Содержание
Рэкетбол
Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.
Заметки тренера
Однажды теннисистка-любительница очень серьезно говорила о возможности уйти из тенниса. Ей совершенно не нравилось находиться на улице в непредсказуемую погоду (в основном в невыносимую жару); солнце слепило ей глаза и портило выполнение отличных ударов; дресс-код выводил из себя; она ненавидела «бегать» за гнусными мячами, ударявшимися в корт и отскакивавшими бог знает куда; рука и плечо постоянно болели из-за необходимости удерживать ракетку в полусогнутом состоянии, а запястье плохо реагировало при ударе. Ей все это надоело, но, несмотря на длинный список жалоб, теннис она любила. После некоторого размышления мы пришли к компромиссу: рэкетбол, в который можно играть в помещении, где вы не зависите от погоды, и при специальном искусственном освещении корта. Никаких теней. Никаких бликов. Никакой жары. Никакой темноты. Одежда для игры никого не волнует. Часто в рэкетбол играют на закрытом корте с потолком, четырьмя стенами и полом. Так что ни один мяч никуда не исчезнет, если ему в этом не помогут. Не надо за ним бегать. Меньшая по величине, длине и весу ракетка снизит напряжение на кисть, запястье, предплечье и плечо. Наша клиентка в тот день ушла из тенниса и даже не оглянулась. Занявшись рэкетболом, она уже через год начала участвовать в чемпионатах.
В рэкетбол играют на высоких скоростях. Уже при входе на корт у вас поднимается уровень адреналина и вы весь напрягаетесь. Вы становитесь в позицию и ждете подачи соперника, немного присев и наклонившись вперед, готовые к прыжку и следящие за малейшим движением противника. Успех зависит от вашей способности предугадать траекторию удара или отскока и оказаться в месте попадания мяча раньше самого мяча. Надо сказать, что времени на размышление практически нет, но ведь вы наблюдаете, просчитываете, принимаете стратегические решения и маневрируете за доли секунды. Рэкетбол — это изумительная игра, которая развивает все группы мышц. К тому же она помогает бороться со стрессом.
Мы не можем просто так выделить отдельные мышцы при описании физиологии игры. Если вы играете в полную силу, то у вас будут работать практически все зоны в комбинации гимнастических и акробатических упражнений, не говоря уже о приемах действий с ракеткой. Эта игра требует огромной силы, гибкости, аэробной способности, выносливости, равновесия, координации и пространственного зрения. Но среди этих положительных сторон прячутся и опасности игры. Замахи над головой приводят к проблемам плеч, например, к тендинитам вращающих суставов и защемлению нервов (когда мышцы сокращаются и буквально душат нервы, вызывая боль и онемение). Из-за легкого веса ракетки и размашистого удара имеют место растяжения локтевого и запястного суставов, а также тендинит. Вывихи и растяжения щиколотки и стопы от быстрой (и хочется добавить, неудачной) смены направлений или поворотов. Большинство травм получено в результате несчастных случаев во время игры: порезы и синяки в результате столкновений игрока со стенкой, противником, ракеткой или мячом. Наиболее серьезные травмы в результате столкновений — травмы глаз. Поэтому мы советуем постоянно носить защитные очки во время игры.
Вам будет проще готовиться к рэкетболу, если в вашем арсенале присутствуют упражнения на силу, гибкость и аэробику.
Игры с мячом:
Программа тренировок по видам спорта, в которых используются ракетки: теннис, ракетбол, сквош и бадминтон
Источник: «Программы тренировок», научное изд.
Автор: профессор, доктор наук Тудор Бомпа, 2016 г.
Виды спорта, в которых используются ракетки, подразумевают быструю и активную игру, в которой определяющими факторами успеха являются время реакции, а также быстрое и точное изменение направления движения. Пример модели периодизации для теннисиста-любителя приведен в таблице 1. Пример модели периодизации для теннисиста-профессионала - в таблице 2. Пример модели периодизации для ракетбола, сквоша и бадминтона - в таблице 3.
- доминирующие энергетические системы: алактатная, аэробная, анаэробная лактатная;
- эргогенезис: теннис: 50% алактатная система, 20% лактатная система, 30% аэробная система; сквош: 40% алактатная система, 20% лактатная система, 40% аэробная система; бадминтон: 60% алактатная система, 20% лактатная система, 20% аэробная система;
- основные источники энергии: креатинфосфат, гликоген;
- ограничивающие факторы: мощность, реактивная мощность, силовая выносливость;
- цели тренировки: мощность, силовая выносливость, максимальная сила.
Таблица 1. Модель периодизации для теннисиста-любителя
|
Периодизация |
Окт. |
Нояб. |
Дек. |
Янв. |
Фев. |
Март |
Апр. |
Май |
Июнь |
Июль |
Авг. |
Сент. | ||
|
Подг. |
Соревн. |
П | ||||||||||||
|
Сила |
6 АА |
8 МС, М |
6 Конв. в СВ |
24 Подд.: М, СВ, МС |
8 Комп. | |||||||||
|
Энергетические системы |
Аэробная мощность, лактатная работоспособность |
Лактатная работоспособность, алактатная М,аэробная мощность |
Алактатная М, лактатная М, краткосрочная аэробная М |
Аэробная компенсация | ||||||||||
Условные обозначения: АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, СВ - силовая выносливость, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.
Таблица 2. Модель периодизации для теннисиста-профессионала
|
Периодизация |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 | |||||||
|
Подг. I |
Соревн. I |
П |
Подг. II |
Соревн. II |
П |
Подг. III |
Соревн. III |
П |
Подг. M |
Соревн. IV |
П | ||||||||
|
Сила |
4 АА |
6 МС, СВ |
4 Подд.: СВ, МС |
2 АА |
4 МС, СВ |
4 Подд.: СВ, МС |
2 АА |
6 МС, СВ |
4 Подд.: СВ, МС |
2 АА |
4 МС, СВ |
4 Подд.: СВ, МС |
6 Комп. | ||||||
|
Энергетические системы |
Аэробная М, лактатная работоспособность |
Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М |
Алактатная М, краткосрочная лактатная М, аэробная М |
Аэробная М, лактатная работоспособность |
Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М |
Алактатная М, краткосрочная лактатная М, аэробная М |
Аэробная М, лактатная работоспособность |
Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М |
Алактатная М, краткосрочная лактатная М, аэробная М |
Аэробная М, лактатная работоспособность |
Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М |
Алактатная М, краткосрочная лактатная М, аэробная М |
Аэробная компенсация | ||||||
Данная модель предполагает программу, в которую входит четыре основных турнира. Поскольку даты проведения основных турниров различаются, месяцы года пронумерованы, названия месяцев опущены. Аэробная тренировка подразумевает непрерывное выполнение продолжительных специфических упражнений (от трех до пяти минут). Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.
Условные обозначения: АА -^(натомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, подд. - поддержка,МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.
Таблица 3. Модель периодизации для ракетбола, сквоша и бадминтона
|
Периодизация |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 | ||||||||||
|
Подг. I |
Соревн. I |
П |
Подг. II |
Соревн. II |
П |
Подг. III |
Соревн. III |
П | ||||||||||||||
|
Сила |
3 АА |
6 МС |
3 СВ |
4 Подд.: М, МС |
2 АА |
6 МС |
4 СВ |
4 Подд.: СВ, МС |
2 АА |
3 МС |
3 СВ |
4 Подд.: СВ, МС |
8 Комп. | |||||||||
|
Энергетические системы |
Аэробная М, лактатная работоспособность |
Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М |
Алактатная М, краткосрочная лактатная М, аэробная М |
Аэробная М, лактатная работоспособность |
Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М |
Алактатная М, краткосрочная лактатная М, аэробная М |
Аэробная М, лактатная работоспособность |
Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М |
Алактатная М, краткосрочная лактатная М, аэробная М |
Аэробная компенсация | ||||||||||||
Поскольку даты проведения соревнований меняются в зависимости от региона, месяцы года пронумерованы, названия месяцев опущены. Данная модель включает в себя три цикла. Порядок тренировки энергетических систем по этапам представляет собой приоритетные направления работы для данного этапа тренировки. Аэробная тренировка осуществляется за счет выполнения темповых занятий или специфических упражнений.
Условные обозначения: АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.