробьешь любой блок".
Второй тип: преобладание возбудительных процессов над тормозными, неуравновешенность, слабый самоконтроль на фоне сильной мотивационной установки. Такие игроки, как правило, талантливы, но трудно управляемы. Их игра не поддается никаким видимым закономерностям. Они склонны преувеличивать сложность своего положения и имеют тенденцию к неадекватной оценке ситуации. Поэтому средства психического воздействия следует применять до игры, а не во время ее. Особую роль играет специализированная разминка (перемещение в низкой стойке, упражнения с элементами акробатики, имитация действий в защите). Она направлена на улучшение уровня психической концентрации. Здесь подходит следующий прием: игрок выбирает объект восприятия и, по условному сигналу (например, "Внимание!"), осознанно концентрирует на нем свое внимание. Такое "пусковое" слово при частном использовании становится привычным и помогает выработать нужный стереотип поведения. Наиболее подходящий объект в этом случае — сетка.
Полезно при перемещении по площадке четко контролировать свое место на ней. Например, выполнив падение, тут же оценить, что сзади на расстоянии одного метра — лицевая линия и т.д.
Третий тип: свойства нервной системы примерно такие же, как у нападающих второго типа, хотя возбуждение преобладает в меньшей степени. Личностные качества: высокий интеллект, склонность к лидерству, эффективность самоконтроля.
В процессе предыгрового общения с таким игроком внимание не нужно обращать на его психическое состояние — только на тактику, причем и здесь спортсмену должна быть дана возможность выбора того или иного рисунка игры из нескольких вариантов. Такие игроки реализуют идеи тренера в деятельности команды. Они должны больше, чем другие, знать перспективы развития команды, программу ее подготовки.
Здесь важно прийти к выводу, что поиск психических резервов должен заключаться в анализе индивидуальности игрока и в подборе тех средств, которые адекватны его психофизиологическим и личностным особенностям, а также его роли в команде.
Специфика психолого-педагогической работы с единоборцами
Спортивные единоборства — генетически одна из самых древних форм человеческого существования. Отсюда — сильные, как нигде, эмоции борьбы, особенно ярко проявляющиеся в юношеском возрасте. В то же время для многих единоборцев характерна косность технических навыков в сочетании с устойчиво сложившимся уже в юношеском возрасте способом решения тактических задач — индивидуальным стилем деятельности.
Практически любого единоборца отличают стремление навязывать свою волю, свое отношение к окружающим не только в спорте, но и во всех сферах жизни.
У единоборцев особо развиты не только интенсивное внимание или быстрые двигательные реакции. У любого из них проявляется склонность к вероятностному прогнозированию (отсюда тяга многих из них к различного рода пари, которая с юного возраста сохраняется всю жизнь) и рефлексивному поведению, т.е. принятию решений на основе суждений типа: "Я знаю, он думает, что я думаю так-то, но я решу эту задачу совсем иначе".
Единоборства принято объединять в одну группу, но если говорить о степени условности, которой выражается выигрыш (частный выигрыш одной комбинации или общий результат боя, схватки), то на одном полюсе будет наиболее условное единоборство — фехтование, а на другом — бокс, где поражение бывает болезненным в буквальном смысле слова. Это не исключает родство единоборств, прежде всего, по эмоциональному и тактическому содержанию.
Общими для всех единоборств оказываются и картины проявлений индивидуального стиля деятельности. В любом виде единоборств есть склонные к техническому обыгрыванию, есть "темповики" (в фехтовании в таком случае нередко говорят о позиционно-атакующей манере ведения боя), склонные к акцентированной манере ("нокаутеры" в боксе, в других видах — активно создающие ситуации и как бы "подстораживающие" соперника для выполнения коронного приема), наконец, "универсалы".
Все единоборцы (если говорить об общем правиле, а не исключениях, даже достаточно распространенных) характеризуются достаточно выносливой (сильной) нервной системой, причем в некоторых случаях она сочетается с инертностью нервных процессов, но чаще — с их подвижностью. Одновременно можно констатировать, что около 20% всех единоборцев имеют слабую нервную систему, что гораздо реже встречается, например, в циклических видах спорта. В отношении свойства "сила — слабость" наблюдаются заметные возрастные различия: юные единоборцы заметно уступают взрослым по проявлениям силы нервных процессов. Все это говорит о том, как опасны для юных единоборцев монотонные упражнения, которые быстро приводят к переутомлению недостаточно выносливой нервной системы.
Для всех единоборств характерны особые сенсорные и межличностные восприятия, когда речь идет о паре "спортсмен — тренер". Взаимоотношения внутри этой пары в единоборствах очень своеобразны. Наибольшее своеобразие видно в парах "спортсмен — тренер" в фехтовании, где тренер дает своему спортсмену индивидуальный урок с оружием, и в боксе, где тренер "держит на лапах" своего ученика. У таких пар формируется невербальное межличностное восприятие, близкое к восприятиям, которые присущи близким родственникам. В личном общении тренера и спортсмена последний формируется как личность во всех ее проявлениях. В этой связи в единоборствах особенно важно, что и как говорит тренер своему ученику.
В единоборствах наблюдаются выраженные компенсации одних качеств другими, что меньше наблюдается в других видах спорта.
Побеждают спортсмены с пробелами и в некоторых двигательных качествах, и с недостаточной быстротой реакции, и с невысоким уровнем способностей к оперативному мышлению. Недостаточно быстрые реакции компенсируются способностью к предугадыванию, а невысокий уровень координационных способностей — такими двигательными качествами, как быстрота и сила.
Когда юный единоборец, поставленный в трудное положение, находит неожиданное решение, идущее вразрез с привычной логикой боевых взаимодействий, его тактическое мышление приобретает творческий характер. В иных ситуациях поединка, при быстротечных многотемповых завязках, спортсмен выбирает решение по типу "видения с места всего решения" от начала до конца.
В систему противодействий влиянию дистресса в единоборствах обязательно должно входить управление мотивацией спортсмена. Спортивная мотивация единоборца проявляется, прежде всего, в уверенности в себе. У единоборцев особенно ярко проявляется склонность объяснять успех внутренними причинами.
Английские психологи ввели термин "мотивация эффективности" и показали, что главное в ней — чувство компетентности, т.е. спортсменом движет сознание того, что он именно компетентен в своем виде спорта. В единоборствах чувство компетентности в основном возникает при сравнении спортсменом себя с соперниками в своей весовой категории, своем виде оружия. Отсюда практически неизбежное формирование у единоборца определенных черт, выражающихся в эгоизме. Но одновременно это способствует формированию у спортсмена как бы "психической защиты" против неблагоприятных жизненных ситуаций. При всем разнообразии вариантов признаков тревожности спортсмена перед соревнованием их делят на две основных группы: признаки соматической и когнитивной тревожности.
Соматическая тревожность не очень страшна и часто снимается хорошей разминкой. Больше того, многие спортсмены не могут эффективно действовать, пока не испытают предстартовую соматическую тревожность. И при ее появлении сразу вспоминают, как успешно действовали именно в таком состоянии. Всегда можно внушить, что соматическая тревожность — хорошая исходная позиция для формирования нужного настроя на победу: без сильного возбуждения на активные действия не настроишься.
Другое дело — когнитивная тревожность, т.е. та, которая связана с переработкой информации и решением тактических задач.
При таком перенапряжении снижается психическая работоспособность, пропадает чувство свежести даже после ночного сна, часто бывают головные боли, сон нестабилен.
Исходным пунктом психолого-педагогической работы, направленной на физиолого-соматический или поведенческий компонент, является четкое представление единоборца о себе и своем теле, потому что зная в подробностях свой тело, четко ощущая функции каждой его части, спортсмен лучше понимает свое "Я" и лучше управляет своим поведением.
Активному использованию мимики как средства психической регуляции помогает зеркало, потому что, глядя на себя можно оценивать все варианты мимики, соответствующей тому или иному настроению (в чем наиболее выразительно проявляется тревога, неуверенность в своих силах, жажда реванша, нетерпеливость).
Важным фактором психорегуляции является умение ввести себя в состояние релаксации, когда развивается психическое состояние, связанное с воздействием альфа-волн головного мозга, поэтому его называют альфа-визуализацией. Термин "визуализация" не всегда означает, что спортсмен может использовать только зрительные образы. Чаще бывает необходимость при мысленном представлении своих действий "подключить" все органы чувств. В таком случае спортсмен должен в процессе моделирования ситуации мысленно "увидеть" соперника, "услышать" звон оружия (в фехтовании) или стук перчаток (в боксе), "почувствовать" свой контакт с соперником.
Визуализация в форме бета-программирования более осознанная, она бывает тогда, когда спортсмен находится в состоянии бодрствования и помогает ему заранее проигрывать тактические ситуации предстоящего поединка, а не просто ощущения от какого-то действия. Еще классификация вариантов визуализация может быть двух видов.
При внешней — спортсмен видит себя как бы со стороны, как на экране телевизора, при внутренней — он "помещает" себя в ситуацию поединка и мысленно не только выполняет действия, но и старается "прочувствовать" их, как они протекают на самом деле. Исследования показали эффективность того и другого вида визуализации спортсмен должен сам решить, какой ему больше подходит.
Непосредственно во время турнира основная направленность регулирующих воздействий — создание спокойной боевой уверенности. При этом воздействия перемещаются из сферы сознания спортсмена в сферу бессознательного, т.е. нередко средства регуляции только обозначаются условными знаками и как бы не замечаются. В таких случаях применяются программы, направленные на освобождение спортсмена от отрицательной информации (неприятных воспоминаний), изоляцию от обстановки предстоящих соревнований, формирование двигательных программ "идеальных" действий, образа "Я", успешно действующего в трудной ситуации, концентрации на предстоящий поединок, когда вся установка направлена на создание готовности успешно выступить "здесь и сейчас". Практика постоянно требует педагогических и психологических средств, которые позволяют, с одной стороны, в наибольшей мере использовать физические и психические ресурсы единоборца для достижения высоких спортивных результатов, а с другой — снизить отрицательное влияние физических и психических нагрузок.
