Обоснование особенностей спортивной тренировки в горных условиях
Источник:
Учебное пособие для ВУЗов «Спортивная физиология».
Автор: И.И. Земцова Изд.: Олимпийская лит-ра, 2010 год.
Климатические условия горной местности. С увеличением высоты над уровнем моря наблюдается снижение барометрического давления, падает парциальное давление, и это ведет к уменьшению содержания кислорода в крови. Гипоксия, связанная с пребыванием в горных условиях, вызывает целый ряд физиологических изменений, которые могут повысить уровень физической деятельности (в зависимости от продолжительности влияния данных условий и конкретной высоты над уровнем моря) после возвращения в условия равнины. В условиях гор на организм человека влияют и другие факторы:
- сниженная влажность воздуха увеличивает испарение влаги с поверхности тела, вследствие чего возникает дегидратация (обезвоживание) организма с нарушениями обмена веществ;
- сниженная температура воздуха (на каждые 100 м подъема — на 0,4—0,6 °С) вызывает ухудшение условий функционирования нервно-мышечного аппарата, возникает риск появления гипотермических травм;
- увеличенное солнечное излучение может стать причиной ухудшения зрения и ожогов, вызванных повышенным ультрафиолетовым излучением.
Основным фактором, положительно влияющим на работоспособность спортсменов, из указанных является снижение парциального содержания кислорода в атмосферном воздухе (Булатова, Платонов, 1996; Платонов, 2004; Суслов, Гиппенрейтер, 2001).
Принята такая классификация горных уровней: низкогорье — до 800— 1000 м над уровнем моря; среднегорье — от 1000 до 2500 м над уровнем моря; высокогорье — свыше 2500 м над уровнем моря.
Минимальные периоды акклиматизации на разных высотах соответствуют таким срокам: 2000 м — 7—10 дней; 3600 м — 15—21 день; 4500 м — 21— 25 дней.
Условия среднегорья и высокогорья практически не влияют на спортивные результаты в соревновательных видах продолжительностью до 2 мин и негативно влияют на результаты в видах большей продолжительности. В некоторых случаях горные условия положительно влияют на спортивные результаты. В качестве примера можно привести выдающийся результат, показанный Робертом Бимоном в прыжках в длину на Играх Олимпиады в 1968 г. в Мехико, расположенном на высоте 2240 м над уровнем моря.
Максимальное влияние горных условий на уровень физической работоспособности наблюдается в первые несколько дней до того, как состоится физиологическая адаптация.
В этот период VO2max находится на минимальном уровне, причем уровень аэробной мощности снижается прямо пропорционально повышению высоты над уровнем моря (рис. 14):
- уровень аэробной мощности снижается примерно на 3 % каждые 300 м после высоты 1800 м над уровнем море;
- на высоте 3000 м аэробная мощность снижается на 12—15 %;
- на высоте 4000 м аэробная мощность снижается на 20—25 %;
- на высоте 5000 м аэробная мощность снижается на 50 %;
В горных условиях происходят такие физиологические реакции:
- увеличение ЛВ;
- увеличение сердечного выброса;
- потеря воды;
- увеличение содержания гемоглобина (сначала обусловленное снижением объема плазмы);
- увеличение количества циркулирующих в крови эритроцитов и содержания гемоглобина вследствие эритропоэза (индуцируется эритропоэтином), который продолжается до тех пор, пока спортсмен находится в условиях горной местности;
- повышение в эритроцитах 2,3-дифосфоглицерата способствует выведению кислорода из гемоглобина на тканевом уровне, что является характерной реакцией на гипоксию;
- повышение количества миоглобина, который способствует улучшению транспорта и потребления кислорода;
- увеличение размеров и количества митохондрий (увеличение активности окислительных ферментов).
Гипоксия стимулирует гипервентиляцию, это вызывает уменьшение содержания СO2 в артериях, что ведет к респираторному алкалозу (повышение щелочности) и последующей экскреции бикарбоната из почек для восстановления нормального значения pH внутренней среды (Булатова, Платонов, 1996; Спортивная медицина, 2003).
