Отжимания от пола для девушек стоя на коленях
Содержание
Отжимания от пола стоя на коленях
Основные характеристики упражнения:
- Отжимания от пола для девушек стоя на коленях - базовое упражнение
- Задействует несколько суставов
- Толкательное движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Преодоление веса собственного тела
- Функциональное
- Для всех уровней — от начального до продвинутого
В 1995 году Рената Гамплова из Чехии установила мировой рекорд среди женщин по количеству отжиманий за 3 и 10 минут. Ее результат составил 190 и 426 отжиманий соответственно.
Описание
Сгибая руки в локтевых суставах, опустите выпрямленное туловище на пол. Полностью разгибая руки в локтевых суставах, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение при отжимании от пола стоя на коленях
- При выполнении отжимания от пола стоя на коленях, примите упор лежа.
- Поднимите тело, опираясь на выпрямленные руки и колени.
- Руки разведены немного шире плеч и располагаются под верхней частью груди.
- Все тело от коленей до головы выпрямлено.
Рекомендации по выполнению
- При выполнении отжиманий от пола для девушек стоя на коленях, движения должны быть медленными и контролируемыми.
- Сохраняйте положение тела, при котором голова, плечи, таз и колени находятся на одной линии.
- Не используйте силу инерции.
- Не сводите лопатки. Они должны быть разведены и опущены.
Главные задействованные мышцы
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
- Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
- Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра, квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины.
Анализ движений
|
Основные суставы |
Локтевой |
Плечевой |
Акромиально-ключичный |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Вверх: разгибание. Вниз: сгибание. |
Вверх: горизонтальное приведение, сгибание. Вниз: горизонтальное отведение, разгибание. |
Вверх: частичное вращение внутрь, разведение. Вниз: частичное вращение наружу, сведение. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Трицепс, локтевая мышца |
Большая грудная мышца (преимущественно грудино-реберный и ключичный пучки), клювовидно-плечевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы |
Передняя зубчатая мышца |