Психологическая подготовка в фехтовании. В течение двух дней турнира фехтовальщик проводит около 15—20 боев на пять уколов и 2—4 боя на 15 уколов. Многие из таких боев являются по существу решающими, так как, не считая предварительной (отборочной) ступени соревнований, все остальные бои проводятся по принципу "прямого выбывания", т.е. до первого поражения. Ясно, что спортсмен при этом испытывает различные, по характеру и степени выраженности, состояния напряженности, особенно эмоциональной напряженности.
Несомненно, различный тип установки, формирующийся у конкретной личности спортсмена, по-своему влияет как на эмоциональную напряженность, так и на степень ее влияния на эффективность деятельности.
Из материалов следует, что любые тренировочные воздействия на процесс подготовки фехтовальщиков к соревнованиям должны включать и воздействия психологического характера.
Необходим учет фактора психической адаптации к нагрузкам при планировании спортивной подготовки фехтовальщиков.
Нередко спортсмен не успевает подготовиться к турниру в физическом отношении, и в этом случае главным средством подготовки становится психическая адаптация: ему необходимо показать, что у него в данный момент достаточно хорошо функционируют такие специализированные восприятия, как чувство дистанции, чувство времени, чувство оружия и т.д. Этого достаточно для успешного выступления в соревновании, при условии максимальной волевой мобилизации.
В фехтовании, как в чрезвычайно "скоростном" единоборстве, особое место занимает сенсомоторная деятельность, поскольку любая технико-тактическая операция фехтовальщика основывается на восприятии тактической обстановки и выполнении соответствующего ей моторного действия. Для принятия фехтовальщиком тактического решения фактор лимита времени более значим, чем для принятия решений в большинстве других видов спорта.
Поэтому подготовка фехтовальщика нередко направлена на максимальное снижение негативного влияния фактора лимита времени и "перевод" большого объема технико-тактических действий в сферу неосознаваемого на базе интуитивной антиципации.
При внешней "простоте" такие тактические решения требуют многократного повторения технико-тактических действий в моделируемых условиях боевого поединка. Индивидуальный урок — это по существу условное регламентированное взаимодействие спортсмена с моделируемым соперником, который нередко действует так, что противодействовать ему можно с использованием механизмов антиципации.
В процессе индивидуальных уроков, а также парных упражнений необходимо использовать специальные воздействия на развитие психических качеств фехтовальщика.
Некоторые специалисты считают, что тактическая и психологическая подготовка в фехтовании неразделимы и рассматривают как единое целое.
Б. В. Турецкий разработал систему упражнений, с помощью которых совершенствуются нс только навыки, но и развиваются специальные психические качества фехтовальщика.
В. Г. Сивицкий разработал методику, по которой с помощью компьютерной графики моделируются действия фехтовальщиков. Спортсмен по этой методике может "фехтовать" с компьютером или с реальным противником. Каждый тактический "ход" оценивается компьютером с точки зрения тактической целесообразности.
Особое место в тренировке должно уделяться творческой выработке средств, связанных с быстротой принятия решения на "критической" дистанции боя.
Изменение пространственно-временных ориентировок во время выполнения финального действия (прекращение атаки в случае разрыва противником дистанции, быстрое финальное движение в открывающийся сектор).
Захват инициативы спортсменов осуществляется как в форме "силового давления", так и в результате маневрирований, имеющих атакующую направленность. Сочетая "силовое давление" с различными вариантами дистанционных обыгрываний, спортсмен переключается от атак к перехватам или, при необходимости, — к оборонительным действиям.
Специальное место должны занимать упражнения на увеличение объема оперативной памяти фехтовальщика. Лучшим таким упражнением можно считать выполнение сложных и длительных "завязок" в индивидуальных уроках. Вообще одноактным движениям необходимо уделять много внимания, учитывая большой объем коротких, взрывных действий в современном фехтовальном поединке.
И все же, очевидно, есть смысл отдельные тренировочные занятия организовывать с применением длительных "завязок", в которых отдельные элементы могут быть достаточно простыми (1—2 перевода, перенос), а в целом такая фехтовальная фраза будет составлять психологически сложную структуру. Рациональное решение подобных тактических задач — показатель высокой скорости и большого объема восприятия и переработки информации спортсменом.
Совершенствование "чувства боя" может достигаться путем внесения в индивидуальные уроки и учебные бои элементов тактических упражнений на использование интуитивной статистики: в фехтовании, где всегда нужно учитывать вероятность того или иного развития боевой ситуации, требования к качеству интуитивных статистических решений особенно велики.
В индивидуальных уроках тактического характера тренер может давать упражнения, включающие в себя решение альтернативных задач. Упражнения состоят из двух серий. В одной инициативой владеет тренер, и задача ученика заключается в своевременной реакции на атаку тренера, без малейшего намека на реагирование на ложные действия. В другой серии инициативой владеет ученик, и его задача —ложными действиями подготовить и выполнить атаку в наименее ожидаемый тренером момент.
Рекомендуется проводить индивидуальные уроки и парные упражнения боевого характера, в которых спортсмену предлагаются самые неожиданные решения тактических задач, причем развитие сложных атак на больших скоростях часто пресекается контратаками партнера или тренера (спортсмен обязан все время помнить об их возможности и успевать перехватывать в любой момент). В вольных боях в таких случаях всячески ограничивается применение "коронных" приемов.
Многократное повторение фехтовальных действий в индивидуальных уроках заметно повышает эффективность интуитивного мышления в ходе усвоения мельчайших деталей техники. И главное условие качественной тактической подготовки — эти действия должны выполняться не изолированно, а во взаимодействии.
Если в тренировке оптимизация эмоциональной напряженности у фехтовальщика связана, в основном, с повышением уровня эмоционального возбуждения до оптимального уровня, то в предстартовых ситуациях и в процессе турнира оптимизация такой напряженности чаще всего связана с необходимостью снижения (или "снятия") чрезмерного эмоционального возбуждения.
Для устранения характерного для чрезмерной напряженности чувства страха, неуверенности, апатии, рекомендуется включать в тренировки боевую практику в самых различных вариантах. Например, бой на результат с заведомо слабым противником при условии обязательного выигрыша, давая при этом мысленно сопернику гандикап на 2—3 укола; бой на результат с заведомо сильным противником с задачей добиться преимущества в счете на старте боя в 2—3 укола; бои с установкой обязательно выигрывать при ничейном счете на финише и т.д.
Специфика эмоционального состояния фехтовальщика перед турниром определяется двумя основными факторами: уровнем активизации и особенностями позитивных или негативных чувств спортсмена. Степень активизации зависит от мобилизации энергетических ресурсов, что проявляется в физиологических параметрах (например, спортсмен может довести частоту пульса до 90—100 уд./мин, только обдумывая наиболее вероятный ход будущих боев), а эмоциональные чувства во многом обусловлены оценкой спортсменом положительного или отрицательного влияния своего состояния на соревновательный результат.
Эмоциональная напряженность перед турниром определяется не только индивидуальными особенностями фехтовальщика, но и объективной силой его соперников, субъективной оценкой спортсменом их возможностей (в частности, с точки зрения — "удобный" или "неудобный" тот или иной соперник).
Особую роль в такой предсоревновательной регуляции играют приемы визуализации. Термин "визуализация" не всегда означает, что спортсмен может использовать только зрительные образы.
Визуализация может быть двух видов. При внешней — спортсмен видит себя как бы со стороны, как на экране телевизора, при внутренней — игрок "помещает" себя в ситуацию борьбы и мысленно не только выполняет действия, но и старается "прочувствовать" их, как они протекают.
Ментальные образы в подготовке фехтовальщиков достигаются с помощью сопряженных психофизических упражнений. Среди таких образов предпочтительно выделить включенные в собственно психорегулирующие воздействия:
1. образ прошлого опыта успешного выступления в соревнованиях;
2. образ тщательно выполняемых и своевременных фехтовальных операций;
3. образ "удобных" и "неудобных" соперников;
4. интегрированный образ своего физического и психического "Я".
Формирование установок на обыгрывание соперника и нужная активация состояния помогают спортсмену реально оценивать свои возможности и таким образом формировать правильную перспективу — цель деятельности, которая является основой оптимального эмоционального состояния.
Психолого-педагогическая работа с фехтовальщиком, не зависимо от его индивидуальных особенностей, как правило, начинается с создания чувства уверенности в успехе. При этом одним из важнейших методических приемов является установка на формирование умеренной мотивации успеха, что характерно для всех единоборств. Программа включает в себя широкое использование метода ситуационной тренировки, когда моделируются различные ситуации противоборства. Применяется также метод идеомоторной тренировки, позволяющий совершенствовать развитие тактических навыков как сочетание "идеальных" (мысленных) и "реальных" (моторных) компонентов принятия и реализации тактических решений.
"Конечно, ты победишь! Но помни: концентрация весь бой!"
Средства ситуационной тренировки позволяют визуально "навязывать" соперникам свой тактический рисунок боя, свою волю, свой стиль поведения.
В боксе, как и во всех других единоборствах, в которых большую роль играет психотактическая деятельность, обычно рассматривают два варианта состояния боксера, определяемого стрессовыми воздействиями:
1. операциональную напряженность, связанную с трудностями решения тактических задач;
2. эмоциональную напряженность, связанную с отношением спортсмена к тем или иным ситуациям.
Они взаимосвязаны, но их особенности необходимо учитывать в наибольшей степени, так как в боксе есть такая специфическая форма предсоревновательной подготовки, как спарринг. Бывает, что спортсмен начинает подготовку к спаррингу с чрезмерной эмоциональной напряженностью, а об операциональной напряженности речь не идет, поскольку соперник в тактическом отношении не так сложен, но обладает очень сильным ударом. Борьба с эмоциональной напряженностью в таком случае начинается именно с объяснения спортсменам механизмов такой напряженности.
