Психические состояния в спорте
Источник: «Спортивная психология».
Редактор: В.А. Родионов Изд.: Юрайт, 2015 г.
Особенности психических состояний в спорте
О психических состояниях в специализированной научной литературе написано достаточно много, что подчеркивает их роль в жизни и актуальность изучения. Однако разнообразие информации порождает проблему выбора, ведь от задач исследования или исходной позиции автора зависит возможность использовать на практике полученные результаты и разработанные классификации. Ниже рассматриваются несколько точек зрения на психическое состояние человека, которые созданы в различных отраслях психологии (общей, спортивной, инженерной, интегративной и т.д.), но взаимно дополняют другу друга и дают теоретическую и методическую основу для практической деятельности в спорте.
Психические состояния наряду с процессами и свойствами личности относят к фундаментальным психическим явлениям, которые, как и большинство из них, есть совокупность целого комплекса психических особенностей. Но, в отличие от психических процессов, которые имеют начало и окончание, или от психических свойств, которые могут быть проявлены в определенных ситуациях, состояние выступает единой, постоянно присутствующей и динамично изменяющейся сущностью психической активности, что и дает возможность часто отождествлять эти понятия.
Под психическим состоянием предлагалось понимать совокупность текущих возможностей психики, устойчивые в течение определенного времени показатели процессов, комплекс эмоциональных переживаний, динамику психической активности и каждое определение имеет свое место в психологии. Все было бы проще, если бы у психического состояния можно было выделить единый параметр, который и был бы положен в основу определения и классификации, но его нет, и поэтому в этом качестве рассматривались различные показатели: функциональные возможности, доминирующие эмоции, возбуждение нервной системы и т.д. Объединяя их вместе для задач спортивной психологии, получаем следующее определение.
Психическое состояние — это уровень активности психики, устойчивый в течение промежутка времени и определяющий возможности взаимодействия организма со средой.
Для человека важным фактором для организации своей деятельности является степень осознавания окружающей среды. По этому критерию можно выделить несколько уровней психической активности, а следовательно, и групп психических состояний: бессознательная, предсознательная, сознательная и надсознательная.
Мы рассматриваем сознание не как постоянно существующее, а регулярно возникающее состояние психики, когда когнитивные процессы целенаправленно осуществляют прием и переработку информации из окружающей среды. Прерывистость сознания наглядно проявляется во сне, когда психическая активность ограничивается бессознательной и предсознательной сферами, а многие сновидения и сопровождающие их идеомоторные акты не осознаются ни в период сна, ни после пробуждения. При этом изменения в предсознательной сфере оказывают непосредственное влияние на последующую сознательную деятельность: можно долго находиться под впечатлением образа из сновидения, иногда переживая его только эмоционально, изменить отношение к прошлым и предстоящим событиям ("Утро вечера мудренее"), иначе увидеть проблемную ситуацию (решения задачи во время сна).
Для образного представления психического состояния, вслед за Уильямом Джеймсом можно привести аналогию с рекой, имеющей разный рельеф дна, геометрию русла и берегов, видимые и скрытые от глаза участки, подвозные течения, пороги и водовороты. Такие метафоры используются с целью психотерапии и психорегуляции, в частности, для настройки перед соревнованием и снижению влияния негативных впечатлений. Графически психическое состояние в течение суток представлено на рис.
Именно горизонтальные участки графика и рассматриваются в психологии как отдельные психические состояния. Различия в механизме возникновения, длительности, интенсивности, динамике протекания делают уникальными даже очень схожие психические состояния, поэтому все обобщения будут весьма условными.
Бессознательная сфера психики является основой для всей психической активности подобно тому, как на невидимом глазом фундаменте строится все здание. Бессознательное руководит и физиологическими процессами организма, его активность прекращается только со смертью. Одной из функций бессознательного является первичная обработка поступающих сигналов, в процессе которой отбирается значимая информация, поступающая затем в другие сферы психики, и важнейшим критерием такого отбора является новизна сигнала. Этот процесс рассмотрим далее в отдельном подразделе.
