Источник:
Рельефный торс за 3 месяца.
Автор: Дмитрий Мурзин Изд.: Эксмо, 2012 г.
Содержание
Как побеждать в бодибилдинге
Автор: Дмитрий Мурзин
Здесь все изначально создавалось в стиле хеви-метал.
Черно-красная цветовая гамма (мы даже тренажеры «Flex» специально заказали с красными рамами и черной винилискожей).
Свисающие с потолка железные цепи.
Заряженный в компьютерный проигрыватель плей-лист с темами от «Black Sabbath» до «Manowar». Часов на сорок чистого времени... И десять колонок плюс пять сабвуферов в зале, чтобы звук шел смачный и глубокий, в самую душу проникал!
Ну и входная дверь, понятное дело, заточена в том же духе: стального цвета, огромная и тяжелая, как челюсть монстра. Нужно всем телом налегать, чтобы открыть или закрыть.
И вот одним глубоким вечером, громко захлопнув железную пасть клуба за отправленным домой последним администратором, я отсек себя от мира и медленно спустился в тренажерный зал.
Внутри царила мертвая сумеречная тишина. Только тихо пульсировали часы на ресепшн, отсчитывая остаток утекающих суток. Безумный контрасте недавним светом и грохотом!
С клубом через три месяца мне предстояло расстаться. Мы его продали, чтобы погасить долги. Так же, как и чуть раньше другой клуб. А перед ним — автомобиль.
И семьи у меня теперь уже не было. Я ее тоже потерял. За все ошибки жизнь обязательно взимает плату. И не только деньгами. Деньги — самый легкий вариант...
Так что дома меня никто больше не ждал.
Да и самого дома, по сути, не осталось. Жил я фактически в клубе.
Не осталось и команды, с которой поднимался этот бизнес.
Короче, все созданное разваливалось прямо на глазах...
Просто бред полный.
Я медленно прошелся по замолчавшему «Стальному сердцу», попутно собирая оставленные клиентами на тренажерах пластиковые стаканы с недопитой водой.
Клуб жил, дышал и был наполнен горячей энергией. Моей энергией! Физически ощутимой! Энергией, которую я когда-то в него так мощно вдохнул, а вот теперь взял и рассеял к чертовой матери...
Я подошел к зеркалу, снял толстовку и поморщился.
Блин, ну так себе картиночка! Килограммов двенадцать лишних, не меньше, и мышцы ни хрена не в тонусе! А через шесть недель, между прочим, — мой первый в истории Открытый чемпионат города по классическому бодибилдингу. И я на него уже заявлен.
И, екалэмэнэ, еще не тренировался сегодня!
И... надо вспомнить... Да, еще не жрал же с самого утра! И готовить себе давно перестал.
Откровенно говоря, желания на все это нет ни грамма. Ни есть, ни тренироваться я больше вообще не хочу.
Похоже, моя жизнь залетела в тупик...
И что делать теперь?
А вообще — на фиг нужен он мне, этот чемпионат?! И все эти долбаные диеты и тренировки?! Раз такая вот хрень вокруг творится?!
Подошел к гантельной стойке, провел ногтем по хромированной рукояти верхней гантели. Раздался треск. Насечка была такой жесткой, что вполне ногти можно подтачивать.
Очень четко помню, что по сплиту в этот день у меня шли руки. Мое извечное слабое место...
Мое слабое место.
И здесь я неожиданно включился. Какая-то кнопка внутри нажалась.
Чего-чего? Слабое место?!
Простая маленькая мысль вдруг прокатилась по мне, словно электрический разряд. Даже мурашки по телу побежали!
Только что я сам сказал, что у меня есть слабое место!
Я САМ это сказал.
Сам допустил эту мысль. И теперь она мне все и сразу оправдает!
Правда? А вот хрена с два!
Я влетел в свой офис, в секунду переоделся в тренировочную одежду и врубил на полную мощность Элиса Купера, альбом 1991 года «Неу Stoopid». «Але, долбо...б!» в очень вольном переводе. Как раз в тему.
Потом зажег во всем зале максимальный свет и снова подлетел к зеркалу.
Значит, так, Stoopid! Руки и ноги на месте? Вот они! Башка между ушами имеется? Видишь где-то там нечто подобное? Здорово! Больше ничего и не надо. Ни-че-го!!
