Содержание
Неподатливый средний пучок
ЗДРАВСТВУЙТЕ, ЮРИЙ. «КАЧАЮСЬ» УЖЕ 4 ГОДА, НЕ ТАК ДАВНО НАЧАЛ ИСПЫТЫВАТЬ ЗАТРУДНЕНИЯ В НАБОРЕ МАССЫ ПЛЕЧ (СРЕДНИЙ ПУЧОК). ПРОЧИТАЛ, ЧТО НАИЛУЧШИМ УПРАЖНЕНИЕМ ДЛЯ НИХ СЧИТАЕТСЯ РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ/СИДЯ. НО ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ Я В БОЛЬШЕЙ СТЕПЕНИ ЧУВСТВУЮ ТРАПЕЦИИ, НЕЖЕЛИ ПЛЕЧИ. ТЕХНИКА, ВРОДЕ, ПРАВИЛЬНАЯ. МОЖЕТ БЫТЬ, ВЫ ДАДИТЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЭТОМУ ПОВОДУ?
Попробую. Дело в том, что абсолютно правильной техники не существует - все люди разные, и то, что подходит одному, может совсем не подойти другому. Помимо «классической» техники, существует и «искаженная», один из вариантов которой, уверен, может Вам подойти.
Вариант 1. Держите руки с гантелями согнутыми в локтях почти под прямым углом. В верхней точке (чуть выше уровня плеч) задержитесь на секунду-другую и поверните ладони вниз.
Вариант 2. Максимально распрямите плечи, практически сведя лопатки. Держите руки лишь слегка согнутыми в локтях. В верхней точке точно так же задержитесь и слегка поверните ладони вниз. Общая рекомендация: не старайтесь брать большой вес, главное - добиться того, чтобы работала именно нужная вам мышца. Если для этого нужно будет работать с парой 5-6-килограммовых гантелей, используйте их. Старайтесь не опускать руки полностью (в нижней точке между руками и телом должен быть угол около 20 градусов) - это не даст Вам возможности начинать движение рывком. Наконец, выполняйте после подъемов гантелей через стороны жимы штанги стоя или сидя (лучше из-за головы, если у Вас нет проблем с плечевыми суставами), с не очень большим весом.
«Сустанон-250»
ЮРИЙ, ПОДСКАЖИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА, КАК ЛУЧШЕ ПРИНИМАТЬ «СУСТАНОН-250» И КАК ЧАСТО ДЕЛАТЬ ИНЪЕКЦИИ - ИЗ ВАШЕГО ОПЫТА - ДЛЯ НАИЛУЧШЕГО РЕЗУЛЬТАТА.
«Сустанон-250» - смесь четырех эфиров тестостерона с совершенно разным периодом полужизни. Из-за этого он не дает одного пика уровня тестостерона в крови - вместо него можно наблюдать несколько небольших «пиков». Такая особенность препарата приводит к тому, что он подходит далеко не всем (все люди разные, и у всех по-разному то или иное вещество высвобождается в кровь), поэтому я бы рекомендовал остановиться на моноэфире, вроде тестостерона энантата - его действие куда более предсказуемо. Если же Вы, все же, решили использовать «Сустанон-250», делайте его инъекции раз в 5 дней -практика показывает, что именно такая периодичность дает наилучшие результаты.
Спасибо!
