Какое спортивное питание взять в поездку
Содержание
Какое спортивное питание взять в поездку
Многие любители тренируются без плана и все равно нервничают, когда приходится прервать тренировки. Нервы стоит поберечь, поскольку перерыв в линейном и поневоле однообразном тренинге - это благо. Как установила наука, недельный отдых от физических нагрузок действует на организм подобно освежающему душу и обостряет последующую реакцию мышц на силовые упражнения. Этот эффект нельзя объяснить простым отдыхом. Оказывается, за неделю все жизненные системы организма переживают своего рода «перезагрузку». Суть ее заключается в синхронизации биоритмов, расшатанных тренировочным стрессом. Восстановление ритмической гармонии внутри организма мощно стимулирует мышечный рост. По этой причине неделя полного отдыха получила репутацию отдельного тренировочного инструмента наравне с мультисетовыми тренировками и высокобелковым питанием. Ну а словарь бодибилдинга обогатился новым термином «стратегическая декомпенсация». Рони Колеман тренируется строго циклически и после каждого тренировочного периода ровно неделю бездельничает. По его словам, такой прием резко ускорил отдачу тренировок и обеспечил ему прорыв к олимпийским вершинам.
НЕЧЕГО БОЯТЬСЯ!
Прилив энтузиазма многие ощущают уже в первые дни переезда и бегут искать тренажерный зал. Между тем, в первую неделю тренироваться не стоит. Тренировки станут помехой положительным изменениям. Если поездка затянется, первую серьезную нагрузку можно дать своему телу не раньше, чем через 8-10 дней после прибытия на новое место. Если речь идет о коротком двухнедельном отпуске, предполагающем плавание или горнолыжные спуски, тренироваться с «железом» вообще не нужно.
Правда, стимулирующее воздействие распространяется лишь на короткие поездки с пересечением 2-4 часовых поясов. Трансконтинентальные перелеты, ломающие весь суточный ритм организма, наоборот, вредны. Кое-кто утверждает, что силовые тренировки можно использовать для ускорения адаптации к долгому перелету, однако наука не получила этому уверенных доказательств.
ДОБАВКИ ПЛЮС
Фитнес-клубов вокруг становится все больше. Сегодня ими обзаводятся даже крупные международные аэропорты. Однако если срок вашей командировки не превышает одной-двух недель, вы вполне можете обойтись без силового тренинга. Перерыв с гарантией пойдет на пользу вашей мускулатуре.
Однако данное правило не распространяется на питание. Оно должно оставаться высокобелковым и калорийным. Понятно, собственной кухни на новом месте у вас не будет, а потому дефицит белка, типичный для традиционного питания, вам придется восполнять за счет продуктов спортивного питания. И что? Тащить с собой пузатые банки?
ФОРМА: Жидкость
ПРОДУКТ: Готовый жидкий белок
В начале 90-х годов на американских фитнес-выставках производители спортивного питания стали предлагать потенциальным покупателям небольшие тестовые упаковки жидкого белка. Они настолько полюбились культуристам, что многие из них покидали выставки с огромными сумками на колесиках, набитыми бумажными пакетами на манер молочных. Понятно, что жидкий протеин не сумеет заменить собой порошковый, поскольку стоит дороже. Тем не менее, многие производители стали предлагать рынку компактные упаковки жидкого белка. Со временем бумажные тубы заменили практичные несминаемые цилиндры из металлической фольги по примеру кока-колы. Позже их дополнили прочные пластиковые бутылки. Отправляясь в поездку, купите несколько емкостей жидкого протеина на первые несколько дней. Помните, что сегодня авиакомпании запрещают провоз жидкостей в салоне самолета. Так что, такой протеин вам придется сдать в багаж. Прямо в самолет вам стоит взять с собой несколько белковых плиток.
ФОРМА: Порошок
ПРОДУКТ: Фасованный белковый концентрат
В последнее время многие производители стали фасовать порошковый протеин в небольшие пакетики, отвечающие размеру разовой порции. Согласитесь, это удобно. Такие пакетики можно носить прямо в спортивной сумке. Возьмите пакетики с собой в поездку, заранее высчитав предстоящее число приемов белка. Кстати, сегодня на рынке можно отыскать в пакетиках креатин, глютамин. аминокислоты ВСАА, аргинин и даже бета-аланин. Правда, пакетики все еще остаются редкостью для многих регионов страны. Тут вам можно посоветовать посетить крупную выставку спортивного питания и набрать там побольше фасованных разовых упаковок, которые раздают в качестве образцов продукции. Такие упаковки могут очень долго храниться в холодильнике.
