Катание на роликах (лыжероллерах)
Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.
Заметки тренера
Катание на роликах было разработано Скоттом и Бреннаном Олсонами из Миннесоты в качестве тренировок для лыжников и хоккеистов вне сезона. На холмах они настолько близко повторяют физику лыж, что лыжники пользуются специальными палками с резиновыми наконечниками. На ровной поверхности очень близко повторяется физика хоккея на льду, что можно даже замерзнуть посреди лета. С самого начала катание на роликах было настолько эффективным и настолько захватывающим, что спортсмены буквально схватились за него в поисках очень эффективного и не требующего больших усилий упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы. Двух мнений быть не может — роликовые коньки (лыжероллеры) воплотили мечту тренеров. Это не требующее больших усилий аэробное упражнение; им можно заниматься практически везде; базовое оборудование недорогое; удовольствие от занятий огромное.
Катание на роликовых коньках начинается с равновесия и координации. Так как в основе катания на роликах лежит движение вперед по асфальту, начинается все с отталкивания. Одна нога, под небольшим углом, стабилизирует. Вы практически наваливаетесь всем своим весом на эту ногу, а вторую ногу перемещаете вперед под противоположным углом. Перемещаете вес на ногу, находящуюся впереди, и процесс повторяется. В процессе стабилизации вы используете абдукторы бедер, ягодичные мышцы, четырехглавые и пяточные. Вы сгибаете корпус вперед, включая мышцы живота, поясницу, сгибатели и разгибатели бедра для создания рывка вперед. При поворотах вы применяете абдукторы и аддукторы бедер. Для вращений — вращающие мышцы бедер и корпуса. Для прыжков вы напрягаете ягодичные мышцы и мышцы живота. Для движения назад вы включаете поворотные мышцы шеи, сильно вытягиваете бедро для изменения направления, движете мышцами бедра для ускорения. Раскачивание торса и рук (ритмичное движение из стороны в сторону) контролируется крутящими мышцами бедра, аддукторами и абдукторами, а мышцы спины и живота обеспечивают стабилизацию.
Большинство травм на роликовых коньках происходит в результате падения. Это щадящий вид спорта только для суставов — здесь нет ударов о поверхность. Но при падении или столкновении с другим спортсменом это не спасает. Необходима защита коленей, локтей и запястий. Мы настоятельно рекомендуем вам надевать шлем. Падения и столкновения вызываются неровной поверхностью (спортсмен спотыкается) или высокой скоростью (спортсмен превышает скорость звука, но не может обнаружить на роликах тормоза). Еще раз рекомендуем надевать наколенники и налокотники и защиту для запястий.
Ролики (лыжероллеры) — это прекрасное аэробное упражнение, позволяющее работать с нижними конечностями, но верхняя часть тела не задействуется. Необходимо дополнить тренировки упражнениями на силу и гибкость общего плана, на работу мышц верхней части тела и дополнительными упражнениями для ног и стоп. Ботинок ограничивает движение стопы и щиколотки и не дает возможности полноценно развить мышцы ноги.
Другие виды циклического спорта: