Джаггернаут-метод
Джаггернаут
Джаггернаут-метод кроссфит тренировки, автором которой является Чэд Уэсли Смит - владелец и главный тренер Juggernaut Training Systems. Чэд Уэсли Смит также является рекордсменом Америки в приседаниях в весовой категории 308 фунтов с результатом 905 фунтов только в поясе и коленных бинтах.
Джаггернаут-метод 2.0 был создан под влиянием трёх концепций:
- система 5/3/1 Джима Вендлера
- тренировки Дуга Янга
- блоковая периодизация.
Из системы 5/3/1 взята идея постепенного увеличения нагрузки, малые шаги, установленные повторные максимумы и простоту.
Дуг Янг, физически развитый феномен и топовый жимовик 70-ых, использовал метод отказа, на которых основывал свои еженедельные тренировочные веса. Янг тренировался с прицелом на заключительный подход каждой тренировки. Например, несколько недель он делал 4х6, но вместо того, чтобы сделать только 6 повторений в последнем подходе, он делал столько, сколько мог и для каждого повторения сверх 6, он соответственно подгонял тренировочные веса на следующую неделю. Джаггернаут-метод позаимствовал эту идею подгонки тренировочных весов в зависимости от фактического выполнения вместо просто предписанного количества повторений.
Блоковая периодизация разбита на 3 фазы: накопительная - фаза большого объёма, интенсификационная - интенсивность увеличивается, а объём уменьшается, появляются специализированные упражнения, реализационная - интенсивность достигает пика в течение соревновательного сезона. Я заимствовал это в виде накопительной, интенсификационной и реализационной недель в пределах каждой тренировочной волны. Я обсужу эту идею немного позже.
Джаггернаут-метод предлагается использовать для разнообразных дисциплин, любого вида спорта, целью которого является увеличение силы и скорости, от соревновательного пауэрлифтинга до стронгмена.