Жим сидя на тренажере
Жим прямым хватом сидя на тренажере
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: тренажер.
Основные мышцы: дельтовидная.
Дополнительные мышцы: трицепс.
Уровень подготовки: от среднего до продвинутого.
За счет быстрой смены веса жимы на тренажере для плеч очень эффективны на всех этапах тренировки.
Шаг 1. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями от себя.
Шаг 2. Вдохните и выжмите руки вверх.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение на вдохе.
Изменив хват на параллельный, можно перенести большую часть нагрузки на передние дельты.
Жим параллельным хватом сидя на тренажере
Инвентарь:тренажер.
Основные мышцы: дельты.
Дополнительные мышцы: трицепс.
Уровень подготовки: средний, продвинутый.
Шаг 1. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями внутрь.
Шаг 2. Поднимите руки вверх.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
