Штанга или тренажер
Еще недавно бытовало мнение, что лучший способ набора мышечной массы — это работа с гантелями и штангой. Но несколько лет назад стали появляться современные мощные тренажеры, в качестве сопротивления в которых используются не только простые литые блоки, но и гидравлические цилиндры, маховики, воздушная компрессия или компьютерные биомеханические системы.
Каждый из этих типов спортивного оборудования имеет ряд преимуществ.
Преимущества штанги и гантелей:
- большой выбор упражнений и углов нагрузки, обеспечивающий разностороннюю стимуляцию роста;
- отсутствие проблем у бодибилдеров с нестандартным ростом, которым при работе с тренажерами приходится каждый раз подгонять их под свои размеры;
- возможность одновременно прорабатывать несколько групп мышц, выполняя комплексные упражнения, сжигающие больше калорий и делающие тренировку более эффективной;
- возможность перемещения отягощения по наиболее естественной траектории;
- развитие координации движений, устойчивости и равновесия.
Преимущества тренажеров:
- траектория движений предопределена, тренажер определяет позицию тела, вес перемещается по безопасной амплитуде, благодаря чему легче осваивается техника выполнения упражнений. Кроме того, не нужно беспокоиться об удерживании отягощения в равновесии;
- возможность прорабатывать мышцы изолированно, особенно при проработке слабых мест;
- сокращение времени тренировки благодаря простоте изменения нагрузки;
- большая безопасность, система различных подстраховок.
Не стоит демонстрировать свою силу однократным подъемом запредельного веса. Мышц этим не нарастишь, а травму заработать легко.