Состояние, в котором оказываются боксеры при подготовке к спаррингу, обычно вызывает повышение уровня активации, мобилизацию сил, однако может вызывать и дезорганизацию поведения и деятельности. Овладение спортсменом своим поведением является практически важной проблемой подготовки к ответственному поединку.
Психолого-педагогические воздействия вербального характера
В повседневном тренировочном процессе используются специальные психолого-педагогические воздействия вербального характера.
1. Создание внутренних психических опор. Этот прием основывается на убеждении спортсмена в его высоком потенциале, которое искусственно подкрепляется созданием условий, для его проявления (например, при упражнениях на лапах тренер искусственно облегчает техническую реализацию излюбленных приемов).
2. Рационализация. Заключается в объяснении тренером механизмов возникающих неблагоприятных состояний с целью их объективной оценки и поиска путей не только выхода из неблагоприятного состояния, но и использования его для повышения уровня активации. Это может делать и сам спортсмен в форме самовнушения. Например, при появлении беспричинного раздражения: "Я знаю, что раздражительность — один из признаков вхождения в спортивную форму; раз я стал раздражительным, значит я близок к пику тренированности". Или: "У меня появляются признаки предстартового волнения (такие-то) — это волнение можно использовать и настроить себя на активные действия в спарринге".
3. Сублимация. Заключается в искусственном вытеснении одного настроения другим благодаря изменению мотивации, переориентировке в отношении решаемых в спарринге задач. Чаще всего сублимация заключается в "переводе" суждений спортсмена из эмоционально окрашенной оценки наиболее вероятного исхода спарринга в сферу технико-тактического его содержания
4. Десенсибилизация. Моделируются неблагоприятные психические состояния в бою: после релаксации спортсмен мысленно проигрывает неблагоприятные ситуации, бывшие реально в других боях, "снимая" затем негативные эмоции.
5. Деактуализация. Заключается в искусственном занижении силы соперника в предстоящем бою. Различаются прямая деактуализация, когда показываются его реальные слабости, и косвенная, когда намеренно выделяются те сильные стороны конкретного спортсмена, которым сопернику нечего противопоставить. Для применения такого вербального воздействия нужен тонкий психологический подход и педагогический такт тренера, иначе слишком прямолинейным убеждением можно добиться отрицательного эффекта. Помимо средств непосредственной коррекции психического состояния рекомендуются средства совершенствования психотактической подготовленности боксеров. Они основываются на оптимизации тактических решений и поведения в ситуациях единоборства, соответствующей нервно-психической организации спортсмена.
Спортсмены с инертной нервной системой во время разминки перед спаррингом ("бой с тенью") получают установку максимально разнообразить, делать менее информативными подготовительные действия. Учитывая отсутствие склонности спортсменов такого типа к стремлению расширять репертуар технико-технических действий, им дается задание в условных боях совершенствовать излюбленные "короткие" приемы в комбинации с другими, т.е. добиваться овладения новыми комбинациями, как бы "завуалирующими" излюбленный прием.
Нестабильным спортсменам рекомендуется в процессе учебных боев чаще пользоваться простыми по двигательной структуре, но надежными техническими действиями, отличающимися разными способами тактической реализации. Для той части спортсменов, у которых "отстают" временные характеристики принятия решений, даются установки на быстрое принятия решений в ситуациях единоборства, а для спортсменов, имеющих отставание по параметрам точности — на точности принятия решений.
Конкретные приемы психорегуляции: мысленное создание благоприятных боевых ситуаций, выполнение общих упражнений в малом объеме, но с высокой интенсивностью и установкой на активизацию, специальные упражнения, выполняемые интенсивно, упражнения с тренером на лапах в виде решений тактических задач с установкой на обязательный выигрыш задачи бинарного вида ("или — или"). В начале работы на лапах боксеру предлагается выполнять комбинации, следующие друг за другом, причем акцентируется внимание на быстрые ответные действия после защит.
Все меры воздействия на психику спортсменов с неуравновешенной нервной системой имеют целью понижение эмоциональной возбудимости и постепенный переход от "отвлеченных" в структуре разминки двигательных действий к специальным боксерским. Для этого общие упражнения выполняются тщательно и интенсивно; после краткого отдыха применяются интенсивные упражнения общего характера, затем — упражнения на лапах с установкой на правильное исполнение наиболее успешно применяемых в данный момент технико-тактических действий, мысленная "проработка" технических элементов боя в период отдыха перед выходом на ринг. Таким боксерам рекомендуется в разминке обращать внимание на "чистоту" проведения технических приемов, добиваясь при этом сублимации мыслей о неблагоприятном ходе предстоящего боя; дается установка на захват инициативы в начале боя (если это оправданно тактически и отвечает объективным возможностям спортсмена).
Такое планирование и организация поведения боксеров снижает неуверенность, увеличивает концентрацию мыслей на предстоящем поединке, уменьшает стрессовое воздействие негативно действующих ситуаций, т.е. способствует эмоциональной устойчивости, оптимизации адекватных данной спортивной деятельности психических состояний и нивелированию неблагоприятных для конкретного боксера свойств характера и темперамента.
Методическое обеспечение работы спортивного психолога
В современном спорте, особенно в спорте высших достижений, сложность используемых технологий, а также цена ошибки в методике подготовки спортсмена очень высока, поэтому узкая специализация всех участников тренировочного процесса становится необходимым условием. В полной мере это относится к психологической подготовке, которую наиболее эффективно может осуществлять целенаправленно подготовленный специалист — спортивный психолог. Только глубокий анализ психологических особенностей подготовки в конкретном виде спорта и доступных механизмов воздействия на психику спортсмена, выбор наиболее эффективных форм, средств и методов тренировки, творческое взаимодействие всех участников подготовки позволит максимально полно реализовать потенциал спортсмена и сохранить высокий уровень его соревновательных достижений.
Психологическое сопровождение — это основная форма деятельности психолога в спорте, совокупность психологических мероприятий для повышения эффективности всех видов подготовки спортсмена, обеспечения его психической готовности к выступлению, создание предпосылок к продолжительной спортивной карьере и стабильной демонстрации высоких результатов.
Для успешной реализации своей деятельности спортивному психологу необходимы не только профессиональные знания и умения, но также специализированный инструментарий для диагностической и коррекционной работы. Особенности работы спортивного психолога имеют свою специфику, которая отражается в условиях и методике работы.
Методическое обеспечение — это совокупность знаний, умений, диагностических материалов и заданий, развивающих и коррекционных упражнений, используемых специалистом для решения профессиональных задач.
Одним из видов методического обеспечения является рабочая документация. В данной главе обобщен многолетний опыт работы психологов в различных видах спорта и предложены наиболее эффективные, на взгляд авторов, формы планирования психологической подготовки и отчетности спортивного психолога.
Физиологической основой психики человека является нервная система, которая функционирует аналогично другим системам — мышечной, сердечнососудистой, дыхательной и т.д., но гораздо динамичнее реагирует на различные воздействия. Именно через нервную систему психика управляет всей активностью организма: от процессов жизнедеятельности до творчества, и совершенствование этого процесса идет постоянно в течение всей жизни человека. Поэтому и психологическая подготовка спортсмена проходит с первых занятий: от формирования интереса к виду спорта и воспитания профессионально важных качеств до регуляции психического состояния и социальной адаптации после завершения спортивной карьеры.
В психологическом сопровождении можно выделить три основных направления:
1) индивидуально-социальное — изучение и развитие особенностей личности, разрешение психологических проблем, связанных с адаптацией, бытом, учебой и общением;
2) терапевтическое — психологическая помощь при нарушении здоровья, пограничных состояниях, восстановлении после травмы, болезни;
3) тренировочно-соревновательное — реализация потенциала личности в процессе психологического сопровождения спортивной деятельности. И если для реализации мероприятий первого направления могут успешно привлекаться психологи разных специализаций, то для второго и третьего нужны конкретные специалисты — психотерапевты и спортивные психологи.
Работа психолога в спорте имеет ряд особенностей, которые принципиально отличают ее от других видов профессиональной деятельности. Во-первых, в спорте целью работы является подготовка к максимальному проявлению спортсменом своих возможностей, что требует значительных волевых усилий, эмоционального напряжения и может быть связано с риском для здоровья (получение травмы, перетренированность и т.д.).
Во-вторых, высокая конкурентность соревновательной борьбы вызывает необходимость создания на тренировке экстремальных условий, в том числе и с проявлением социально негативных явлений (конфликтности, агрессивности, дезадаптации). Безусловно, психологическая подготовка должна предусматривать и профилактику переноса негативных ситуаций в повседневную жизнь.
В-третьих, результат деятельности спортивного психолога ожидается в конкретный период проведения соревнований, и получение эффекта от психологической подготовки до или после запланированного момента рассматривается как неудача.
В-четвертых, при подготовке организм спортсмена подвергается различным воздействиям (тренировочные нагрузки, физиотерапия, фармакология и т.д.), и психологические мероприятия должны органично дополнять этот комплекс. Это требует от спортивного психолога знаний по биохимии, физиологии, теории спортивной тренировки и других специальных дисциплин. Только в этом случае он сможет организовать эффективное психологическое сопровождение.
В-пятых, подготовка и соревнования у спортсменов, особенно в спорте высших достижений, проходят в различных городах, залах, на базах и стадионах, что требует от психолога готовности работать в полевых условиях: без стационарного оборудования, аппаратуры, часто и отдельного помещения.
В-шестых, динамичные изменения психического состояния спортсмена им самим могут осознаваться гораздо позже, что фактически исключает из работы спортивного психолога длительные диагностические процедуры и ожидание от спортсмена запроса на конкретную помощь.
Игнорирование перечисленных особенностей приводит к неэффективности психологической подготовки. Правильная постановка задач психологической подготовке, наоборот — экономит время, средства и усилия, как самого спортсмена, так и других специалистов. Вот несколько типичных задач спортивному психологу для психологического сопровождения: обучить методам психорегуляции, снизить уровень тревожности, сформировать мотивацию и оценить готовность к соревнованию, развить волю, внимание, мышление, реакции и другие психические свойства.