Цикличность жизнедеятельности (в частности, необходимость сна) позволяет рассматривать психическую активность как повторяющийся процесс со сходной динамикой в рамках цикла. При этом происходит преднастройка всех функциональных систем на ожидаемую деятельность, обнаруженная физиологами еще в середине прошлого века. Эта же закономерность лежит и в основе требований к режиму дня спортсмена, позволяющему создать наиболее эффективные условия для повышения мастерства.
Представления о различных циклах помогают человеку структурировать свою жизнь не только в объективной размерности ("завтра", "после перерыва", "в финале или следующем сезоне"), но и в субъективной: "когда смогу", "при желании", "если получится" и т.д. Знание продолжительности цикла позволяет не только распределить энергетические ресурсы до периода их восстановления (например, "не расслабляться всю схватку", "бороться до финального свистка"), но мобилизовать силы перед окончанием цикла: например, выполнить финишное ускорение, собраться на последнюю попытку и т.д. Цикличность типична для многих сфер человеческой деятельности (учеба, работа) и лежит в основе планирования спортивной тренировки (микро-, мезо- и макроциклы). Для психологической подготовки эти закономерности тоже актуальны и должны учитываться в работе спортивного психолога.
Среди составляющих психического состояния принято выделять три основных компонента, которые конкретизируются в различных видах деятельности.
Компоненты психического состояния:
- физический (телесно-поведенческий);
- эмоциональный (энергетический);
- когнитивный (мыслительный).
В спорте психические состояния разделяют на тренировочные и соревновательные, пред- и послестартовые, типичные и ситуативные. Целенаправленное формирование нужного состояния называют психорегуляцией, а с наших позиций — это удержание психической активности на нужном уровне в течение заданного промежутка времени.
В тренировочных психических состояниях, которые часто являются разновидностями психического перенапряжения, выделяют острые (в конкретном занятии, под влиянием конкретной нагрузки) и хронические (складывающееся постепенно и приобретающее характер текущего состояния). Среди форм острого перенапряжения выделяются состояния, обусловленные большими физическими нагрузками ("угроза отказа", "мертвая точка"), и состояния, вызванные однообразием деятельности и связанные с психическим утомлением ("монотония", "психическое пресыщение").
Признаки психического перенапряжения:
- нежелание тренироваться и выступать в соревнованиях;
- нарастание тревожности, неуверенности;
- снижение работоспособности;
- быстрая утомляемость;
- нарушение сна и снижение аппетита;
- отсутствие чувства свежести и бодрости после сна;
- разнообразные болевые ощущения.
Наличие острых психических перенапряжений обусловливает огромную важность восстановления после нагрузок. Если же нагрузки непосильны для спортсмена, или он не успевает восстановиться к следующему занятию, т.е. опасность возникновения и развития хронического психического перенапряжения, связанного с "перетренировкой".
Профилактика хронического психического перенапряжения спортсменов — важнейшая задача тренера и психолога. В качестве наиболее общих мер предупреждения хронического психического перенапряжения спортсменов рекомендуются:
а) индивидуализация как физических нагрузок, так и средств и методов восстановления спортсмена;
б) оптимизация общения в напряженные периоды подготовки (например, один из первых симптомов хронического перенапряжения — капризность спортсмена, но со стороны тренера часто наблюдается лишь усиление давления);
в) обучение спортсменов приемам саморегуляции психических состояний и др.
Психологические особенности соревнования:
- соревнования это деятельность в экстремальных условиях, которая вызывает психическое напряжение и стимулирует физическую и психическую активность спортсмена, вскрывая его резервные возможности;
- соревнования эмоционально окрашены;
- соревнования социально значимы, так как их результаты получают широкую общественную известность и оценку, влияют на статус спортсмена в обществе;
- результаты соревнований лично значимы для спортсмена: по ним подводят итоги определенному периоду тренировки, судят о целесообразности затраченного времени и усилий;
- соревнования влияют на самооценку спортсмена, самочувствие и самосознание в целом, так как связаны с ощущением успеха или крушением надежд.