ЗДРАВСТВУЙТЕ, ЮРИЙ! Я ВАМ РАССКАЖУ СВОЮ ИСТОРИЮ. Я В 13 ЛЕТ ПОЛОМАЛ ПОЗВОНОЧНИК В ДВУХ МЕСТАХ - 3 И 7 ГРУДНОЙ, 6 МЕСЯЦЕВ В БОЛЬНИЦЕ, ПОТОМ 6 МЕСЯЦЕВ НА ИНВАЛИДНОМ КРЕСЛЕ, ВПОСЛЕДСТВИИ ИНВАЛИДНОСТЬ 1 ГРУППЫ. ЧЕРЕЗ 2 ГОДА Я ПОДНЯЛСЯ НА НОГИ И НАЧАЛ ЗАНИМАТЬСЯ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКОЙ -СИЛОВЫМИ ВИДАМИ СПОРТА НЕЛЬЗЯ БЫЛО. Я ДОБИЛСЯ ЗВАНИЯ КАНДИДАТА В МАСТЕРА СПОРТА ПО БЕГУ НА 3000 И 5000 МЕТРОВ, А ПОТОМ И В МАРАФОНЕ. ИЗ-ЗА НЕДОСТАТОЧНОГО ФИНАНСИРОВАНИЯ ПРИШЛОСЬ БРОСИТЬ СПОРТ НА ПИКЕ ФОРМЫ. НО ТРАВМА НЕ ПРОШЛА ДАРОМ: ОСЕНЬЮ И ВЕСНОЙ - ОБОСТРЕНИЯ, ДИСКИ ВЫЛЕТАЮТ РЕГУЛЯРНО. ПО ОКОНЧАНИЮ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ, МЫ с ТРЕНЕРОМ (ТРЕНЕРУ МЕНЯ - ПАПА, МАСТЕР СПОРТА ПО ЛЫЖНЫМ ГОНКАМ НА 50 КМ И КАНДИДАТ В МАСТЕРА СПОРТА В МАРАФОНЕ) РЕШИЛИ ИДТИ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ УКРЕПЛЯТЬ СПИНУ. Я -ВЫПУСКНИК ПЕДАГОГИЧЕСКОГО УНИВЕРСИТЕТА, ФИЗКУЛЬТУРНЫЙ ФАКУЛЬТЕТ, И ТАМ БЫЛ ПРЕДМЕТ «АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА». ОН МЕНЯ ТАК ЗАИНТЕРЕСОВАЛ, ЧТО Я ПОШЕЛ В МЕНЯ «ЗАТЯНУЛО» ТАК, ЧТО Я ДОБИЛСЯ СЛЕДУЮЩИХ РЕЗУЛЬТАТОВ: ЖИМ ЛЕЖА(БЕЗ ЭКИПИРОВКИ) - 160 КГ, ТЯГА - 200 КГ, ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС-80 КГ, ФРАНЦУСКИЙ ЖИМ - 80 КГ, ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ЖИМ ШТАНГИ - 85 КГ. НЕ ПРИСЕДАЮ, ПОТОМУ ЧТО БОЮСЬ ЗА СПИНУ. УКРЕПЛЯЮ СПИНУ ТЯГОЙ КЛАССИЧЕСКИМ ХВАТОМ И ГИПЕРЭКСТЕНЗИЕЙ. Я -ПРОТИВНИК СТЕРОИДОВ И РАЗЛИЧНЫХ ДОБАВОК, ЭТО ВСЕ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ БЫТЬ ПРОФЕССИОНАЛОМ. Я ДОБИЛСЯ ТАКИХ УСПЕХОВ БЕЗ «ХИМИИ». ГОВОРЮ СПАСИБО ВАМ И «ЖЕЛЕЗНОМУ МИРУ» ЗА ТО, ЧТО ВЫ ЕСТЬ, И ПОМОГЛИ МНЕ ВЫЖИТЬ В ЭТОМ СЛОЖНОМ МИРЕ!
Спасибо Вам - за добрые слова и за то, что Вы подаете пример стойкости и мужества! Недаром говорят: «Кто хочет, тот ищет возможности, а кто не хочет, ищетчзправдания». Вы нашли возможности, Вы -настоящий спортсмен!
Бодифитнес и «анаболики»
ЗДРАВСТВУЙТЕ, ЮРИЙ. С БОЛЬШИМ ИНТЕРЕСОМ ЧИТАЮ ВАШИ СТАТЬИ. МЕНЯ ИНТЕРЕСУЕТ ВОТ ВЫСТУПАЮЩИЕ ПО БОДИФИТНЕСУ, НА КАКИХ ПРЕПАРАТАХ ГОТОВЯТСЯ? ЗАРАНЕЕ БОЛЬШОЕ СПАСИБО.