А теперь слушай и запоминай.
У меня НЕТ слабых мест. Потому что мне они не нужны.
Я — ПОБЕДИТЕЛЬ.
Все, что было у меня раньше, закончилось в этот миг.
Я не принимаю поражений. Я отказываюсь от них, как когда-то отказался от сигарет, алкоголя, азартных игр и физической слабости! Не по моему адресу! Во всем этом больше не нуждаюсь!!
Я ВЫБИРАЮ ПОБЕДЫ. ТЕПЕРЬ МОЙ НОМЕР—ПЕРВЫЙ.
Я взял в руки штангу. Гриф у нее оказался очень мягким. Просто пластилиновым.
Посмотрел на настенные часы. Они показывали 00:00.
Начинался самый первый день моей оставшейся жизни...
Через шесть недель я стал абсолютным чемпионом города.
А через полтора года стоял на подиуме чемпионата Европы.
Стоял, улыбался и думал: «Хочу, могу и буду!»
Я победил самого главного соперника. И единственного. Самого себя.
Как встретиться с образом своей цели
А то, о чем расскажу сейчас, произошло совсем недавно.
В своей первой книге — «Библия бодибилдинга» — я честно признался: человеком, раз и навсегда взорвавшим мою обыденность и показавшим мне образ цели, стал московский суператлет восьмидесятых и девяностых годов Олег Маслов.
Приятно осознавать такое.
Губа у меня не дура, как говорится в таких случаях. Олег — великий культурист.
И первый культурист, фото которого я увидел.
В 1986 году. Когда в армии служил.
Увидел в одном из самых прикольных спортивных журналов того времени — то ли «Физкультура и спорт», то ли «Спортивная жизнь России». Не помню уже.
Зато сама та картинка в моем внутреннем компе навечно отсканировалась.
Такая мапенькая-мапенькая черно-белая фотография... которая пробила меня, как удар молнии! И без преувеличения поменяла мою судьбу. И характер, и здоровье, и внешность! Все!
Первое в жизни фото Арнольда Шварценеггера попало на глаза намного позже: два года спустя. И благодаря Олегу я уже был готов к такому развитию темы. Я уже даже обзавелся толстой общей тетрадью с расписанными комплексами свободных упражнений и начал первые домашние тренировки!
Вот ведь какая интересная штука: живешь себе, живешь и даже не подозреваешь, что у кого-то благодаря тебе вся судьба взяла и переменилась!
Если честно, я сам был ошарашен, когда уже после завершения собственной соревновательной карьеры услышал от одного из знакомых: «Знаешь, а мы ведь на турниры приходили, только чтобы на тебя посмотреть!»
Не страдаю скромностью. Спорт отучил. И тем не менее долго переваривал эту фразу.
Потом понял: все, что делаешь, бесследно не исчезает. Все во что-то обязательно резуль-тирует. И значит, нужно стараться сделать это хорошо. Очень хорошо.
Конечно, много лет я стремился познакомиться с Масловым лично.
Много раз видел его на соревнованиях. Например, в московском «Космосе» на первом
Международном турнире по бодибилдингу «Мужчина и женщина» в 1988 году. Кстати, отличное название!..
Сидел в том роскошном зале и хлопал глазами: ну ни хрена себе зрелище! Хиллебрандт, Альбрехт, Ясиновский, Иванюк, Березовый...
И МАСЛОВ!!!
Но разыскать Олега не решился. Слишком сильно обалдел... И — постеснялся.
Тогда мне еще было это свойственно.
Подумал: кто — он и кто — я?..
Осмелел уже, когда сам обзавелся титулами. И первую книгу издал. Понял: пора. Специально для него положил в сумку один экземпляр и приехал в Москву.
Когда прибыл, нужное будущее уже сформировалось.
На первой же тренировке в зале у моего хорошего знакомого Валентина Дикуля я познакомился с актером Павлом Абдаловым, как оказалось — закадычным другом Олега.
«Нужен телефон? — спросил Павел, узнав, кто я. — Записывай!»
И на следующий день мы с образом моей цели встретились в его спортклубе на Таганке.
Олег потрясающе выглядит в свои 65!