Одна из особенностей соревнований — наличие стрессовых ситуаций и необходимость осуществления деятельности в состоянии сильного эмоционального возбуждения. Негативное влияние эмоций в соревнованиях связано с тем, что спортсмен заранее мысленно переживает различные ситуации, их неудачный
"Что?! Вы считаете, что это мне укол?" Опытная спортсменка, уверенная в своем преимуществе перед соперницей, может себе позволить иронично прокомментировать "судейский казус". Но еще пара таких "казусов" — и результат боя будет поставлен под сомнение. А это провоцирует дистресс, из которого трудно выйти или удачный исход, возможные последствия успеха или неудачи. Исследования показывают, что такие эмоциональные переживания часто ведут к гораздо большему расходу нервных ресурсов, чем реальные трудности соревнований. Кроме перечисленных в табл. 2.5 стресс-факторов, причинами, которые влияют на уровень развития спортивного стресса, являются: масштаб соревнований, личная значимость соревнований, состав участников соревнований, подготовленность спортсмена, особенности вида спорта и соревновательных упражнений, психологический климат, организация соревнований, отношение и поведение зрителей, психологические особенности личности спортсменов и др.
Психические состояния накануне и в начале соревнований принято называть предстартовыми. Они наблюдаются у каждого спортсмена и возникают в связи с предстоящим участием в соревнованиях как условно-рефлекторная реакция организма, мобилизующая его на выполнение ответственной деятельности в напряженной обстановке. Предстартовое состояние связано с особенностями переживания спортсменом своего будущего участия в соревнованиях (эмоциональный компонент) и проявляется по-разному.
Выделяют следующие виды предсоревновательных психических состояний: боевая готовность, предстартовая лихорадка, предстартовая апатия и самоуспокоенность (рис. 2.4, табл. 2.6).
А. В. Алексеев вместо "боевой готовности" вводит понятие "оптимальное боевое состояние" (ОБС). Среди спортивных эмоций О. А. Черникова выделяет две группы: первые — способствуют успеху в соревновательной борьбе (спортивное возбуждение, боевое воодушевление, спортивная злость, чувство спортивной гордости...); вторые — оказывают негативное влияние на успешность соревновательной деятельности (спортивный азарт, эмоциональная неустойчивость, самоуверенность...).
Компоненты "боевой готовности" (по А. Ц. Пуни):
- трезвая уверенность в своих силах;
- готовность бороться до конца и с полной отдачей;
- оптимальный уровень эмоционального возбуждения;
- высокая помехоустойчивость;
- способность к саморегуляции психического состояния.
Состояния, в которых оказывается спортсмен после выступления в соревнованиях, называют послесоревновательными, и они могут быть разделены на четыре группы.
Отношение к результату положительное:
- при поражении — спортсмен выступил неудачно, но удовлетворен результатом;
- при победе — спортсмен выступил хорошо, доволен своим результатом.
Отношение к результату негативное:
- при поражении — спортсмен выступил плохо, разочарован выступлением;
- при победе — результат положительный, но спортсмен не удовлетворен им.
В зависимости от ожиданий, значимости прошедших соревнований, отношения к показанному результату, интенсивности переживаний, реакции окружающих (тренера, болельщиков, товарищей по команде, прессы и т.д.), индивидуальных особенностей личности спортсмена послесоревновательные состояния могут быть разными как по длительности, так и по воздействию на психику спортсмена. Среди типичных вариантов выделяют:
- радость победы (от гордости и оптимизма до самоуверенности и "звездной болезни");
- горечь поражения (от разочарования, депрессии и желания все бросить до повышенной мотивации к подготовке и возможному реваншу);
- фрустрация (отсутствие осознания и понимания произошедшего), которая может перейти в другие, в том числе и крайне опасные, состояния.
