Денис Бурмистров
Выиграв в 2015 году Кубок России, Денис Бурмистров подтвердил звание одного из сильнейших бодибилдеров страны в категории до 100 кг.
Ж.М.: Вы довольны весенним сезоном?
Денис Бурмистров: Однозначно ответить сложно. В целом сезоном удовлетворен, ведь я победил на всех основных турнирах, в том числе и на Кубке России. Но мне не удалось выставить ту форму, которую хотел. И на это есть свои причины. Во-первых, затянувшаяся простуда. Во-вторых, мое любимое безлактозное молоко попало в список продуктов, полностью запрещенных для ввоза в нашу страну. Это молоко я пил очень много как на «сушке», так и в период набора массы, но в этом году меня лишили такой возможности.
Ж.М.: По поводу Вашего соперничества на Кубке России с Ильдаром Кабировым ходило много споров. На Ваш взгляд, что позволило выиграть у Кабирова с разницей в три балла?
Денис Бурмистров: Ильдар — очень сильный соперник. Но у него есть как сильные стороны, так и слабые. Впрочем, как и у меня. Эльдар выигрывал в ногах, у меня был торс чуть получше. Но в целом это был равный поединок.
Ж.М.: В этом сезоне Вы победили везде, кроме проходного турнира в Ярославле, на котором заняли рекордно низкое для себя четвертое место. В чем была проблема?
Денис Бурмистров: Три года назад у меня был отрыв пучка квадрицепса. В принципе, эта травма меня давно уже не беспокоит, правда, немного изменилась форма мышцы. Но ярославские судьи где-то там разглядели синтол, хотя это неправда. Почему? Мне непонятно. На последующих соревнованиях проблем с судьями не было.
Ж.М.: Расскажите о подготовке к весеннему сезону.
Денис Бурмистров: Тут все просто. Схема «сушки» у меня уже хорошо отработана. Кардио я не делаю вообще. Ниже 100 граммов углеводов вдень не опускаюсь. Диета длится три месяца. Каждую субботу устраиваю читмил. Основные источники углеводов в моем рационе — гречка, геркулес, немного фруктов.
Ж.М.: Внес ли экономический кризис в стране коррективы в Вашу подготовку?
Денис Бурмистров: Кроме пресловутых санкций, которые лишили меня безлактозного молока, кризис особо не коснулся, за что стоит поблагодарить моих спонсоров. Отдельное спасибо мистеру Франку.
Ж.М.: Перед выступлением Вы практикуете углеводную загрузку?
Денис Бурмистров: Углеводами перед А соревнованиями не «гружусь». За несколько дней до загрузки нужно делать «углеводную яму», а я ниже порога в 100 г углеводов в день не опускаюсь. Безуглеводные дни мне категорически не подходят. Так уж получилось, что я очень быстро начинаю «сыпаться» и терять наполненность, и вернуть мышцы обратно в боевое состояние сложно.
Ж.М.: В прошедшем сезоне на сцену вышло немало классных атлетов. Вы можете лично кого-то отметить?
Денис Бурмистров: Мне понравился супертяж из Санкт-Петербурга Александр Щукин. Очень ровный атлет с хорошими проработанными ногами и торсом. К тому же достаточно эстетичен и без выпирающего живота. Ему бы еще подтянуть позирование, и цены ему не будет. Говорят, что именно из-за гинекомастии судьи его ставят в итоговом протоколе ниже, чем он заслуживает. Мне довелось с ним пообщаться за кулисами Кубка России в Краснодаре. Хороший парень, ярко выраженной гинекомастии, за которую можно было бы снизить баллы, я не увидел. В этом сезоне были атлеты с похожей проблемой, которые занимали высокие места, и никого это не смутило.
Ж.М.: Ходили слухи, что Вы планировали участвовать на чемпионате Европы, почему не получилось поехать?
Денис Бурмистров: Изначально на чемпионат Европы собирался, но на Кубке России «посыпался». На третий день весил уже 95 кг. Сильно потерял в ногах. Этой весной я выступал на большом количестве турниров. Возможно, не рассчитал силы. Между Кубком России и чемпионатом Европы почти три недели. Держать пиковую форму столько времени сложно, учитывая, что в этом сезоне я начал выступать очень рано.
Ж.М.: Насколько реален Ваш переход в категорию 100+?
Денис Бурмистров: Становиться супертяжем не стремлюсь. Мне очень сложно дается набор. Пока вижу себя только в этой категории. В ней я смотрюсь максимально органично.
Ж.М.: Сколько Вы весите в межсезонье и на пике формы?