Психологическая подготовка методически не отличается от любой другой — физической, технической, функциональной, но имеет свои формы, средства и критерии оценки, которые не всегда так очевидны, как в других направлениях тренировки. Но только объединение отдельных психологических мероприятий в единую систему приводит к эффективности в психологической подготовке. Ниже приводится пример такой системы для отдельного соревновательного цикла.
Оценка текущего уровня психологической подготовленности (базовая психодиагностика)
Базовая психодиагностика обычно проводится в начале соревновательного цикла для изучения потенциальных возможностей спортсмена, доминирующих психических состояний и устойчивых предпочтений, как в соревновательной деятельности, так и поведении в целом. Главная задача этой работы — выявить слабые стороны спортсмена и определить методы их устранения или компенсации.
Психодиагностические процедуры в подготовке спортсмена высшей квалификации целесообразны только в том случае, когда их результаты востребованы в тренировочном процессе, т.е. дают новую информацию психологу или тренеру, например, для анализа динамики отдельных показателей, готовности к соревнованию, социально-психологического климата в команде и т.п. Для выбора диагностических методик рекомендуется использовать анализ соревновательной деятельности спортсмена в конкретном виде спорта.
Результаты использования диагностических методик дают важную информацию не только для обоснования текущих мероприятий, но и для всей организации психологического сопровождения. Сравнение результатов психодиагностики в различных циклах позволяет оценить динамику психического состояния спортсмена, но возможно только при условии системности обследования и единообразия диагностических процедур. Поэтому долгосрочное планирование психодиагностики является необходимым условием эффективного психологического сопровождения и согласованной работы психологов различных учреждений: спортивных клубов, НИИФКиС, национальных команд, школ олимпийского резерва и т.д.
Методики углубленной диагностики могут быть объединены в тестовые комплексы общей продолжительностью работы не более 30—40 мин. Опросники рекомендуется выдавать в форме бланков для самостоятельного заполнения, а тесты с практически выполнением задания объединять в тематические группы (например, на внимание, на память, на реакцию и т.д.) по 10—15 мин работы с перерывом.
Разработка индивидуальной программы психологической подготовки осуществляется с учетом результатов базовой диагностики, задач и сроков подготовки. Главная задача — постановка дальних и ближних целей с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. При создании программы психологической подготовки могут предусматриваться разные мероприятия, которые должны быть согласованы как между собой, так и с другими процедурами — по продолжительности, периодичности, условиям и т.д.
Планирование психологического сопровождения осуществляется на основе анализа соревновательного календаря, плана учебно-тренировочных сборов (УТС), бесед с тренером и спортсменами, а также результатов наблюдения. В планировании учитываются данные предыдущего этапа подготовки, ближайшие цели и задачи, которые стоят перед спортсменом, условия учебно-тренировочного процесса и предстоящих соревнований.
План психологической подготовки согласовывается с тренером и другими специалистами (врачом, преподавателем и т.д.). Отдельные мероприятия для эффективной реализации требуют дополнительного планирования. Прежде всего, это комплексные и лонгитюдные (распределенные во времени) воздействия: идеомоторная и аутогенная тренировка, обучение приемам саморегуляции, формирование ритуала и т.д., когда работа психолога разделена на последовательно выполняемые этапы.
Упражнения и другие мероприятия, предусмотренные программой психологической подготовки, могут выполняться как на тренировке (в разминке, заключительной части, на специальных занятиях), так и в другое время: на зарядке, между тренировками, в выходной или разгрузочный день, перед сном и т.д. Как правило, психолог обучает спортсмена выполнению упражнения и периодически проверяет результат его выполнения в процессе индивидуальной консультации.
Организация обратной связи о состоянии спортсмена обеспечивает мониторинг изменений в состоянии спортсмена, его настроении, отношениях с окружающими и т.д. Экспресс-диагностика, которая проводится для контроля текущего состояния, должна стать для спортсмена привычной процедурой тренировочного процесса, т.е. быть регулярной и необременительной. Особое внимание следует уделить формированию мотивации спортсмена к процессу диагностики, чему способствует дополнительная информационно-консультационная работа. Не только тренер и психолог, но и спортсмены должны знать, зачем проводится тест и почему нужно "максимально быстро (точно, внимательно и т.д.) выполнять задание". Соблюдение этих условий позволит психологу получать от спортсмена объективную информацию, которую затем можно использовать в тренировочном процессе. Причем стандартные диагностические процедуры из других областей психологии могут быть абсолютно неприменимы, так как слишком громоздки или не дают нужной информации. Именно против такого вмешательства — отвлекающего и бессмысленного, чаще всего и возражают тренеры, поэтому организовывать систематическую диагностику следует без существенного влияния на режим.
Применение дополнительных мероприятий (коррекция)
Коррекция может быть направлена на релаксацию, мобилизацию, развитие качеств, регуляцию эмоций, формирование мотивации и т.д. Необходимость в дополнительных мероприятиях может быть вызвана турнирным положением, отклонением от запланированного уровня подготовленности или ситуативными факторами учебно-тренировочного процесса. Для их определения также можно использовать табл.
Создание адекватного психического состояния (настройка) достигается созданием индивидуального ритуала предсоревновательного поведения. При этом учитываются индивидуальные особенности спортсмена, традиции команды, условия и т.д. Наиболее важной задачей является формирование конструктивной направленности сознания спортсмена в свободное время, возникающего при переездах, ожидании выступления или жеребьевки, отдыха между тренировками.
При контроле психического состояния спортсмена в соревнованиях (секундировании) главной задачей является сохранить запланированный уровень психической и физической работоспособности, а при необходимости, задействовать резервные возможности организма. Секундирование часто носит очень индивидуальный и ситуативный характер, но психология располагает арсеналом эффективных средств практически на все случаи.
Компенсация негативных последствий (восстановление) направлена проработку психологических проблем, которые накапливаются и вытесняются в подсознание, откуда, как троянский конь, в ключевой момент выступления наносят предательский удар. С завершением соревнований работа психолога не заканчивается, а переходит в другую форму, не менее ответственную, чем перед соревнованием. Проводится анализ тренировок и выступлений всего сезона, выбираются наиболее удачные решения и методики работы, проводится поиск причин неудач и способов разрешения проблемных ситуаций.
По результатам работы психолога в процессе психологической подготовки целесообразно составлять для конкретного спортсмена индивидуальную психологическую карту, где указаны проведенные тестовые методики, результаты мониторинга психического состояния, регуляционные сеансы, рекомендации по совершенствованию. Использование такой карты поможет избежать дублирования диагностических процедур и позволит анализировать динамику психологической подготовленности в течение сезона. Карта составляется психологом и утверждается тренером, что обеспечивает адекватный выбор мероприятий психологической подготовки и их согласование с тренировочными нагрузками и другими процедурами: врачебными, физиотерапевтическими, фармакологическими.
Дополнить карту помогут план психологического анализа тренировочного занятия и схема работы спортивного психолога для решения конкретной задачи.
Основы психического восстановления после нагрузок
О значении психологических факторов для переносимости физической нагрузки в спорте, их влиянии на быстроту и качество восстановления известно давно. Поэтому в процессе совершенствования спортивного характера и развитии профессионализма спортсмена особое место отводится отношениям спортсмена к физической нагрузке, возможностям восстановления, проявлениям нервно-психического перенапряжения. Эффективность такого рода психолого-педагогического процесса будет значительно выше, если его дополнять специальными психорегулирующими средствами восстановления.
Появление неуверенности в своих силах, малейший страх перед нагрузкой резко снижают не только активность спортсмена к тренировке, но и его реальные возможности восстановления. Параллельно с формированием отношений для повышения возможностей восстановления осуществляется процесс обучения специальным приемам саморегуляции, облегчающим процесс восстановления. В первую очередь это релаксация, аутогенная тренировка, переключения, рациональная организация режима жизни (памятуя о правиле, что отдыхать нужно каждый день, каждую неделю, каждый месяц и каждый год). Но в наиболее нагрузочные моменты тренировочного процесса и этого оказывается недостаточно. Благоприятные отношения, приемы саморегуляции, режим и традиционные методы восстановления (массаж, парная, витаминизация, физиотерапия и др.) желательно дополнять специальными методами психорегуляции, направленными на восстановление. Несомненно, что эффект восстановления выше, когда ауто- и гетеропсихорегуляция гармонично взаимосвязаны как между собой, так и с другими средствами реабилитации.
Большой популярностью у спортсменов пользуется сеанс вербально-музыкальной психорегуляции. Особенно у тех, которые не любят спать днем или не хотят спать именно сегодня, что вовсе не означает, что они не нуждаются в хорошем отдыхе между тренировками. Специально показан этот сеанс тем спортсменам, у которых из-за дневного сна нарушается ночной, а в этом сеансе они могут восстанавливаться не засыпая.
Известно об активирующем, динамогенном действии специально подобранной музыки в процессе тренировки. Здесь представляется сеанс вербально-музыкальной психорегуляции для восстановления, успокоения, снятия напряжения, тревоги, улучшения настроения.
О значительном воздействии музыки на функциональное и психическое состояние известно давно. Так, в большом количестве исследований показано заметное воздействие музыки на частоту сердечных сокращений, артериальное давление, тонус мышц, вегетативную нервную систему, холестериновый обмен и многие другие функции и системы организма человека. Это делает музыкальную психорегуляцию важной частью реабилитации, помогающей спортсменам переживать период психического напряжения и перенапряжения, а нередко болезненной усталости в нагрузочные моменты спортивной тренировки. То обстоятельство, что в этом методе превалирует принцип удовольствия и эстетического переживания, позволяет ему занимать особое место среди методов психорегуляции.