Конечно, это уже не те 115 килограммов «мяса» (так говорят качки), что в период активных выступлений. Сейчас он весит чуть больше 80.
И правильно делает. Таскать на себе 115 кагэ, кормить их и обихаживать — то еще удовольствие!
Он функционален. Эстетичен. Реактивен. Энергия — в каждом жесте!
У него очень интеллигентное рукопожатие. Я так это называю. Не расслабленное, но мягкое. По такому рукопожатию всегда определяю настоящих мужиков.
Настоящие — это те, кто знает себе цену. И не понтуется. Не нуждается в подтверждении собственной силы с помощью ее регулярной физической демонстрации.
Костя Цзю. Сюй Минтан. Федор Бондарчук. Костя Кинчев. Тилль Линдеманн. Анатолий Кашпировский. Валентин Дикуль. Олег Макшанцев. Павел Кириленко. Саша Кодзо-ев. Саша Яшанькин. Сергей Шелестов. Шон Рэй.
И даже самые брутальные стронгмены Эльбрус Нигматуллин и Мариуш Пудзяновс-ки, которые на своих турнирах бегают с двумя 200-килограммовыми чемоданчиками в руках! Причем перчатками и кистевыми ремнями там пользоваться запрещено! Такие ребята кирпич могут пальцами раскрошить и не заметить!
Но у всех этих суперзвезд рукопожатие именно такое: подчеркнуто мягкое, бережное, интеллигентное.
Олега Васильевича подарок даже растрогал.
— Ну спасибо! — сказал он, листая книгу.
Действительно, блин, живешь — и не знаешь! Нам не дано предугадать, чем наше фото отзовется...
— Время есть? — спросил мой образ цели через минуту. — Пойдем в зал, поговорим?
Есть ли у меня время?!
Я стоял рядом с ним и умиротворенно улыбался.
У меня было 25 лет, чтобы переродиться с помощью силы его примера. И теперь меня не нужно спрашивать о времени.
Технологии абсолютного здоровья
С Олегом мы проговорили все те три часа, что в этот день оставались у него свободными.
Мы ходили по тренажерному залу, по очереди забирались на станки и скамейки с целью продемонстрировать друг другу индивидуальную биомеханику.
Сидели в рабочем кабинете, поглощая содержимое своих пластиковых контейнеров (готовить и носить с собой еду — это такой древний качковский обычай).
Рассматривали свежие и совсем старинные газеты и журналы, в одном из которых я с восторгом обнаружил ТУ САМУЮ фотографию!!
Я смотрел на своего кумира, слушал его голос и не мог отделаться от ощущения, что мы знакомы уже тыщу лет, не меньше!
Хотя если задуматься, то так ведь оно и есть.
А вот что самое удивительное и интересное — оказалось, мы с ним идем практически одним и тем же путем!
Похожего настолько много, что иногда Олег буквально слово в слово цитировал мои собственные мысли! Именно МОИ, а не вычитанные у кого-то!
И это знак того, что мое направление — верное! Ведь Маслов если не самый, то один из самых опытных специалистов бодибилдинга, причем не только в России.
Он живет в этом уже четвертый десяток лет!
Именно так. ЖИВЕТ, а не работает.
Работать — скучно, глупо, пошло, стыдно! ЖИТЬ — вот где спрятан весь кайф!
У него блестящие юношеские глаза! Острые и ясные. А это и есть главный критерий ЖИЗНИ.
Блеском и силой глаз он очень похож на Сашу Яшанькина — еще одного моего осознанного кумира, которому уже тоже скоро 60. Но если Яшанькин — активно соревнующийся атлет, то Маслов давно и осознанно переориентировался на оздоровительный фитнес.
— Меня создал спорт, и я благодарен ему, — серьезно сказал мне Олег. — Но, как только закончил карьеру, сразу закрыл эту страницу. И занялся здоровьем. Своим и окружающих. Именно здоровье, и больше ничего, требуется нашему обществу. Оно как воздух ему нужно! Не политика и не экономика! А — просвещение, мотивация и технологии оз-до-ро-вле-ни-я!
