Содержание
Поза младенца
Характеристики:
- Поза младенца - статико-динамическое упражнение
- Задействует несколько суставов
- Замкнутая кинетическая цепь
- Преодоление веса собственного тела
- Для всех уровней — от начального до продвинутого
Поза младенца позаимствована из йоги. Она хорошо подходит для завершения интенсивной тренировки, состоящей из последовательности силовых упражнений и упражнений на растяжку.
Описание
Встаньте на колени и немного разведите их. Руки отведены назад и лежат вдоль тела, голова упирается в пол (виском или лбом — как удобнее).
Рекомендации по выполнению позы младенца
- Основная цель упражнения — релаксация.
- Расслабьте все тело и примите удобную позу.
Советы по дыханию и релаксации
Релаксированное (диафрагмальное) дыхание — это естественный дыхательный механизм. Под влиянием хронического стресса дыхание становится неглубоким, ограниченным по объему, и организм в результате лишается до 90 процентов жизненно важного ресурса. Именно поэтому стрессовое дыхание вызывает усталость и не дает возможности сосредоточиться (мозг плохо снабжается кислородом), ухудшает пищеварение и повышает напряжение в мышцах (эффект умеренной гипоксии). Регулярно выполняйте релаксационные и дыхательные упражнения. Начните с трех глубоких вдохов. Вдыхайте воздух через нос, а затем пассивно выпускайте его через рот. Релаксационное дыхание можно использовать где угодно. Оно поможет расслабиться, успокоиться, восстановить энергичность и бодрость.
Главные мышцы в позе младенца
Весьма незначительные стабилизирующие усилия мышц живота и ног.
Анализ движений
|
Основные суставы |
Коленный |
Тазобедренный |
Позвоночник |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Сгибание |
Сгибание |
Сгибание |
|
Главные растягивающиеся мышцы |
Четырехглавая мышца бедра |
Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра |
Мышца, выпрямляющая позвоночник, нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы, квадратная мышца поясницы |