Успех сеансов вербально-музыкальной психорегуляции в значительной мере определяется правильным подбором музыкального материала и качеством звучания. Для целей успокоения и восстановления подбирается музыка с мягкими ритмами, благозвучная, мелодичная, тихая, спокойная, плавная. Важно также правильно отобрать вербальный материал и соотнести его с музыкальным. В зависимости от состояния, а главным образом пожеланий спортсменов, диапазон бывает очень велик: от простого прослушивания музыки после короткой релаксации, до полного сеанса внушенного отдыха под тихо звучащую музыку. Чаще всего, это форма групповой музыкальной психорегуляции, в которой каждый получает опыт самостоятельного проведения подобного рода сеансов. Ведь идеальное сочетание (можно сказать даже слияние) слов и музыки всегда субъективно. Это сведено к минимуму в аутотренинге, когда каждый волен выбрать наиболее приемлемое и приятное для себя, к тому же в желательной форме. Можно сказать, что вербально-музыкальная психорегуляция — это одновременные словесные и бессловесные внушения. Их главная задача — добиться единства переживаний, которое каждое из них вызывает.
Ниже приводится наиболее оправдавший себя в спортивной практике вариант вербально-музыкальной психорегуляции. В музыкальной его части спортсменам предлагалось на выбор несколько 45-минутных программ. Из классической музыки наибольшей популярностью пользуются органные произведения И. С. Баха. Причем при составлении программ лучше идти по пути нарушения цельности произведений, и непрерывную запись делать из отдельных частей, соответствующих требованиям релаксации и отдохновения. Из легкой музыки лучше использовать инструментальные записи романтического, лирического характера. В индивидуальных сеансах спортсмен может подобрать себе музыку по вкусу. При проведении группового сеанса приходится искать некий усредненный вариант, который легче всего решается применением современной электронной музыки (например, выбрать из направления New Age Music записи, предназначенные для релаксации и медитации).
Вербальная часть сеанса начинается через 1—2 мин после включения музыки и может продолжаться от трех до 45 мин. До включения музыки может использоваться какой-то из вариантов предварительного напряжения мышц с последующим контролем комфорта тела. Текст читается голосом спокойным, ровным, слегка протяжным, с мягкими волнами изменения интонаций в соответствии с характером музыки.
"Спокойно, мягко, без усилий, сосредотачиваемся на музыке. Музыка приковывает к себе ваше внимание независимо от вас. Легко, свободно входите в мир прекрасных звуков.
Отбросьте все, наслаждайтесь мгновеньем. С каждым звуком, спадает, уходит напряжение. Поддайтесь, подчинитесь настроению музыки. На смену вашим мыслям, заботам, впечатлениям дня приходит эта умиротворяющая музыка.
Снижается ваша психическая активность. Замедляется внутренний темп. Все заботы ушли. Вместе с музыкой спокойствие окутывает вас. Все больше и больше уменьшается, уходит напряжение. Музыка расслабляет вас.
Все тело приятно, спокойно расслабляется". (Далее следуют установки на снижение психической активности на фоне снижающегося мышечного тонуса. Техники релаксации описаны ниже, и из них в этот сеанс надо взять то, что будет соответствовать ситуативным задачам отдохновения.)
"Вы все больше, все дальше уноситесь в мир завораживающих звуков, успокаивающих ритмов, красивых гармоний, приятных переживаний. Музыка уносит вас в прекрасный мир спокойствия и отрешенности. На волнах красивых звуков — отдыхайте.
Союз расслабления, покоя и музыки принесет вам глубокий отдых и отличное восстановление. Музыка успокоила, убаюкала вас. С каждой последующей мелодией отдых будет все приятнее, все спокойней, все глубже.
Отдыхайте... отдыхайте глубоко и спокойно".
Вербально-музыкальная психорегуляция может использоваться как самостоятельный, простейший метод восстановления (по принципу: слушая музыку — расслабляюсь и, наслаждаясь, отдыхаю). Но нередко она служит вступлением к сеансам внушенного отдыха (по принципу: слушая музыку—отдыхаю, погружаясь в дремоту). Суть этого мероприятия заключена в самом названии. Его конечная цель — приведение спортсмена в дремотное состояние вплоть до засыпания. Степень погружения определяется индивидуальными особенностями, например внушаемостью спортсмена, отношением к сеансу, физическим и психическим состоянием и пр. Если сеанс групповой, то в одном и том же сеансе диапазон снижения активности сознания достаточно велик: кто-то испытает только приятный покой и расслабление, а кто-то окажется в глубоком сне.
Сеанс проводится от второго лица в спокойно-императивной форме. Степень снижения бодрствования и активности сознания значительно больше, чем в гетеротренинге, когда в процессе обучения релаксации текст дается от первого лица с необходимостью повторений. Во внушенном отдыхе глубина проникновения в подсознательный уровень управления возрастает, и предлагаемые установки по типу: "В этом состоянии все процессы восстановления протекают значительно быстрее, качественней и эффективней, чем в обычном сне" реально способствуют восстановлению.
Сам по себе внушенный отдых хорошо решает задачи восстановления после тренировочных нагрузок. А вот внушения, которые могут предлагаться в конце сеанса, решают, по необходимости, специфические воспитательные задачи. Особенностью этой методики является то, что при ее реализации слово "сон" совсем не произносится. Содержание сеанса носит скорее характер пожеланий, рекомендаций, нежели приказов.
Внушенный отдых чаще всего проводится в середине дня между тренировками, заменяя дневной сон спортсменов. Продолжительность его колеблется в пределах от 30 мин до 1,5 ч, что определяется пожеланиями спортсменов и требованиями распорядка дня. Очень важны условия его проведения: в чем-то они должны быть такими же или даже лучше, чем условия дневного сна спортсмена в номере гостиницы или пансионата.
Ниже предлагается один из вариантов внушенного отдыха, именно тот, который формировался в ходе многолетнего опыта работы со спортсменами высокой квалификации. После вступительной вербально-музыкальной психорегуляции той или иной продолжительности, следует текст, который представлен здесь как основа для творчества ведущего.
"Удобно устроились. Ничто не мешает. Проследили, удобно ли лежит голова. Наша задача хорошо расслабиться, почувствовать приятное тепло в мышцах, успокоиться, отдохнуть, восстановиться, воспринять внушения для последующей их реализации.
Спокойный, глубокий вдох, продолжительный выдох. На выдохе общее расслабление. Отключаемся от окружающего. Внимание переключаем на расслабляющееся, успокаивающееся тело. Приятно сознавать, что впереди у вас спокойный, восстанавливающий отдых. Все желания уходят — только желание отдыха, покоя, приятной неподвижности — все нарастает, все усиливается.
Расслабляются мышцы лица. Лоб расслаблен... глаза... щеки... зубы разжаты... расслабленные мягкие губы. Словно маска лицо.
Руки расслабляются. Пальцы... кисти. Хорошенько расслабить кисти. Предплечья расслабляются, выключаются плечи. Руки словно плети лежат... расслабленные, расслабленные. Руки полностью расслаблены. Шея, затылок расслаблены. Свободно, легко лежит голова.
Ноги расслабляются. Пальцы... стопы, хорошенько расслабить стопы. Голени расслаблены, расслабляются бедра. Расслабляются, полностью выключаются мышцы ног. Ноги полностью расслаблены. Шея, затылок расслаблены. Выключены кисти, спина. Совершенно спокойно, свободно лежит голова. Абсолютно легко лежит голова. Расслаблены грудь и живот. Мягкий, расслабленный живот. Дыхание ровное и спокойное. Все тело полностью расслаблено. Расслабление приятно успокаивает вас.
Чувствуете, как приятно тяжелеют расслабленные руки, еще тяжелее. Это максимально расслабляются мышцы рук. Приятной, расслабленной тяжестью руки вдавливаются в опору. От плеча до кончиков пальцев руки тяжелые, тяжелые... Руки очень тяжелые.
Чувствуете, как приятно тяжелеют ваши расслабленные ноги. Тяжелеют ноги, словно после длительной, приятной прогулки. Чувствуете, как приятной, расслабленной тяжестью ноги вдавливаются в постель (мат, кресло), от бедра до кончиков пальцев, ноги тяжелые, тяжелые. Все тело отяжелело, отяжелело тело, словно налилось свинцом. Полное, абсолютное расслабление. Выключены все мышечные группы. Отсутствуют какие-либо напряжения. Лицо словно маска, зубы разжаты, разжаты зубы. Выключены стопы, кисти. Приятное тепло разливается в расслабленном теле. Теплеют руки. Теплеют, словно под ласковыми струями теплого душа. Клубящееся тепло окутывает, обволакивает расслабленные руки. Мягкие, теплые струи глубоко проникают в мышцы рук. Чувствуете, как руки согреваются приятным глубинным теплом.
Чувствуете, как теплеют ваши расслабленные ноги, словно вы стоите в теплой, теплой ванне. Тепло поднимается вверх, глубоко проникает в мышцы ног. Ноги согреваются приятным глубинным теплом. Приятное тепло струится в ваших ногах.
Словно маленькое солнце в центре тела. Оно излучает ласковые, мягкие, теплые лучи. Область солнечного сплетения излучает тепло. Из центра тела мягкие, теплые лучи расходятся по всему телу, окутывают, обволакивают расслабленное тело мягким, теплым покрывалом (пауза).
Взвешенность. Легкость. Вы словно парящая птица. Глубокий покой. С каждым вашим дыханием, с каждой последующей минутой покой будет все глубже и глубже. Отдыхайте, отдыхайте глубоко и спокойно".
Когда в нагрузочный период тренировок главная задача состоит в восстановлении, дальше используются внушения из следующего набора.
1. Вы отдыхаете глубоко и спокойно.
2. Этот отдых очень полезен для вас.
3. Полное расслабление и тепло — основа восстановления.
4. Все в организме переключается на спокойный отдых, на восстановление.
5. Все отдыхает, все восстанавливает свои силы.
6. Отдыхает каждая мышца, каждая клеточка вашего организма.
7. Отдыхает каждый нерв, глубоко и спокойно отдыхает ваша нервная система.
8. Отдыхают и нормализуют свою работу внутренние органы.
9. В этом состоянии все процессы восстановления протекают значительно быстрее, качественнее и эффективнее, чем в обычном сне.
10. Благодаря этому отдыху в течение остатка сегодняшнего дня, в течение последующей ночи в организме произойдут стойкие положительные изменения.