ФОРМА: Порошок
ПРОДУКТ: Белковый концентрат
Срок поездки всегда заранее известен, а потому нет ничего сложного в том, чтобы заранее отмерить для себя нужное количество порошкового белка. Чтобы этот белок занял меньше места в дорожной сумке, купите в хозяйственном отделе супермаркета прозрачный пластиковый пакет, поверх которого проходит подвижная пластиковая застежка, похожая на молнию. Застежка полностью герметична и потому вас не подведет: порошок не просыпется. Пакеты дешевы и бывают разных размеров. Накупите их целую кучу и вручную расфасуйте по ним все свои добавки от порошков до капсул.
ФОРМА: Каплеты и капсулы
ПРОДУКТ: Разные виды добавок
Больные-хроники принимают за день до нескольких десятков пилюль. Им в помощь выпускают плоские пластиковые боксы с множеством внутренних отделений. В каждом из таких отделений лежат свои таблетки. Боксы очень удобны. Больной избавлен от нужды таскать с собой авоську с упаковками лекарств. Если вам предстоит недолгая командировка, купите такой бокс в аптеке и разложите по отделениям капсулы глютамина, Гакика. аргинина, аминокислот и пр. Если вы не уверены в своей зрительной памяти и боитесь перепутать похожие капсулы, несмываемым фломастером подпишите внутренние отделения бокса. Поищите боксы через интернет. Возможно, вам повезет, и вы сумеете отыскать подобный органайзер, рассчитанный сразу на 7 дней. Именно с таким внушительным контейнером путешествует Ронни Колеман. Впрочем, многие профессионалы, которым приходится много летать, поступают проще. Они покупают несколько пластиковых пакетов на молнии и подписывают их «утро»,«день», «вечер». Ну а потом ссыпают в них капсулы, таблетки и каплеты, которые предстоит принимать в разное время дня.
ФОРМА: Порошок, жидкость, капсулы
ПРОДУКТ: Протеи концентрат и друг
Борьба с терроризмом на воздушном транспорте больно ударила по культуристам. При проверке сумок у нас часто изымают емкости со спортивным питанием из опасения, что там содержатся опасные ингредиенты. Не спасает и сдача спортивного питания в багаж. В крупных аэропортах багаж тоже просвечивают, а когда видят банку со спортивным питанием, то обычно безжалостно взламывают замки чемодана, чтобы убедиться в ее безопасности. Так что профи сегодня путешествуют с одними органайзерами, не вызывающими подозрений. Что же касается белка, то его обычно покупают на месте. Если вы отправляетесь в отпуск или командировку, попытайтесь в интернете отыскать магазин спортивного питания в конечной точке перелета.
Возьми, с собой
Куда бы вы не летели,в командировку или на отдых,захватите с собой следующие добавки
СМЕНА ЧАСОВЫХ ПОЯСОВ
Если вам предстоит перелет с пересечением 5 и более часовых поясов, запаситесь комплексом из следующих добавок. Они помогут вам быстрее адаптироваться к новому суточному ритму.
Кофеин: 200-300 мг сразу после пробуждения.
NADN (никотинамид аденин динуклеотид): 10-20 мг сразу после пробуждения.
Мелатонин: 1-3 г за 30-60 минут до сна.
БОРЬБА С ЖИРОМ
Питаясь в кафе и ресторанах, вы поневоле будете потреблять больше жиров, чем обычно. Чтобы это не привело к росту жировых отложений, вам следует принимать добавки, которые утилизуют жиры, ускоряют метаболизм и мешают превращению в жир углеводов.
Экстракт зеленого чая: 500 мг перед едой.
Кофеин: 200-300 мг сразу после пробуждения.
Читосан: 2 г до приема пищи.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Чтобы сохранить высокий мышечный тонус в первые дни после долгого перелета, примите комплекс из активизирующих добавок, а также препаратов, которые расширяют капилляры и, тем самым, усиливают кровоток. Это поможет глубокому проникновению стимуляторов силы в мышечную ткань.
Кофеин: 200-300 мг сразу после пробуждения.
Аргинин: 3-5 г сразу после пробуждения.
Креатин: 3-5 г несколько раз в день вместе с приемом пищи.
ПИТАНИЕ МЫШЦ
В течение всего срока командировки по вечерам принимайте комплекс восстанавливающих добавок. Такие добавки тем более обязательны, если вы ведете активный образ жизни на отдыхе: много плаваете или занимаетесь горными лыжами.
ВСАА: 5-10 г по завершении активного периода суток.
Бета-аланин: 2 г в течение получаса по окончании дневной физической активности.
Глютамин: 5-10 г за ужином.
Источник Журнал Muscle and Fitness №2