Содержание
Сквош
Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.
Заметки тренера
Сквош называют самым быстрым видом спорта с ракеткой. Надо отметить, что чем быстрее спорт, тем лучше тренировки. Однако не очень хорошо здесь то, что быстрое передвижение создает больше возможностей получить травму. И сквош не исключение. Мы слышали, что этот вид спорта называется «сквош» (англ, squash — расплющивать), потому что мяч при ударе о стену издает звук чего-то раздавливаемого. После занятий с игроками в сквош мы можем наверняка сказать, что это также звук удара ракетки о голову, звук тела, столкнувшегося с бетонной стеной, и звук мяча, ударившегося в ягодицы.
Мы не можем выделить отдельные группы мышц, описывая физиологию игрока в сквош, потому что, если вы играете в полную силу, вы будете комбинировать навыки в гимнастике, акробатике и в обращении с ракеткой. Эта игра требует огромной силы, гибкости, аэробных способностей, выносливости, координации и пространственного зрения. Но среди всего этого мы находим и опасности игры. Удары поднятой ракеткой вызывают проблемы с плечами, например тендинит вращательных мышц и защемление нерва (когда мышца сокращается и буквально душит нерв, вызывая боль и онемение). Из-за небольшого веса ракетки и «щелкающего» удара мы наблюдаем растяжения и тендинит в локте и запястье. Растяжения и вывихи щиколотки и стопы имеют место в результате быстрого (и, надо добавить, неудачного) изменения направления движения иди вращения. В результате столкновений мы имеем синяки: игрок попадает на стену или на пол, ракетка ударяет в игрока, игрок сталкивается с другим игроком. Но самая опасная, зарегистрированная травма в сквоше — травма глаз. Носите защиту для глаз!
Сквош прекрасно снимает стресс и является отличной тренировкой, но и он не идеален. Во время игры работает только одна рука. Вторая будет слабее. Спланируйте тренировки так, чтобы работали обе стороны и были одинаково сильными, гибкими и уравновешенными. Игра в сквош — очень хорошая аэробная тренировка.
Заключительные слова: не устанем повторять — надевайте защиту для глаз. Хорошо разогревайтесь, чтобы неожиданный пушечный удар, требующийся в сквоше, не застал врасплох ваши неподготовленные, неразогретые мышцы. Носите обувь, которая будет поддерживать ваши стопы во время вращения и движений из стороны в сторону. (Кроссовки для бега можете оставить дома — они предназначены только для движения вперед.) Пейте достаточное количество жидкости. И будьте внимательны на корте.
Игры с мячом:
Программа тренировок по видам спорта, в которых используются ракетки: теннис, ракетбол, сквош и бадминтон
Источник: «Программы тренировок», научное изд.
Автор: профессор, доктор наук Тудор Бомпа, 2016 г.
Виды спорта, в которых используются ракетки, подразумевают быструю и активную игру, в которой определяющими факторами успеха являются время реакции, а также быстрое и точное изменение направления движения. Пример модели периодизации для теннисиста-любителя приведен в таблице 1. Пример модели периодизации для теннисиста-профессионала - в таблице 2. Пример модели периодизации для ракетбола, сквоша и бадминтона - в таблице 3.
- доминирующие энергетические системы: алактатная, аэробная, анаэробная лактатная;
- эргогенезис: теннис: 50% алактатная система, 20% лактатная система, 30% аэробная система; сквош: 40% алактатная система, 20% лактатная система, 40% аэробная система; бадминтон: 60% алактатная система, 20% лактатная система, 20% аэробная система;
- основные источники энергии: креатинфосфат, гликоген;
- ограничивающие факторы: мощность, реактивная мощность, силовая выносливость;
- цели тренировки: мощность, силовая выносливость, максимальная сила.
Таблица 1. Модель периодизации для теннисиста-любителя
|
Периодизация |
Окт. |
Нояб. |
Дек. |
Янв. |
Фев. |
Март |
Апр. |
Май |
Июнь |
Июль |
Авг. |
Сент. | ||
|
Подг. |
Соревн. |
П | ||||||||||||
|
Сила |
6 АА |
8 МС, М |
6 Конв. в СВ |
24 Подд.: М, СВ, МС |
8 Комп. | |||||||||
|
Энергетические системы |
Аэробная мощность, лактатная работоспособность |
Лактатная работоспособность, алактатная М,аэробная мощность |
Алактатная М, лактатная М, краткосрочная аэробная М |
Аэробная компенсация | ||||||||||
Условные обозначения: АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, СВ - силовая выносливость, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.
Таблица 2. Модель периодизации для теннисиста-профессионала
|
Периодизация |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 | |||||||
|
Подг. I |
Соревн. I |
П |
Подг. II |
Соревн. II |
П |
Подг. III |
Соревн. III |
П |
Подг. M |
Соревн. IV |
П | ||||||||
|
Сила |
4 АА |
6 МС, СВ |
4 Подд.: СВ, МС |
2 АА |
4 МС, СВ |
4 Подд.: СВ, МС |
2 АА |
6 МС, СВ |
4 Подд.: СВ, МС |
2 АА |
4 МС, СВ |
4 Подд.: СВ, МС |
6 Комп. | ||||||
|
Энергетические системы |
Аэробная М, лактатная работоспособность |
Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М |
Алактатная М, краткосрочная лактатная М, аэробная М |
Аэробная М, лактатная работоспособность |
Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М |
Алактатная М, краткосрочная лактатная М, аэробная М |
Аэробная М, лактатная работоспособность |
Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М |
Алактатная М, краткосрочная лактатная М, аэробная М |
Аэробная М, лактатная работоспособность |
Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М |
Алактатная М, краткосрочная лактатная М, аэробная М |
Аэробная компенсация | ||||||
Данная модель предполагает программу, в которую входит четыре основных турнира. Поскольку даты проведения основных турниров различаются, месяцы года пронумерованы, названия месяцев опущены. Аэробная тренировка подразумевает непрерывное выполнение продолжительных специфических упражнений (от трех до пяти минут). Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.
Условные обозначения: АА -^(натомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, подд. - поддержка,МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.
Таблица 3. Модель периодизации для ракетбола, сквоша и бадминтона
|
Периодизация |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 | ||||||||||
|
Подг. I |
Соревн. I |
П |
Подг. II |
Соревн. II |
П |
Подг. III |
Соревн. III |
П | ||||||||||||||
|
Сила |
3 АА |
6 МС |
3 СВ |
4 Подд.: М, МС |
2 АА |
6 МС |
4 СВ |
4 Подд.: СВ, МС |
2 АА |
3 МС |
3 СВ |
4 Подд.: СВ, МС |
8 Комп. | |||||||||
|
Энергетические системы |
Аэробная М, лактатная работоспособность |
Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М |
Алактатная М, краткосрочная лактатная М, аэробная М |
Аэробная М, лактатная работоспособность |
Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М |
Алактатная М, краткосрочная лактатная М, аэробная М |
Аэробная М, лактатная работоспособность |
Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М |
Алактатная М, краткосрочная лактатная М, аэробная М |
Аэробная компенсация | ||||||||||||
Поскольку даты проведения соревнований меняются в зависимости от региона, месяцы года пронумерованы, названия месяцев опущены. Данная модель включает в себя три цикла. Порядок тренировки энергетических систем по этапам представляет собой приоритетные направления работы для данного этапа тренировки. Аэробная тренировка осуществляется за счет выполнения темповых занятий или специфических упражнений.
Условные обозначения: АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.