11. Все в организме отдохнет, все восстановит свои силы.
12. Уменьшилась общая возбудимость, нервные процессы протекают все спокойнее, все медленнее.
13. Все успокаивается, все погружается в глубокий покой.
14. Это состояние укрепляет вашу нервную систему, делает ее стойкой к любым напряжениям.
15. Благодаря этим сеансам вы становитесь все спокойнее, все увереннее в себе.
16. Полное расслабление, приятное глубинное тепло в каждой мышце.
17. Отсутствуют какие-либо напряжения.
18. Выключены все мышечные группы. Абсолютное расслабление.
19. Благодаря этому отдыху весь остаток сегодняшнего дня у вас будет отличное настроение и прекрасное самочувствие.
20. В течение всего остатка сегодняшнего дня вы будете отлично чувствовать себя мышечно, функционально и психологически.
21. Вы будете легкими, свободными, раскованными в общении.
22. Все будет удаваться вам.
23. Благодаря этому отдыху вы прекрасно восстановитесь.
24. После этого отдыха вы будете в отличном состоянии, что позволит вам спокойно, уверенно, на большом подъеме выполнить все задания тренера.
25. Вы полностью уверены в правильности применяемой тренером методики тренировки, и все задания тренера выполните без какого-либо внутреннего сопротивления.
26. Благодаря прекрасному восстановлению вы будете способны на максимальную мобилизацию всех ваших сил в ответственные моменты тренировки.
27. Сегодня вечером вы ляжете спать в обычное время, быстро заснете и крепко проспите до самого утра. Наутро вы проснетесь глубоко отдохнувшими, полными сил и энергии, готовыми к хорошей, продуктивной работе.
Эти внушения не направлены на сколько-нибудь отдаленное будущее. Их задача сегодняшняя: отлично восстановиться, хорошо себя почувствовать и на основе этого качественно отработать вечернюю тренировку. И только последняя, 27-я, формулировка относит эффект воздействия на завтрашнее утро. Естественно, что если вечерней тренировки нет, то установка на работу отсутствует. Большой упор делается на то, что благодаря этому сеансу весь остаток сегодняшнего дня в организме будут продолжаться глубокие и полезные восстановительные процессы.
При необходимости можно перейти от внушений к самовнушениям.
1. Я отлично знаю, что мой организм отличается быстрым и качественным восстановлением.
2. Я совершенно точно знаю, что хорошо восстановлюсь после любой тренировки, восстановлюсь настолько, что очередная тренировка пройдет еще более продуктивно.
3. Я совершенно уверен, что ту работу, которую я сейчас выполняю, я делаю с большой пользой для будущих спортивных успехов.
4. Я чувствую в себе готовность на большие объемы тренировочных нагрузок в максимально жестких режимах. Я уверен в отличном восстановлении после этих нагрузок.
5. Я в высшей степени тренирован, что проявляется в первую очередь в моей исключительной способности быстро и качественно восстанавливаться после тренировок.
6. Даже очень высокие тренировочные нагрузки будут казаться мне интересной игрой, в результате которой я непременно выиграю, выиграю высокую тренированность и готовность успешно выступать в соревнованиях самого высокого ранга.
Набор внушений и самовнушений заканчивается фразой.
"Эти внушения глубоко проникли в ваш дремлющий мозг, и в процессе последующего спокойного отдыха закрепятся в нем как программа ваших будущих действий и переживаний. Все эти внушения будут полностью реализованы (сегодня, в ближайшие дни, в сегодняшней вечерней тренировке, и т.д.).
А сейчас, у нас есть еще достаточно времени для отдыха. С каждым вашим дыханием, с каждой последующей минутой отдых будет все глубже, все крепче. Отдыхайте, отдыхайте глубоко и спокойно" (пролонгация отдыха зависит от желаний, задач и наличия времени).
Заканчивается сеанс коротким повторением:
"Вы отдыхали глубоко и спокойно. Этот отдых очень полезен для вас. Благодаря этому отдыху, весь остаток сегодняшнего дня у вас будет отличное самочувствие... вы будете в прекрасном настроении. Сегодня вечером вы ляжете спать в обычное время, быстро заснете и крепко проспите до самого утра. Назавтра утром вы проснетесь отлично отдохнувшими, готовыми к хорошей продуктивной работе.
Наш сеанс прошел успешно. Вы прекрасно отдохнули, восприняли все мои внушения, которые будут полностью реализованы... (Иногда предельно сжато императивно повторяются наиболее важные внушения: "Вы будете...") Пора заканчивать сеанс. Сейчас я громко и медленно просчитаю от 5 до 1. С каждым счетом вы будете все больше и больше выходить из состояния расслабления, вялости, дремоты, (сна) и при счете "раз" окончательно проснетесь с чистой, ясной, свежей головой, отлично отдохнувшими, в прекрасном настроении.
Начинаю счет.
- Пять (пауза).
- Четыре. Вялость проходит. Вы начинаете отчетливо воспринимать посторонние звуки, свет.
- Три. Вы все бодрее и бодрее. Мышцы наливаются силой, энергией, голова свежеет.
- Два. Вы просыпаетесь, просыпаетесь. Хочется потянуться. Голова чистая, ясная, свежая.
- Раз. Окончательно проснулись в отличном настроении и прекрасном состоянии. Открыли глаза. Голова чистая, ясная, свежая.
Минуты две-три полежали спокойно, не разговаривая, наслаждаясь состоянием отдохнувшего организма".
Не следует торопить спортсменов. После счета "раз" можно опять включить тихую спокойную музыку, объявить, который час.
Минуты через три музыку можно сменить на бодрящую, громкость звука увеличить. Спортсмены расходятся постепенно: кто-то уйдет сразу, а кто-то полежит 5—10 мин, а то и больше.
Одним из вариантов музыкальной психорегуляции является самостоятельное, нередко индивидуальное (в наушниках) слушание музыки. В этом случае задача тренера, психолога состоит только в помощи составления музыкальных программ и своевременном предоставлении на выбор соответствующих записей.
Популярной среди спортсменов оказалась кассета с записью сеанса вербально-музыкальной психорегуляции вместе с сеансом внушенного отдыха. Запись помогает снять нервно-психическое напряжение или просто усыпит на какое-то время. Очень удобно для выбора индивидуального восприятия, когда музыка записана на одном канале, а тексты внушений на другом. В этом случае, по желанию, регулятором баланса можно выделять в той или иной степени либо голос, либо музыку. Поскольку запись предназначена для отдохновения и восстановления, то перед прослушиванием полезно дать себе установку: "Включаю кассету (диск) — отключаю волю". Пусть она отдохнет и наберется сил к очередной тренировке.
Оздоровительные сеансы. вечерние сеансы психорегуляции
Все мероприятия, направленные на восстановление, так или иначе, связаны с оздоровлением или выздоровлением. В медицине, психотерапии, психологии зарегистрировано немало случаев выздоровления, когда болезнь проходила как бы сама по себе, без вмешательства медицины или фармакологии. Какова причина этого: сила духа, вера, ожидание чуда, позитивная установка, внушение или еще что-то. Пока наука не имеет четких ответов на этот вопрос. Все эти случаи говорят об одном — наш организм обладает феноменальными способностями к самоисцелению. Он способен сам вырабатывать нужные ему лекарства и посылать их к тем органам, которые в этом нуждаются. Выявлены некоторые условия проявления этой способности организма, при которых человек оказывается в так называемом, измененном состоянии сознания. Простейшие из них описаны в этой главе выше. Более глубокие изменения происходят в трансовом состоянии. Трансовые состояния очень разнообразны по продолжительности, глубине, и специфике проявления. Но главное в них то, что это измененные состояния сознания, при которых вероятность проникновения внушений в подсознание возрастает. И то, что человек в обычном состоянии воспринимает скептически, в трансе может оказаться путем к исцелению. И не только к исцелению, но и к существенному изменению своего поведения. Лучшие примеры того и другого дал науке Мильтон Эриксон.
Некоторые изменения в трансе в чем-то похожи на состояние аутогенного погружения или неглубокого гипнотического. Но имея свою специфику, позволяют расширить диапазон внушающих воздействий.
Закономерности и пути достижения трансовых состояний, изучены достаточно хорошо. Но результат во многом определяется личностными особенностями ведущего. Цыгане далеки от науки, но некоторые из них хорошо владеют искусством транса, о чем нам периодически напоминают милицейские сводки.
Опираясь на классические принципы транса и внушения, разработанные одним из ведущих специалистов в области психологии здоровья профессором В. А. Ананьевым, для нужд практики спорта был приспособлен специальный сеанс оздоровления, фактически углубляющий процесс восстановления, особенно после перенесенной болезни.
Организация сеанса и требования к условиям его проведения те же, что и при проведении сеансов внушенного отдыха или гипноза: удобные постели или кресла, тишина, комфортная температура, мягкий, приглушенный свет и желательно тихо звучащая специально подобранная музыка. Сама процедура погружения в трансовое состояние здесь не представлена, она описана ниже, в главе актуализации ресурсных состояний спортсмена. В ней надо просто заменить предстартовые установки на установки оздоровления, которые и приводятся ниже.
Короткое вступление плавно переходит в сеанс:
"У всех людей есть огромные возможности самоисцеления, у всех людей есть богатые источники здоровья. И в ходе этого сеанса будет открываться доступ к этим уникальным способностям саморегуляции, к вашим оздоровительным и творческим ресурсам.
Во время такого рода сеансов восстанавливается и накапливается сила и энергия, успокаивается и укрепляется нервная система, что приводит к улучшению самочувствия, исчезновению неприятных, болезненных ощущений. Это путь к исцелению.
Входе сеансов гармонично балансируется вся энергетическая система организма, происходят любопытные процессы, которые определяют исцеляющее слияние души и тела.
Заложенные целительные сообщения реализуются на уровне подсознания, что поможет вам приобрести нечто новое, крайне ценное и полезное.
Во время сеансов будут открываться источники дополнительной силы, которая находится в вас самих. Так воспользуйтесь же ими.