Денис Бурмистров: Перед подготовкой к этому сезону максимальный вес был 117 кг. На Кубке Москвы — 99 кг. Спустя две недели, на главном старте сезона в Краснодаре, весил уже 95-97 кг. В первый день в номинации «мастера» вышел с весом в 97 кг. Через два дня в основной мужской номинации я выставил 95 кг. То есть в промежуток с пятницы до воскресенья я потерял полтора килограмма. С другой стороны, мышечная масса стала жестче. Возможно, это и к лучшему.
Ж.М.: Как Вы питаетесь в период набора массы?
Денис Бурмистров: Можно сказать, у меня стандартный бодибилдерский рацион. Питаюсь довольно чисто, но раз в неделю позволяю себе читмил. В среднем на «наборе» ем 300-400 г углеводов.
Ж.М.: Это не очень много.
Денис Бурмистров: Раньше я ел больше, но и жира набирал больше. В былые времена мой вес доходил до 122 кг и выше. Но со временем пришел к выводу, что смысла в этой дополнительной массе нет. Сейчас больше 117 кг не вешу.
Ж.М.: Вы сейчас отдыхаете?
Денис Бурмистров: Да, нужно дать передышку после сложного сезона, подготовить организм к работе. Отдых будет длиться три месяца. Конечно, питание во время отдыха у меня более свободное. В разумных количествах могу побаловать себя вкусняшками. Но даже во время отдыха я все равно стараюсь соблюдать диету, чтобы сильно не увеличивать уровень жира в организме. Во время отдыха тренируюсь четыре раза в неделю. Рабочие веса стараюсь удерживать, хотя это не всегда получается. Если начинают уменьшаться веса, то просто перехожу на многоповторный пампинговый стиль тренинга. Если теряешь в одном месте, нужно добавить в другом. Мой закон: не можешь тренироваться с большими весами, работай высокообъемно.
Ж. М: Когда в следующий раз мы увидим Вас на сцене?
Денис Бурмистров: Готовиться буду на весну 2016 года или на эту осень. Точно пока не могу сказать. Спонсоры есть, здоровье позволяет. Так что рано меня еще списывать. Увидимся на сцене! Тренировочная программа Дениса Бурмистрова при подготовке к соревнованиям
Сплит
- ПОНЕДЕЛЬНИК; ноги (квадрицепсы);
- ВТОРНИК: грудь, пресс;
- СРЕДА: спина;
- ЧЕТВЕРГ: ноги (задняя поверхность бедра);
- ПЯТНИЦА: плечи, голень;
- СУББОТА: руки;
- ВОСКРЕСЕНЬЕ: отдых.
ДЕНЬ 1. НОГИ (КВАДРИЦЕПСЫ)
- Разгибание голени в тренажере: 4 подхода х 20 повторений;
- Приседания со штангой на спине: 2×15, 3×12;
- «Гакк-приседания», лицом к спинке: 12, 10, 10, 8;
- Жим платформы ногами: 3×15;
- Разгибание голени в тренажере (одной ногой): 3×20.
ДЕНЬ 2. ГРУДЬ
- Жим штанги лежа (под углом 45 градусов): 15, 12, 10, 8, 6;
- Жим гантелей лежа: 12, 10, 8;
- Отжимание на брусьях: 12,10,10,8;
- Жим в рычажном тренажере на верх грудных: 3×12;
- Сведение гантелей лежа: 12, 10, 10.
ДЕНЬ 3. СПИНА
- Подтягивания: 4×12;
- Тяга штанги в наклоне: 12, 10,8,8;
- Тяга верхнего блока к груди: 3×15, 1×12;
- Горизонтальная тяга в рычажном тренажере: 12, 10, 8;
- Тяга верхнего блока узкой рукояткой: 3×12.
ДЕНЬ 4. НОГИ (ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА)
- Приседания в «колодец»: 15, 12, 10,8,8;
- Сгибание голени лежа в тренажере: 15,12,10;
- Сгибание голени стоя в тренажере (одной ногой): 3×15;
- Сгибание голени сидя в тренажере: 3×12.
ДЕНЬ 5. ПЛЕЧИ
- Жим штанги из-за головы: 15,
- Махи с гантелями в стороны: 3 подхода со сбрасыванием веса;
- Отведения назад в тренажере: 3×15;
- Тяга штанги к подбородку: 12, 10, 8,
- «Шраги» со штангой стоя: 4×15.
ДЕНЬ 6. РУКИ
- Жим штанги лежа узким хватом: 15, 12, 10,8, 6;
- Французский жим лежа: 12, 10,10, 8
- Разгибание рук на блоке (с канатной рукоятью): 4×15;
- Сгибания рук со штангой стоя (с EZ-грифом): 15, 12,10, 8,8;
- Сгибания рук сидя с гантелями: 3×12;
- Сгибания со штангой на «Скамье Скотта»: 3×12.
ДЕНЬ 7. ОТДЫХ