С завершением соревнований работа спортивного психолога не заканчивается, а переходит в другую форму, не менее ответственную, чем перед соревнованием. Компенсация негативных последствий после выступления или соревновательного сезона очень важна, ведь пока отдыхают мышцы, и восстанавливается энергоресурс организма, мозг продолжает вспоминать негативные события, страхи и сомнения, которые постепенно накапливаются и вытесняются в подсознание, откуда, как троянский конь, в ключевой момент очередного выступления могут нанести предательский удар.
Интегративная модель психической активности
Чтобы эффективно воздействовать на психическое состояние человека, надо хорошо понимать закономерности работы нашей психики. И хотя за годы развития психологии как науки создано множество моделей психической деятельности, в данном подразделе мы предложим еще одну, которая успешно применяется на практике.
В процессе эволюционного развития психика перешла от непосредственного отражения отдельных свойств объектов окружающей среды к объединению поступающих сигналов в их целостный образ — возникло восприятие. С этого момента, на наш взгляд, целесообразнее говорить не об отражении, а о .моделировании психикой окружающей действительности, как о создании в сознании целостных образов с имитацией тех свойств реальных объектов, которые доступны для изучения органами чувств.
Образ — это субъективная представленность явлений окружающего мира, обусловленная как чувственно воспринимаемыми признаками, так и гипотетическими конструктами.
Образ субъективен изначально, так как сам процесс восприятия имеет индивидуальные особенности по причине разной чувствительности рецепторов, биохимии организма, его функционального состояния и других факторов. Объединение отдельных образов в целостное представление окружающей действительности обуславливает развитие новой функции психики и когнитивные новообразования: логическому запоминанию как созданию системы ассоциативных связей между образами, мышлению как операциям с образами, воображению как заполнению информационных "пустот" в образах и связях между ними.
Другими словами, в психический мир каждого человека построен из уникальных "кирпичиков", которые создались и развивались от рождения под воздействием воспитания, обучения, тренировки, мнения окружающих людей, собственных установок и т.д. В итоге получается неповторимое сочетание, которое принято называть индивидуальностью личности. Из отдельных "кирпичиков" психика создает главный образ — образ окружающей действительности, который обуславливает как состояние, так и действия человека.
Способность отражать окружающую среду в целостном образе, максимально соответствующем особенностям действительности, является важным, но не основным качеством высокоразвитых организмов, потому что констатация изменений не дает эволюционного преимущества. На наш взгляд, целью и основным направлением эволюции психики является прогнозирование будущих событий, которое осуществляется моделированием различных вариантов развития текущей ситуации. По мнению Ф. Кликса, "наиболее значительными приемами организации мыслительных процессов являются создание из отдельных операций более или менее протяженных цепочек преобразования, а также конструирование внутренних моделей реальности".
Точность прогноза, т.е. соответствие происходящих событий созданному образу будущего, напрямую зависит от достоверности имеющейся информации и эффективности механизмов моделирования. Создание образа будущей ситуации проводится путем мысленного преобразования образа текущей ситуации с учетом воздействия различных факторов, что позволяет рассматривать жизненный опыт как "набор актов-гипотез о возможном варианте развития событий".
Знания о возможных преобразованиях образа составляют его концепцию (от лат.) — это "определенный способ понимания и трактовки явлений, основная точка зрения и ведущий замысел", а их взаимосвязанная совокупность — систему представлений об окружающем мире.
Концептуальная модель человека — система его представлений о возможном преобразовании окружающей действительности.
Познать человека — это означает изучить и понять систему его представлений, т.е. его концептуальную модель, что позволяет с высокой достоверностью прогнозировать возможные состояния и своевременно вносить необходимые коррективы.
