ФАРТЛЕК
Еще один тип тренировки, который может включать в себя Пв-бег, — это фартлек игра со скоростью. Фартлек позволяет в одной сессии смешивать разные типы бега — легкий, по холмам, повторный, а также отрезки в И- и П-темпе.
Сессии фартлека могут быть длинными и короткими, легкими и тяжелыми — в зависимости от того, чего вы хотите добиться и какую цель ставите для сессии Если фартлек-упражнение запланировано на легкий день, не превращайте этот день в тяжелый только потому, что некоторые части этой сессии легко превращаются в гонку (с партнерами или с самим собой).
Сессию фартлека лучше организовывать, подсчитывая не расстояние или время, а шаги. Пробегите в темпе 10 шагов (при этом считаются шаги только одной ногой), затем трусцой 10 шагов, пробегите 20 шагов, затем трусцой 20, бегом 30 и трусцой 30 и так далее до 100 шагов (и больше, если захотите). Затем начните снижать количество шагов такими же десятками. Это хорошее упражнение, которое поможет вам в тот момент, когда вы чувствуете вялость и хотите немного взбодриться. На вас не давит необходимость показывать определенное время на определенной дистанции, а сама природа упражнения подводит вас к весьма приличному темпу.
Вот другая последовательность для фартлека:
- легкий бег — 10-15 минут;
- 3 х 1600 метров в темпе П, отдых между отрезками 1 минута;
- 3 х 1000 метров в темпе И, отдых между отрезками 3 минуты;
- 3 х 400 метров в темпе Пв, между отрезками 3 минуты бега трусцой;
- 3 х 200 метров в темпе Пв, между отрезками 200 метров бега трусцой;
- легкий бег — 10-15 минут.