Содержание
Крикет
Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.
Заметки тренера
Крикет, как многие командные виды спорта, является прекрасным способом поддержать форму и при этом наслаждаться такими дополнительными преимуществами, как общение с друзьями и игроками. Кроме того, занятие командным видом спорта наполняет вашу программу тренировок мотивациями и стимулами. Вы хотите выполнить все как можно лучше, чтобы помочь товарищам по команде, поэтому вы больше занимаетесь до и после игр. И вот когда вы считаете, что лучше у вас уже не получится, вы выходите на поле, получаете заряд командного духа, некоторую помощь и внезапно получаете возможность показать себя так, как даже мечтать не смели. Вы знаете это. У вас такое было. Вот поэтому вы играете в крикет.
На первый взгляд крикет — это довольно травмобезопасный вид спорта, в который играют настоящие джентльмены в тщательно выглаженной форме, придерживающиеся правил вежливости, которые существуют в этой игре с незапамятных времен. Но нас не обманешь. Мы знаем, что травм в этом виде спорта мало благодаря защитному снаряжению: каске с ударопрочной защитной решеткой, защите груди, выдерживающей сильнейшие удары, щиткам на предплечье, перчаткам, щитку, защищающему гениталии, щиткам на бедрах и голени. И от чего вся эта защита? От маленького 155-граммового мяча, несущегося в вашу сторону со скоростью 140 километров в час.
И увернуться от мяча не единственная ваша задача; от этого вам помогут защититься экипировка, координация, мгновенные рефлексы и меткий боулер. Вам необходимо помнить о целом ряде других потенциальных проблем, решение которых всецело зависит от вас, и быть готовыми к ним. Когда вы бьете битой, ваша отставленная нога обязательно должна находиться на земле, из-за чего ваше ахиллово сухожилие может пострадать и имеется даже риск разрыва. Если вы защищаете воротца и постоянно сидите на корточках, могут от растяжения и усталости пострадать колени. Когда вы кидаете или отбиваете мяч, ваша спина должна быть сильной и гибкой, чтобы избежать растяжений. Запястья и кисти рук (особенно если вы защищаете воротца) постоянно подвергаются микротравмам из-за кидания и ловли мяча. А вашим плечам необходимо уделить особое внимание. Это наиболее часто травмируемая часть тела в крикете, чаще всего она страдает во время броска. Без гибкости и чрезвычайной подвижности сустава вы наверняка причините вред вращающим мышцам плеча (часто эта группа мышц называется ротаторная манжета плеча). Обычно из-за этой ошибки имеет место защемление, когда мышцы напрягаются вокруг нерва, вызывая онемение, ослабление, утрату моторной реакции и боль.
Вы будете лучше играть и получать от игры больше удовольствия, если будете в форме — сильным и гибким. А ваши товарищи по команде наверняка оценят результаты ваших усилий.
Игры с мячом:
Программа тренировок по бейсболу, софтболу и крикету
Источник: «Программы тренировок», научное изд.
Автор: профессор, доктор наук Тудор Бомпа, 2016 г.
Доминирующей способностью в данных видах спорта является мощность, развитию которой способствуют специальные тренировки, включающие подачи и удары по мячу битой, тренировки на реакцию и быстрое ускорение. Любое ограничение, устанавливаемое в отношении тренировки во время длительного подготовительного этапа, в особенности, в профессиональном бейсболе, может сократить время на подготовку, а продолжительный соревновательный график может привести к утомлению или травмам. Поскольку мощность и ускорение в существенной степени зависят от возможности задействовать максимальное количество быстросокращающихся мышц, для спортсменов, занимающихся указанным видом спорта, очень важным качеством и залогом успеха является развитие максимальной силы. Поддержка уровня мощности и максимальной силы помогает спортсменам демонстрировать хорошую результативность на протяжении всего сезона. Пример модели периодизации для бейсбольной команды высокого уровня приведен в таблице 1.
- доминирующая энергетическая система: анаэробная алактатная;
- эргогенезис: 95% алактатная система, 5% лактатная система;
- основные источники энергии: креатинфосфат;
- ограничивающий фактор: мощность броска, мощность ускорения, реактивная мощность;
- цели тренировки: максимальная сила, мощность.
Таблица 1. Модель периодизации для бейсбольной команды высокого уровня
|
Периодизация |
Дек. |
Янв. |
Фев. |
Март |
Апр. |
Май |
Июнь |
Июль |
Авг. |
Сент. |
Окт. |
Нояб. | |||
|
Подг. |
Предсоревн. |
Соревн. |
П | ||||||||||||
|
Сила |
4 АА |
10 МС |
Конв. в М |
Подд.: мощность, МС |
6 Комп. | ||||||||||
|
Энергетические системы |
Аэробная М, лактатная работоспособность |
Алактатная М, краткосрочная лактатная М |
Аэробная компенсация | ||||||||||||
Метаболическая тренировка отражает кумулятивный эффект, возникающий в результате темповой тренировки и специальных тактических занятий. Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки. Ввиду большой продолжительности соревновательного этапа может упасть уровнь силы спортсмена; таким образом, игрокам следует поддерживать уровень мощности и максимальной силы.
Условные обозначения: АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.