Сейчас я хочу помочь вам войти в транс, спокойный, приятный транс (следует процедура погружения в транс, описанная выше).
И это любопытно, когда подсознание включает механизмы саморегуляции, когда открываются новые возможности, новые горизонты, когда тело и душа сливаются воедино, наполняясь целительной энергией.
Состоянием внутренней уравновешенности наполняется каждая клеточка вашего организма, а подсознание знает, когда нужно мобилизовать все силы, а когда можно расслабиться и дать покой нервной системе.
И вы говорите себе: "И вот здесь и сейчас я чувствую себя человеком спокойным, уверенным и твердым. Доселе неведомая сила наполняет меня, и с каждой минутой в моей нервной системе рождается новая, здоровая энергия, нервная система становится все более устойчивой и уравновешенно".
И вы можете почувствовать, как эта целебная энергия распространяется по всему телу, оздоравливая его.
И все более устойчивым становится ваше здоровье, несокрушимая, здоровая сила наполняет вас.
Организм рождает чудесные вещества, которые гуляют по организму, и устраняют причины болезни. Они активно борются со злом, подчиняясь командам вашего подсознания.
Раскрепощаются ваши защитные душевные силы.
Самая лучшая фармацевтическая фабрика — это сам организм. Естественные лекарства организма сами находят болезненные места и исцеляют их.
В вашем подсознании есть ваш самый добрый советчик, ваша творческая часть, ваш ангел-хранитель. Это ваш преданный союзник и помощник во всех ваших делах, в любых ваших состояниях. И вы уже догадались, какой путь к этой вашей благородной части. И вы на этом пути, и чувствуете себя уютно, спокойно и уверенно.
Главное, что вы осознаете, что произошло что-то важное внутри вас, и это действительно ваш успех, и от этого становится все радостней и светлей на душе и как-то легко и свободно. Удивительное состояние духовной умудренности. Отдыхайте, набирайтесь сил..."
Сеанс завершается по сценарию, описанному выше.
Для определенной группы спортсменов очень привлекательными и полезными оказываются специальные сеансы психорегуляции перед сном. Это своеобразная "колыбельная песня", представляющая собой в чем-то сокращенный, в чем-то дополненный текст внушенного отдыха. Основная задача сеанса — снизить возбуждение, успокоить спортсмена, подготовить его к хорошему восстановлению в течение ночи. Какие-либо установки на засыпание в нем нежелательны. Эти сеансы более эффективны для тех спортсменов, которые используют хотя бы простейшую технику релаксации в спорте, в жизни вообще. Однако это вовсе не означает, что те, кто мало знаком с основами расслабления, не получат от сеансов пользы. Участие в сеансах добровольное, и принятие решения об их проведении обусловлено, в первую очередь, индивидуальными особенностями засыпания. Кто-то планирует их чуть не через день, других оставляют безразличными, а третьим даже мешают. Спортсмену надо посоветовать не спешить с заключением и только после нескольких сеансов различной продолжительности сделать выводы о том, в каких случаях и какие сеансы ему полезны. Наиболее приемлемым является текст сеанса, рассчитанный примерно на 6 мин. Но он может быть сокращен до трех или расширен до 12 мин в зависимости от пожеланий спортсменов.
Как уже отмечалось выше, основой вечернего сеанса является описанный ранее текст внушенного отдыха. Что именно в нем сократить, психолог-педагог решает в зависимости от ситуации, задач и индивидуальных особенностей спортсменов. Добавления могут быть взяты из только что приведенных внушений, направленных на восстановление, и непременно с использованием формулировок типа: "Приятно сознавать, что впереди спокойный, продолжительный ночной отдых", "Наша задача подготовить организм к хорошему восстановлению", "Предварительное расслабление и ощущение тепла в расслабленных мышцах обеспечит качественное восстановление в течение всей ночи", "Живительный ночной отдых полностью снимет усталость", "Наутро вы проснетесь отлично отдохнувшими, полными сил и энергии" и т.п. Могут быть даны установки и на завтрашнюю тренировку, но только при условии, когда опытным путем выяснено, что это не мешает спортсмену заснуть: "Ты проснешься отдохнувшим, готовым к хорошей, продуктивной работе", "Перед тренировкой ты будешь бодр, полон сил и энергии", "Завтрашняя тренировка пройдет на подъеме, ты качественно, продуктивно выполнишь все задания тренера" и т.д.
Проведение вечерних сеансов психорегуляции организует спортсменов, заставляет их быть готовыми ко сну в строго определенное время, хотя именно по этой причине они могут иногда и отказываться от сеансов. Но если сеансы введены в систему и проводятся, скажем, через день, то одновременно со своей полезной сущностью, они выполняют и дисциплинирующую функцию. В день, когда сеанс не проводится, необходимо напомнить спортсмену, что самостоятельное использование перед сном того или иного варианта релаксации закрепляет достигнутый им уровень саморегуляции.
Воспитательная работа и психологическая подготовка (функции спортивного психолога в комплексной научной группе при сборной команде страны)
Когда в 1952 г. на Играх Олимпиады в Хельсинки дебютировала сборная команда Советского Союза, это был дебют в полном смысле этого слова. Ни спортсмены, ни тренеры, ни руководители команды не представляли себе, какой напряженной может быть борьба за победу на этом всемирном олимпийском форуме. Тем более что соревнования проходили в неблагоприятной моральной атмосфере, созданной большинством соперников, судей, представителей массмедиа и зрителей.
Однако дебют оказался успешным, и одной из причин успешности оказалось то, что наша команда была достаточно рационально укомплектована. Ее основу составляли спортсмены зрелого возраста, имевшие опыт выступлений на довоенных и послевоенных турнирах и различных "рабочих" спартакиадах, а также ветераны, прошедшие горнило боев Великой Отечественной войны. Они не только выдержали напряжение спортивной борьбы, но и смогли сплотить вокруг себя молодежь.
Успехи 1952 г. и последующие затем триумфы в 1956 г. в Мельбурне и в 1960 г. в Риме нисколько не расслабили спортивное руководство страны. Заблаговременно были приняты меры по улучшению научного обеспечения подготовки спортсменов олимпийских команд. Научные бригады, преобразованные в 1979 г. в комплексные научные группы со штатом врачей, физиологов, психологов, биохимиков, биомехаников, педагогов, ответственных за анализ тренировочной деятельности спортсменов. Состав каждой группы определялся спецификой вида спорта и задачами, поставленными перед конкретной олимпийской сборной командой. Но в каждой команде обязательно должен быть психолог, это было решено перед Играми Олимпиады 1980 г.
Таким образом, система психологического обеспечения (в ряде случаев употребляется термин "сопровождение") психологической подготовки спортсменов сложилась в нашей стране в 70-е гг. прошлого столетия и в целом показала свою продуктивность. Употребляя понятие "сопровождение", специалисты имеют в виду комплекс специальных мероприятий, направленных на оптимизацию подготовки спортсменов психофизиологическими, психологическими, психолого-педагогическими и социально-психологическими средствами и методами.
Функции психологической службы:
- психодиагностика с выделением: а) типичных психических реакций на стрессовые ситуации, б) благоприятных ситуаций для реализации потенциальных возможностей спортсмена;
- формирование банка данных на спортсменов и команды;
- прогноз деятельности спортсменов в заданный период времени;
- формирование установки спортсменов на преодоление трудностей тренировочного процесса и соревновательной борьбы;
- оказание консультативной помощи спортсменам и тренерам по проблемам психической подготовки, обучение приемам психической саморегуляции;
- апробация, внедрение и коррекция средств психической регуляции;
- разработка и внедрение средств психического восстановления после нагрузок с учетом индивидуальных особенностей спортсменов.
Психологическое сопровождение технологически имеет следующие формы:
- психологическая диагностика;
- психологическая прогностика;
- психологическое воздействие.
Основными задачами сопровождения являются воспитательная работа (с молодыми спортсменами) и психологическая подготовка (всех, включая тренеров). Подробнее о каждой из этих задач.
Отдельные направления воспитательной работы представляют собой средства и методы формирования нравственных качеств гражданина России, а также волевых качеств личности, полностью ответственной за результаты выступлений на Олимпиаде под флагом России.
Воспитательная работа в национальной команде должно представлять собой такое преобразование внутреннего мира спортсмена, которое, с одной стороны, в напряженных и ответственных условиях олимпийских соревнований позволяет руководителями и тренерам иметь дело с гармоничной, целостной, ответственной и универсальной личностью, поведение и деятельность которой надежно и предсказуемо; с другой — способствует созданию такой психологической атмосферы в команде, которая стимулирует проявления лучших качеств спортсмена и формирование оптимального состояния при необходимости достижения высших спортивных результатов.
Воспитательная работа должна быть неразрывно связана с психологической подготовкой, которая обеспечивает полную реализацию в необходимый момент времени генетической одаренности конкретных спортсменов и их потенциальных возможностей, интегрированных в структуре и деятельности конкретной спортивной команды. Воспитательная работа в команде должна спортсмена как субъект педагогических (в основном тренировочных) воздействий превратить в субъект активной творческой деятельности, в которой участвуют сам спортсмен, тренер, врачи и психологи. В таком случае спортсмен в полной мере занимается самосовершенствованием, самовоспитанием, творчески подбирает такие средства психической саморегуляции, которые позволяют в наибольшей степени реализовать его индивидуальные возможности.
Совершенствование технологий психологической подготовки спортсменов национальных команд должно реализовываться путем внедрения в практику повседневной работы таких продуктивных средств и методов, как программирование психологической подготовки, сопряженное развитие двигательного и интеллектуального потенциала спортсменов, использование данных диагностики состояний спортсменов для срочной коррекции или преобразований этих состояний на основе гибкой логики организации тренировочного процесса.
Психологическая подготовка спортсмена — организованный, управляемый процесс реализации его потенциальных психических возможностей в объективных результатах, адекватных этим возможностям.
