Содержание
Регби
Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.
Заметки тренера
Регби называют «контролируемое насилие». Мы согласны, что это жесткий спорт, но, кроме этого, мы не считаем его таким уж контролируемым. И если какой-либо игрок в регби захочет нам возразить, наша статистика покажет, что 15% всех травм получены в результате запрещенных приемов. (И это только те, кого поймали!) Регби — это жесткое соревнование, но кто бы мог подумать такое об игре, которая начинается с того, что обе команды становятся в центре поля, буквально обнимая друг друга?
Вот с этих «объятий» и начинаются неприятности. Сразу же после свистка игроки начинают толкаться, тянуть, пинать еще до того, как все разогрелись (хотя разогрев тут ни на что не повлияет). А когда эта свалка рушится, часто имеют место травмы шеи и затаптывания. Регби никогда не притворялся симпатичным видом спорта. Даже термины из регби дают честное представление о природе этой игры: схватка, захват, куча-мала. Все это позволяет сразу же понять, что регби не для нытиков.
Наиболее частые травмы — это порезы, половина из которых требует наложения швов и большинство приходится на голову и лицо. Они получаются при столкновениях, но мы не будем останавливаться на неприятных подробностях. Просто представьте себе движущийся объект (чье-то лицо), ударяющийся в неподвижный (команда противника). После порезов идут травмы суставов, полученных, когда игрок одной команды защищает мяч от противника (за которым вполне может бежать целое стадо). Потом идут растяжения шейных мышц, травмы тазового отдела позвоночника, травмы плеч и предплечий и травмы корпуса.
Сила, гибкость и хорошая сердечно-сосудистая система дадут вам некоторые инструменты для защиты и некоторые орудия нападения для успешных действий на поле. Только будьте осторожны.
Игры с мячом:
Программа тренировок по регби
Источник: «Программы тренировок», научное изд.
Автор: профессор, доктор наук Тудор Бомпа, 2016 г.
Регби - это игра, которая характеризуется высокой энергией, мощностью и сложными движениями, выполняемыми ритмично. Пример модели периодизации для любительской команды по регби и пример модели периодизации для профессиональной команды по регби приведены в таблице.
- доминирующие энергетические системы: анаэробная алактатная, лактатная, аэробная;
- эргогенезис: 10% алактатная система, 30% лактатная система, 60% аэробная система;
- основные источники энергии: креатинфосфат, гликоген;
- ограничивающие факторы: мощность, силовая мощность, мощность ускорения;
- цели тренировки: мощность, максимальная сила.
Модель периодизации для любительской команды по регби
|
Периодизация |
Сент. |
Окт. |
Нояб. |
Дек. |
Янв. |
Фев. |
Март |
Апр. |
Май |
Июнь |
Июль |
Авг. |
|
Подг. |
Соревн. |
П | ||||||||||
|
Сила |
4 АА |
12 МС |
8 Конв. в М |
20 Подд: М, МС |
8 Комп. | |||||||
|
Энергетические системы |
Аэробная работоспособность, аэробная М |
Аэробная М, алактат-ная М,краткосрочная лактатная М, аэробная компенсация |
Алактатная М, краткосрочная лактатная М, аэробная М, аэробная компенсация |
Аэробная работоспособность | ||||||||
Аэробная тренировка в основном связана с выполнением продолжительных специфических тактических упражнений (непрерывно от трех до пяти минут). Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки. Развитие мышечной выносливости осуществляется за счет выполнения непродолжительных упражнений на лактатную мощность.
Условные обозначения: АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.
Модель периодизации для профессиональной команды по регби
|
Периодизация |
Июль |
Авг. |
Сент. |
Окт. |
Нояб. |
Дек. |
Янв. |
Фев. |
Март |
Апр. |
Май |
Июнь | |
|
Подг. |
Соревн. |
П | |||||||||||
|
Сила |
3 АА |
8 МС |
4 Конв. в М |
31 Подд: М, МС |
6 Комп. | ||||||||
|
Энергетические системы |
Аэробная работоспособность, аэробная М |
Аэробная М, алактатная М, краткосрочная лактатная М, аэробная компенсация |
Апактатная М, краткосрочная лактатная М, аэробная М, аэробная компенсация |
Аэробная работоспособность | |||||||||
Условные обозначения: АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.