Я не смог удержаться, сразу отозвался:
— Здоровье — единственная абсолютная ценность! И я сам собираюсь стать ролевой моделью этого утверждения. И к любому подопечному подхожу с той же позиции: чего бы он ни хотел с собой сотворить, мы это сделаем не только не в ущерб, но и в прибыль его здоровью! По-любому в прибыль! Мой метод — минимализм, Олег! Это значит — простота! И максимальный эффект за счет минимальных затрат. В том числе — физических.
— Именно так ведет себя человеческий организм, — кивнул Маслов. — Это самый эффективный способ выжить в любых условиях. И ты прав, нам надо у него учиться.
Олег всегда поступал очень нетипично. Имел особое мнение и производил особое действие.
Например, он единственный из известных мне культуристов фанатично накачивал... шею! Максимальный объем шеи, зафиксированный его сантиметровой лентой, — 55 сантиметров!!!
Ты знаешь, что я крайне редко использую тройное восклицание.
Потому что берегу его именно для такого случая!
ПЯТЬДЕСЯТ ПЯТЬ! Прикинь! Возьми прямо сейчас «сантиметр» и посмотри, сколько это!
Да, даже больше, чем его знаменитые в то время 53-сантиметровые бицепсы!
Факт, беспрецедентный в истории мирового бодибилдинга!
Он не поленился найти фотографию, на которой его шея выглядит, кроме шуток, шире головы! Прямо как у Поддубного и Лебедева в их лучшей форме!
КАК он сделал ее?! Вот мой самый естественный вопрос! Потому что шеей я тоже никогда не пренебрегал. И мой лучший рабочий вес, которым всегда гордился, равнялся 50 килограммам. Я привешивал его к «упряжи» и поднимал раз на 10 во всех существующих позициях.
— ...Сто пятьдесят килограммов, — улыбнулся Олег в ответ.
— Ни х-х-хрена себе! — Мой фэйс в этот момент наверняка прозвучал еще откровеннее, чем моя фраза.
— И, конечно, это происходило не стоя. И, понятное дело, не в одиночку. С таким весом без партнеров не поработаешь. Я ложился на скамью, а партнеры устанавливали вес и меня держали, чтобы я не потерял равновесие. И шею не сломал. Очень трудоемкая и требующая точности процедура... Но я понимал, что шейный — один из самых важных сегментов позвоночника, и притом самый слабый его сегмент. И был не согласен с тем, чтобы делать его еще слабее на фоне безмерно накачиваемой мускулатуры всего тела. То есть стремился к гармонии.
За все мои 23 года в культуризме подобную речь слышу впервые.
И почему я раньше к нему не приехал? Какого хрена стеснялся?!
Дело вовсе не в этом. «Стеснялся» — значит не готов был. Время для нашей встречи пришло только сейчас.
Учитель появляется, когда ученик способен его воспринять. Десять лет или даже два года назад я бы этого не смог. Знание, открытое Олегом, теперь стало доступно только благодаря тому, что я сам что-то понял.
Контакт с Мастером помогает ответить на собственные созревшие вопросы. Собрать ясную картинку из беспорядочного калейдоскопа мыслей. Сделать два шага вперед там, где ты не решался даже на один!
И... обрушивает на тебя новые вопросы! Которых сразу становится на миллион больше!
Классно! Только в тот момент, когда ты ясно понимаешь, что ровным счетом ни хрена не знаешь, и начинается твой истинный рост. И происходят озарения и открытия.
...Выйдя из зала на заснеженную московскую улицу, я долго и беспорядочно бродил по Таганке, легендарной малой родине Высоцкого, и врубался в происходящее.
Судьба допускала меня к новому знанию. Она приоткрывала мне его. Наполняла им капля за каплей.
Новая технология оздоровления родилась именно там. На Таганке. После встречи с Олегом. Она давно уже внутри шевелилась. Но именно в тот вечер оформилась и назвала себя.
Ничего не нужно придумывать.
Если ребенок готов к рождению — значит, имя у него уже есть. И стоит лишь внимательно прислушаться, чтобы понять, как его зовут.
Я убедился в этом на собственном опыте. Перед рождением дочери Дашеньки...
Подробно расскажу о своей программе в следующей главе. А пока... пока вернусь домой и отмечу в ноутбуке самые главные сегодняшние впечатления.
Вот они, эти записи. Его мысли, созвучные моим.
Воспроизвожу как есть. Пользуйся моментом!