Я не могу отвечать за всех женщин, которые выступают в бодифитнесе - это было бы, по крайней мере, неэтично. Знаю, что многие из них не использую вообще ничего, если речь идет о запрещенных препаратах -обходятся природными данными и тем, что не относится к допингу. Что касается того, что можно было бы использовать женщинам, которые ставят перед собой в бодифитнесе высокие задачи (победы на международных соревнованиях), то это, 8 первую очередь, оксандролон («Анавар») и метенолон («Примоболан»). Более или менее безопасными можно считать, как ни странно, оксиметолон, а также болденон и оралтуринабол. Наконец выскажу собственное мнение: я считаю, что женщины не должны использовать любые гормональные препараты (в том числе, и противозачаточные) до наступления менопаузы.
«Сплит» и суперкомпенсация
ЗДРАВСТВУЙТЕ, ЮРИЙ. ОЧЕНЬ НЕУДОБНО ДОКУЧАТЬ ВАМ СВОИМИ ВОПРОСАМИ, НО ВАШЕ МНЕНИЕ ДЛЯ МЕНЯ ОЧЕНЬ ВАЖНО. У МЕНЯ К
ВАМ 2 ВОПРОСА?
ПЕРВЫЙ: КОГДА, ПО ВАШЕМУ^ МНЕНИЮ, НАЧИНАЮЩИЙ АТЛЕТ ДОЛЖЕН ПЕРЕЙТИ С ТРЕНИРОВОК ВСЕГО ТЕЛА НА ОДНОЙ ТРЕНИРОВКЕ НА «СПЛИТ». КАК ПОНЯТЬ, ПОРА УЖЕ ИЛИ НЕТ?
ВТОРОЙ ВОПРОС: КАК ПОСЛЕ ПРОРАБОТКИ ГРУППЫ МЫШЦ ПОНЯТЬ НАСТУПИЛА ЛИ СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ? ВЕДЬ В ИДЕАЛЕ ПОВТОРНАЯ НАГРУЗКА ДОЛЖНА ПРИХОДИТЬСЯ ИМЕННО НА ЯВЛЕНИЕ СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ. ЖЕЛАЮ ВАМ ВСЯЧЕСКИХ УСПЕХОВ И СПАСИБО БОЛЬШОЕ.
Спасибо Вам и за пожелания, и за вопросы! Они, на самом деле, очень интересные:уверен, подобные волнуют многих начинающих атлетов.
1. «Сплит». Вообще говоря, вовсе не обязательно отказываться от тренинга всего тела за одну тренировку, если этот метод приносит результат. Так тренировались бодибилдеры старой школы, такие системы тренинга есть и сейчас (об одной из них - HST - мы рассказываем в этом же номере нашего журнала). «Сплит» нужен тогда, когда вы хотите уделить повышенное внимание одной-двум группам мышц. Либо когда вы видите, что остановились в росте,и тренинг всего тела не приносит ожидаемых результатов. Опять же, «сплиты» есть совершенно разные: разнесение по разным дням тренинга верха и низа тела - уже «сплит».
2. Суперкомпенсация. Если цель тренинга - объем мышц, то дожидаться суперкомпенсации вовсе не обязательно. Более того, один из весьма действенных приемов заключается как раз в тренинге на фоне недовосстановления. Для объема мышц подходит правило «чем чаще, тем лучше» (с поправкой на то, что большие группы мышц должны тренироваться реже малых).
Другое дело - силовые показатели. Здесь я хотел бы посоветовать Вам прочесть третью часть статьи «Тренируем «злодея» в этом же номере «Железного мира». В ней очень много места уделено именно вопросам восстановления. Существует и такое правило: если вы на следующей тренировке не можете превзойти или хотя бы повторить результаты предыдущей, значит, вы недовосстановились. Очень многое зависит от восстановления нервной системы - вы можете чувствовать себя полностью отдохнувшим, но нервная система будет еще требовать отдыха, и вы не сможете повторить результаты предыдущей тренировки.
Источник Железный мир №4