Содержание
Зина Руденко
Зинаида Руденко — действующая спортсменка, тренер по фитнесу, обладательница множества наград в номинации «Бикини» регионального и международного уровней. Уроженка Санкт-Петербурга, Зинаида Руденко имеет два высших образования, первое из которых — по специальности «Пищевой технолог», вторая специальность — инструктор по аэробике и шейпингу. Особенную известность получила благодаря обучающим видеороликам для желающих привести себя в форму на канале Yougifted. В настоящее время работает на должности генерального директора (что официально не подтверждено) и технолога в RPS Nutrition.
Дата Рождения: 07.09.1975
Дочь: Ксюша
Рост: 164 см
Соревновательный вес: 54кг
Вес в межсезонье: 57кг
Веб ресурсы:
- Вконтакте
- e-mail: [email protected]
- сайт 1
- сайт 2
Достижения
- Абсолютная победительница Кубка Северо-запада России в номинации Фитнес-бикини 2012
- 2-х кратная призерка Чемпионатов С-Петербурга финалистка Кубка России 2012
- полуфиналистка Чемпионата Европы 2012 (8-е место)
- полуфиналистка Чемпионата Мира 2012 (12-е место)
- ведущая канала YougiftedRussia на youtube.com
- постоянный автор журнала и сайта «Железный мир».[1]
Спортивное питание от Зины Руденко
На каждой тренировке пьет вкусовые безуглеводные ВСАА RPS Nutrition с водой - по 2-3 порции ( порция - 12 г продукта).
После силовой тренировки всегда пьет 1.5 порции сывороточного протеина RPS Nutrition на воде.
В течение дня, если нет ничего подходящего под рукой, как заменитель приема пищи использую 1-1.5 порции казеина RPS Nutrition на воде, или 1 порцию растворяет в чашке с кофе и съедает густым мусом.
На предсоревновательной подготовке:
- дополнительно 10 г чистого глютамина в порошке в день: 5 г утром, 5 г в течение дня или вечером
- как перекус между основными приемами пищи использует жевательные аминокислоты в таблетках Ultimate Nutrition - 5-7 штук на прием,
- спортивный витаминно-минеральный комплекс.
Диеты и тренировки
Отдельное внимание в рамках своей профессиональной деятельности Зинаида уделяет вопросам спортивной диеты. К представителям основной целевой аудитории спортсменки при этом можно условно отнести людей взрослых, возраст которых перевалил за 35–40 лет.
Данная тренировочная программа, как отмечает сама Зинаида, адресуется в первую очередь представительницам прекрасного пола. Она хорошо подходит для борьбы с излишними жировыми отложениями, выполнять этот комплекс могут, в том числе новички.
Программа состоит из двух блоков, каждый из которых выполняется на протяжении двух недель. Тренировки проводятся не менее трёх раз в неделю по круговой схеме или в стиле супер сетов, аэробные упражнения выполняются после силовых. Ключевым принципом является сочетание силового тренинга с диетой.
Первый блок включает в себя работу:
- Первый день: над мышцами спины и груди:
- Второй день: над мышцами ног;
- Третий: над мышцами рук и плеч.
Второй блок:
- Первый день: проработка мышц ног в рамках круговой тренировки;
- Второй день: мышцы груди, бицепсы;
- Третий: трицепсы.
Все упражнения должны быть разбиты по парам и выполняться без перерывов с отдыхом между ними до одной минуты. Количество подходов — 3–4, повторения можно варьировать, с каждым сетом снижая или увеличивая вес, минимальное число повторов — 6.