Совершенствование технологий психологической подготовки спортсменов национальных команд должно реализовываться путем внедрения в практику повседневной работы таких продуктивных средств и методов, как программирование психологической подготовки, сопряженное развитие двигательного и интеллектуального потенциала спортсменов, использование данных диагностики состояний спортсменов для срочной коррекции или преобразований этих состояний на основе гибкой логики организации тренировочного процесса.
Психологическая подготовка членов национальной команды должна вести в следующих основных направлениях:
- положительное воздействие на мотивационно-целевую и эмоционально-волевую направленность личности;
- оптимизация взаимоотношений и взаимодействия и формирование психологического климата в коллективах сборных команд.
Система психологической подготовки предусматривает выделение двух основных ее разновидностей:
- ранней психологической подготовки (начинается за 20— 30 дней до старта главных соревнований, например, Олимпиады);
- непосредственной психологической подготовки в период пребывания спортсменов в олимпийском городе.
Ранняя психологическая подготовка в свою очередь включает в себя:
1) анализ психологических условий предстоящих соревнований;
2) психодиагностику спортсменов с выделением оценки мотивационных и целевых установок, волевого настроя, типичных психических реакций на те или иные соревновательные ситуации, наиболее благоприятных ситуаций для реализации потенциальных возможностях спортсменов;
3) формирование установки спортсменов на преодоление трудностей тренировочного процесса на последнем этапе подготовки и преодоление трудностей соревновательной борьбы;
4) составление программы психологической подготовки к соревнованиям;
5) моделирование психологических условий олимпийских соревнований;
6) проверку эффективности отдельных средств психической регуляции;
7) проверку эффективности стимулирующих воспитательных воздействий;
8) реализацию программы психического восстановления после тренировочных нагрузок.
Непосредственная психологическая подготовка в целом включает в себя:
1) оценку психического состояния спортсменов и команд по прибытии в олимпийскую деревню;
2) организацию психологического обеспечения тренировочного процесса на олимпийских базах;
3) психодиагностику потенциальных возможностей спортсменов накануне старта соревнований;
4) ментальную тренировку перед соревнованиями, включающую визуализацию наиболее вероятных моментов предстоящей борьбы и формирование чувства успеха;
5) психические воздействия перед стартом, после попыток, заездов, игр, поединков;
6) психическое восстановление по окончании отдельных этапов соревнований.
Программы воспитательной работы и психологической подготовки должны реализовываться совместными усилиями руководителей, тренеров, врачей, массажистов, психологов и самих спортсменов.
Основные средства и методы психодиагностики подробно описаны в следующей главе. Помимо собственно диагноза, который реализует психолог, он параллельно с этой работой решает следующие задачи. Надо выяснить, какие взаимоотношения сложились между отдельными членами команды, особенно между "новичками" и между "ветеранами". Надо установить также личные контакты со всеми спортсменами, особенно с лидерами команды.
Психопрогностика решается в двух формах. Прежде всего, психолог должен на основе данных диагностики, а также постоянной работы со спортсменом дать прогноз его выступления в олимпийском (или другом ответственном) соревновании. Это необходимо для решения задач командного (олимпийского) отбора. Но, кроме того, психолог должен дать прогноз, как поведет себя спортсмен в той или иной экстремальной ситуации, кто из партнеров будет влиять на него, какова будет реакция применение тех или иных средств психических воздействий.
Психолог должен ненавязчиво внушать спортсменам веру в эффективность таких специализированных систем психических воздействий как психомышечная тренировка (ПМТ) и ментальная тренировка (МТ).
В процессе реализации МТ проявляются два главных психофизических фактора, лежащих в основе самогипноза: 1) погружение себя в контролируемое сознанием сноподобное гипноидное, "экранное" состояние головного мозга, когда он обретает повышенную восприимчивость к вводимой в него информации; 2) оперирование (медитирование) в таком состоянии словами и их мысленными образами, которые необходимо заранее подобрать для решения конкретной задачи саморегуляции. Определенный эффект от таких воздействий есть всегда, и это только усиливает веру наиболее внушаемых спортсменов в их "чудодейственную" силу.
По мнению специализирующегося в области психологии тенниса, спортсменов необходимо учить основным приемам формирования психической готовности к эффективной соревновательной деятельности: релаксации и визуализации. Необходимое условие таких мероприятий — сохранение спортсменами спокойствия. Задача: научить спортсменов идти от турнира к турниру, адекватно расходуя психическую энергию.
Сочетание физиологических и психолого-педагогических методов воздействия на психику спортсмена, какими являются специально построенная разминка и комплекс вербальных воздействий (с помощью слова), позволяет устанавливать своего рода интегральное психическое состояние, характерное для соревновательной деятельности, включая сюда не только технику движений, но и динамику представляемых образов. Эти образы "закладываются" психологом в зрительную память спортсмена в процессе повседневного общения.
Олимпийская команда — специфичный феномен. Она собрана из сильнейших спортсменов страны. Одну группу составляет перспективная молодежь, не имеющая опыта трудной спортивной борьбы. Другая группа — ветераны, которые думают о скором завершении спортивной карьеры. При этом одних беспокоят мысли о будущем трудоустройстве, а других — о том, как "хлопнуть дверью" на последнем старте. Третья группа — зрелые спортсмены, которые предполагают на грядущей Олимпиаде использовать опыт предыдущих стартов. Задача психолога: создать боеспособный коллектив из таких разных личностей.
Тренеры олимпийских команд — психологически сильные субъекты с авторитарным стилем руководства. Психолог должен "демпфировать" проявления такого стиля, но не искать искусственно союзников в лице ветеранов команды. Психолог должен одновременно быть тактичным советчиком тренера. Наконец, олимпийская команда постоянно находится под контролем различного руководства. Она — предмет внимания различных групп любителей спорта. Надо сочетать нейтральное отношение к такому гипертрофированному вниманию с установкой "не подвести людей".
Все это протекает под активным воздействием спортивного психолога.
История отечественных олимпийских команд знает немало примеров эффективной работы психологов, среди которых А. В. Алексеев (тяжелая атлетика, стрельба пулевая), Н. К. Волков (борьба вольная), Л. Д. Гиссен (гребля академическая), Г. Д. Горбунов (плавание), Г. Б. Горская (парусный спорт), О. В. Дашкевич (современное пятиборье), М. А. Ермолаева (легкая атлетика), Е. А. Калинин (гандбол), Н. М. Пейсахов (прыжки в воду), А. В. Родионов (баскетбол, бокс), А. С. Шигаев (хоккей с шайбой) и др.
Заключение
Несмотря на растущий интерес к психологии вообще и спортивной психологии в частности, до недавнего времени в нашей стране серьезное обучение в этой сфере не проводилось. В 1970-х гг. была осуществлена едва ли не единственная попытка переподготовки группы психологов для работы с олимпийскими командами страны.
Пример
По данным ФЕПСАК на Олимпийских играх в Сиднее с командой России работали 12 психологов, для сравнения: с командой США психологов было более чем в 2 раза больше — 25 человек!
В настоящее время различные вузы страны начали осуществлять подготовку спортивных психологов, в основном в форме специализации и профессиональной переподготовки. Автором одной из первых программ подготовки специалистов с законченным высшим образованием стал профессор А. В. Родионов. Он принимал участие и в разработке одной из первых в Москве магистерских программ по дисциплине "Спортивная психология". В настоящее время эта программа реализуется в Педагогическом институте физической культуры и спорта МШУ.
Читайте также
- История психологии спорта
- Факторы спортивного успеха или неуспеха
- Психические состояния в спорте
- Ритуал
Факторы эффективной спортивной деятельности
- Двигательная активность. Готовность к спортивной деятельности
- Психологические особенности обучения двигательным действиям
- Способности к эффективной двигательной деятельности
- Изучение мотивации в спорте
- Спортивная мотивация и ее структура
- Мотивация спортивной деятельности на разных этапах спортивной карьеры
- Особенности мотивации в различных видах спорта
- Признаки и параметры группы в спортивной команде
- Особенности руководства командой
- Основные методологические принципы психологического отбора
- Спортивная пригодность
- Критерии профессиональной пригодности в спорте
- Оценка успешности спортивной деятельности
Психологические основы спортивной подготовки
- Методологические предпосылки физической подготовки
- Система физической подготовки
- Индивидуализация физической подготовки
- Психологические основы технической подготовки. Общие положения и основные понятия
- Психологические особенности совершенствования техники
- Тактическая подготовка в спорте
- Психологические основы тактической подготовки
- Средства и методы тактической подготовки
- Психологические основы предсоревновательной подготовки. Психотренинг адаптации к соревновательной ситуации
- Ситуативное управление состоянием и поведением спортсмена накануне соревнований
- Секундирование и актуализация ресурсных возможностей спортсмена
Практика спортивной психологии
- Специфика спорта как объекта работы спортивного психолога
- Специфика психолого-педагогической работы с представителями спортивных игр
- Связующие игроки
- Специфика психолого-педагогической работы с единоборцами
- Психолого-педагогические воздействия вербального характера
- Методическое обеспечение работы спортивного психолога
- Оценка текущего уровня психологической подготовленности (базовая психодиагностика)
- Применение дополнительных мероприятий (коррекция)
- Основы психического восстановления после нагрузок
- Оздоровительные сеансы, вечерние сеансы психорегуляции
- Воспитательная работа и психологическая подготовка (функции спортивного психолога в комплексной научной группе при сборной команде страны)
Средства и методы спортивной психологии - Психодиагностика
- Основы спортивной психодиагностики
- Основы проектирования диагностических методик
- Особенности компьютерной диагностики
- Особенности проведения психодиагностических исследований в спорте
- Особенности диагностики внимания
- Особенности диагностики оперативного мышления
- Диагностика особенностей сенсомоторики
- Диагностика взаимоотношений
- Изучение ценностных ориентации личности и группы
- Психологическая подготовленность (на примере сложнокоординационных видов спорта)
- Психолого-педагогический анализ сложнокоординационных видов спорта
- Спортивно-важные качества личности высококвалифицированного спортсмена в сложнокоординационных видах спорта