Текущий образ окружающей действительности (мы сознательно избегаем термина "объективная реальность", так как для каждого человека она будет своя) создается на основе данных от органов чувств и особенностей индивидуальной концептуальной модели. При этом наша психика имеет множество "фильтров", позволяющих создать образ, максимально адекватный текущим задачам и "настраивая" психику на оптимальный режим работы. Сигналы из окружающего мира воспринимаются организмом практически в любом состоянии — пока анализаторы сохраняют работоспособность, но сама информация может быть искажена, что в сочетании с индивидуальными особенностями концептуальной модели приводит к самым разным образам — от сновидений до галлюцинаций в измененных состояниях сознания, но ощущение реалистичности таких видений может быть очень сильным.
Психический феномен, который мы назвали концептуальной моделью, рассматривается многими авторами и встречается как "внутренняя презентация объектов", "модель мира", "когнитивная карта реальности" и т.д. Элементы концептуальной модели являются целостными и автономными образованиями, которые тоже имеют разные названия: энграммы по Р. Хаббарду, системы конденсированного опыта (СКО) по С. Грофу, целостные психические реальности (ЦПР) по В. В. Козлову. Несмотря на различия в терминологии, речь идет о схожих явлениях, которые имеют свое непосредственное проявление в спортивной деятельности и, в частности, психических состояниях.
Идея мысленного моделирования как системы подготовки изначально знакома тренеру и спортсмену: ведь соревновательная деятельность построена на условных принципах — правилах, а тренировочная — на имитации соревновательной деятельности и подготовке к ней. Поэтому понятия "образ соперника", "модель поведения", "варианты тактики" близки и понятны спортивным специалистам. И вся подготовка спортсмена, в том числе и психологическая, построена на моделировании вероятного развития соревновательных ситуаций. Поэтому умение прогнозировать события и предвосхищать их негативное воздействие на состояние спортсмена является профессионально важным для спортивного психолога.
Ярким примером взаимосвязи психической и двигательной сферы является идеомоторика. Состояние, в котором спортсмену удается идеально мысленно воспроизвести соревновательное упражнение, можно считать высшей степенью его готовности к реальному выполнению. Активизация идеомоторного образа формирует образ ответного изменения ситуации как типичного и наиболее вероятного развития событий в случае выполнения действия. Активное использование представления и воображения для создания в сознании образа измененной ситуации при возможном выполнении движении завершают кольцо идеомоторного акта.
Данный алгоритм работы с двигательными образами является основой идеомоторной тренировки, когда мысленное выполнение действий используется для проверки или увеличения готовности к их реальному выполнению, повышения уверенности в успехе, закрепления изученного упражнения и т.д. При этом часть сигналов может доходить до мышц, и тогда происходит имитация движений с акцентированием его основных моментов.
Если у человека развита способность к идеомоторике, т.е. существует повышенная чувствительность моторной системы к ментальным образам, выполнение движения может происходить без осознания инициирующего его идеомоторного образа и восприниматься как управление внешней силой. В спорте можно часто услышать о том, что рука или нога "сама выполнила" нужное движение. В результате продолжительных тренировок, когда одинаковые движения многократно повторяются в различных условиях, достигается состояние, когда тело "само знает", что ему надо сделать в той или иной ситуации — сгруппироваться при падении, уклониться от удара, ускорить завершение действия и т.п. Нередко спортсмен потому не может объяснить, как это у него получился такой удачный бросок, удар, прыжок, что хорошо тренированный прием проводится на основе целостного идеомоторного образа, без осознания его подробностей.
Известен интересный факт: когда мозг не успевает переработать информацию о результатах работы двигательной системы, т.е. отсутствует обратная связь, движение получается более целенаправленным и быстрым, но из-за отсутствия коррекции на внешние условия может оказаться неэффективным. В основе таких движений тоже лежит идеомоторика: в сознании создается целостный образ предстоящего движения и формируется целостный комплекс команд мышцам без ожидания ответных сигналов для коррекции. В спорте такие движения получили название преднамеренных действий, но известны они каждому, например, хлопок ладонью по сидящему комару выполняется полностью, хотя безрезультатность попытки может быть видна уже в самом начале движения.