Учитывая особенности горных условий, процесс адаптации проходит в три стадии: острая адаптация, переходная адаптация и устойчивая адаптация.
Для получения устойчивого адаптационного эффекта требуется определенная продолжительность и высота горной подготовки: на высоте 2000—2500 м — 7—10 дней; на высоте 3600 м —15—21 день; на высоте 4500 м - 21—35 дней.
Положительное влияние горной тренировки на физические возможности и спортивные результаты в условиях равнины проявляется не сразу, а требует некоторого периода реакклиматизации, функциональной, метаболической и структурной перестройки (Булатова, Платонов, 1996; Платонов, 2004; Спортивная медицина, 2003; Суслов, Гиппенрейтер, 2001). Лишь 50—60 % спортсменов в первые 3—4 дня способны показать высокие спортивные результаты. После этого наступает фаза сниженной работоспособности, которая продолжается 5—6 дней.
У 40—50 % спортсменов фаза сниженной работоспособности наступает сразу же после спуска с гор и может продолжаться 6—8 дней и дольше. В течение этого периода спортсменам не рекомендуется участвовать в соревнованиях и планировать занятия с предельной нагрузкой.
По окончании фазы сниженных функциональных возможностей с 8—12-го дня проявляется отставленный эффект горной подготовки, пик которого приходится на 15—20-й день после возвращения с гор. В этот период целесообразно участвовать в соревнованиях, связанных с проявлением выносливости. Спустя 30—35 дней после возвращения с гор отмечаются первые признаки деадаптации, которые прежде всего отражаются на функциях сердечно-сосудистой, дыхательной систем, на системах крови и утилизации кислорода тканями.
Спортсмены, специализирующиеся в видах спорта с проявлением выносливости, сохраняют уровень адаптации на 20—40 % дольше, чем спортсмены, специализирующиеся в спортивных единоборствах и сложнокоординационных видах спорта. Более продолжительное время (в 1,5—2 раза) сохраняются адаптационные реакции у спортсменов, которые использовали гипоксическую тренировку регулярно, в отличие от тех, кто тренировался в горах эпизодически.
Разработка рекомендаций относительно основной направленности динамики физических нагрузок в период тренировки в среднегорье
Последовательность выполнения работы
1. Используя данные литературных источников, охарактеризовать особенности горного климата и их влияние на организм спортсмена;
2. Обосновать и раскрыть особенности тренировки в горной местности представителей своего вида спорта (продолжительность пребывания, необходимая высота, параметры нагрузок и т. д.);
3. Используя данные таблицы 61 как образец, каждому студенту (в зависимости от своей специализации) необходимо разделить весь период тренировки в среднегорье на соответствующие микроциклы и сформулировать примерный объем, интервалы отдыха и основную направленность тренировочных нагрузок в каждом из них. Разработанные рекомендации внести в таблицу (по образцу таблицы 61) и подать преподавателю для проверки.
Таблица 61 (образец) — Динамика нагрузок в период тренировки в среднегорье (Суслов, Гиппенрейтер, 2001)
|
Параметр |
Микроцикл | |||
|
I (4—7 дней) |
II (3—5 дней) |
III (S—7 дней) |
IV (5—7 дней) | |
|
Нагрузка |
Без ограничений (±10%) |
Без ограничений (±10%) |
Без ограничений (±10 %) |
Снижена на 20 % |
|
Объем интенсивных мер (выше уровня ПАНО) |
Снижен до 40 % |
Снижен до 20 % |
Без ограничений |
Без ограничений или снижен, если после спуска планируются старты |
|
Интервал отдыха |
Увеличен в 2 раза |
Увеличен в 1,5 раза |
Без ограничений |
Без ограничений |
|
Координационная сложность |
Не рекомендуется совершенствование техники и овладение новыми элементами |
Работа над техникой без изучения новых элементов |
Без ограничений |
Без ограничений |
|
Соревновательные и контрольные старты |
Не рекомендуется |
Контрольные старты |
Без ограничений |
Без ограничений |