« *** После разминки тренировку начинаем с пресса! В зоне солнечного сплетения находится главный энергетический резервуар, и для продуктивной работы нужно его активировать.
Дальше — моя ремарка... Китайская традиция цигун оперирует таким понятием: энергетические котлы. Это главные резервуары энергии ци. И главный — нижний котел—расположен именно в районе пупка. Оттуда действительно все и начинается: эта энергия закачивается в нас при рождении. Кстати, в традиции древнерусского врачевания есть специфический массаж живота. Бабушки об этом говорят «править пупок». Та же самая причина!
- Звучащая в зале музыка — это ЭНЕРГИЯ. И она может сыграть роль чрезмерного ускорителя для твоей психики. Музыка — это энергетический допинг! Если не справишься с его си
лой, если твоя внутренняя энергия значительно ниже внешнего источника — ты легко можешь себе навредить! Отсюда вывод: музыка нужна ВНУТРЕННЯЯ!
Китайские мастера цигун говорят так: не полагайся ни на что внешнее. Все, что тебе нужно, находится у тебя внутри.
- Большие веса существуют для штанг и гантелей. А для тренажеров и блоков — умеренные и малые. Это чистая ювелирная работа, где любой лишний килограмм МЕШАЕТ качеству движения.
Современные фитнес-клубы — царство пон-тов. Штанги и гантели здесь вообще крайне редко востребуются. Несмотря на то что гантельная стойка мало в каком из них простирается дальше 30-килограммовой отметки. Зато загрузить кроссовер «по самые помидоры» и с удовольствием биться под ним в конвульсиях — до физической боли привычная картина!
- У обычных продуктов питания и спортивных — ОЧЕНЬ разная скорость усвоения. Когда вводишь в рацион СПП — ты переучиваешь свой организм на высокоскоростное усвоение и реактивную абсорбцию (всасывание). А потом снова кормишь его традиционной пищей — и он кидается на нее, включая точно тот же дикий ритм. Потому что уже настроился на него! Ну, и ежу понятно: переварить ни фига не успевает! Короче, нужно выбрать что-то одно. И понятно, что именно.
Классно, что функциональное питание лишено этого недостатка.
- Прямая спина — по жизни визитная карточка культуриста. И это не только красиво, но и функционально. Накачанный мышечный корсет держит позвоночник надежнее всего. Что обеспечивает не только комфорт и безопасность позвоночного столба, но и свободный прием энергии. Потому что позвоночник — не что иное, как антенна!
Типичная картинка для НЕспортсмена — выраженный гиперкифоз (отклонение позвоночного столба кпереди) грудного отдела. Мышцы же его не держат ни фига! Некоторые личности так гнутся в этом сегменте, будто они, блин, горбатые!
Офигенный риск для межпозвонковых дисков — это раз. И жесткий блок-пост на пути энергии, которая втекает как раз по линии позвоночного столба, — два. Это уже из цигун-практики.
- Спать нужно ТОЛЬКО на спине. Для безопасности и полноценного отдыха позвоночника! Любое иное положение для него дискомфортно.
Русский язык предельно красноречив, его требуется лишь услышать и расшифровать: СПИНА...
- Сразу после подъема выпить маленькими глотками стакан кипятка, чтобы очистить кишечник. Горячая вода вычищает его быстро и качественно!
Ни холодную воду, ни холодную пищу (самый полный улет — это мороженое) употреблять не нужно: в желудке стабильно плюс 40 градусов по Цельсию! Организм вынужден нагревать все, что ты в него загружаешь, именно до этой температуры. И тратить на это свои драгоценные энергетические ресурсы. Горячая же вода и пища, наоборот, увеличивают количество энергии.
- Почистил кишечник — накорми головной мозг! Идеальный завтрак для этого: настоящая (не быстрорастворимая!) овсянка с курагой.
Причем Олег принципиально НЕ очищает овсяные хлопья от кожурок! Я пока к настолько крутому раскладу не готов. У меня с одной тарелки овсянки целая пригоршня этихдолбаных кожурок набирается! Да, кстати: помимо кураги, я добавляю туда нарезанный ломтиками киви — один из лучших источников витамина С. И блюдо получается такое вкусное — аж за ушами пищит!»
Полезный дневничок...