Это указывает на тот факт, что если движение выполняется неправильно, то виноват в этом мозг, а не рука, нога и т.п. Поэтому и работа по исправлению ошибки должна вестись именно с идеомоторным образом. В преднамеренном или автоматизированном действии ситуация изучается до начала движения, на основании чего и направляется команда к мышцам, а коррекция происходит не в самом движении, а между отдельными этапами как изменение очередного движения. Например, при беге мы изменяем не текущий шаг, который уже выполняется, а следующий.
В оперативной деятельности изменение действия нередко происходит на сенсомоторном уровне, без глубокого анализа всех особенностей текущей ситуации, поэтому даже потенциальное или воображаемое препятствие может вызвать реальную реакцию на него. Например, неожиданное движение постороннего объекта, замеченное периферическим зрением (особенно при быстром перемещении — беге, езде), может быть воспринято как опасность столкновения, и тогда человек уклоняется или останавливается. В этом случае моделирование будущей ситуации происходит с учетом новой информации (объект в поле зрения), но недостаточная глубина ее анализа приводит к выводам, неадекватным реальности.
На отдельных этапах нашей жизни способность к идеомоторным движениям, например, во сне, может усиливаться. Напряженная деятельность в течение дня и сильные эмоциональные переживания нередко приводят к тревожному сну с повышенной двигательной активностью — от стонов и ворочания до разговоров и различных движений. Так, например, спортсмены после ответственных соревнований могут во сне продолжать свое выступление, частично или даже полностью выполняя некоторые движения.
Время простой реакции человека больше, чем продолжительность многих событий, и если бы мы не предвидели изменение ситуации, то просто не успевали бы реагировать. Так, например, время полета мяча при пенальти в футболе, удара в боксе существенно меньше времени простой реакции даже тренированного спортсмена. И только благодаря антиципации, которая создает в сознании будущую ситуацию и тем самым идеомоторно запускает ответные действия, мы можем наблюдать успешные действия вратаря, боксера и фехтовальщика. Спортивные психологи знают, что РДО является одним из самых информативных показателей готовности к оперативной деятельности.
В обычной жизни немало примеров антиципации, а, следовательно, и идеомоторики, можно найти в управлении транспортом: от самоката до космического корабля. Так, например, при езде на велосипеде мы должны смотреть не на колесо, а на 5—7 м вперед, и сам процесс обучения езде сводится к формированию механизма предвидения поворота и компенсации потери равновесия. Да и в управлении собственным телом мы активно используем основанную на идеомоторике установку — замедляем шаг на скользких участках дороги, разбегаемся для прыжка, расставляем руки для балансировки и т.п.
Произвольное и непроизвольное оперирование мысленными образами, в том числе и идеомоторными, приводит к изменению нашего психического состояния. Окружающие объекты, "дорисованные" нашим воображением, увиденная ситуация с ретроспективно восстановленной последовательностью событий, планы на будущее с анализом возможных вариантов — все это может активировать идеомоторные механизмы нашей психики. Нюансы настроения передаются через идеомоторику в двигательную сферу, и возникает "летящая" походка, "груз" неудачи, "дрожь" воспоминания. Для различных состояний у нас имеются свои двигательные программы, которые активируются при появлении образа в сознании.
Целенаправленное создание мысленных образов для изменения психического состояния активно используется в различных методах психорегуляции. Это, прежде всего, визуализации:
а) внешних условий — например, представления себя в лесу, на берегу моря, дома;
б) ощущений (внутренних условий) — огня в груди, прохлады в голове, тепла в руках и ногах;
в) переживаний — боль утраты, трепет ожидания;
г) процессов — полет или падение, отождествление себя с объектом, расширение или уменьшение размеров.
В психорегуляции может использоваться и обратный механизм, когда выполнение или имитация определенных движений формирует образы, которые и становятся доминирующими в состоянии и настроении — например, ритмичный танец, бой с тенью, поглаживание приятных на ощупь предметов и т.д.