Рекреационные занятия плаванием
Физическая (двигательная) рекреация — это вид физической культуры: использование физических упражнений, а также видов спорта в упрощенных формах для активного отдыха людей; получения удовольствия от этого процесса; развлечения; переключения с одного вида деятельности на другой; отвлечения от обычных видов трудовой, бытовой, спортивной, военной деятельности. Она составляет основное содержание массовых форм физической культуры и представляет собой рекреативную деятельность.
Места проведения занятий двигательной рекреацией очень разнообразны. Рекреационные занятия плаванием можно проводить в бассейнах и открытых водоемах, аквапарках. Такие занятия направлены на все социальные и возрастные группы населения.
В физической рекреации встречаются следующие формы организации занятий:
- урочная (занятия проходят в строго определенное время в определенном месте с группой участников под руководством тренера);
- неурочная (занятия в режиме учебного или рабочего дня);
- индивидуальная (занятия с личным тренером или инструктором). Индивидуальный тип чаще всего встречается при занятиях оздоровительным плаванием;
- групповая (в группе занимающихся). Наиболее часто используется как при занятиях оздоровительным плаванием, гидроаэробикой и гидрошейпингом, так и при обучении спортивным способам плавания;
- самостоятельные занятия, где занимающийся самостоятельно выбирает упражнения и его дозировку. Чаще всего встречается в случае нехватки денежных средств на первые два типа либо в случае собственной компетенции в области физической рекреации, иногда даже мнимой;
- массовая физическая культура — заплывы в открытых водоемах, физкультурные праздники, посещение аквапарков.
Каждая из перечисленных ранее форм направлена на все социальные и возрастные группы населения.
Наряду с модными в настоящее время занятиями аквафитнесом не менее популярными остаются и занятия плаванием.
Основные задачи рекреационных занятий плаванием заключаются в том, чтобы:
- научиться основам техники плавания;
- способствовать развитию физических способностей;
- повысить работоспособность человека;
- укрепить здоровье и улучшить самочувствие;
- повысить общий эмоциональный фон;
- скорректировать телосложение.
Главным является то, что в процессе занятий плаванием люди получают удовольствие, поднимают свое настроение и самооценку, принося пользу собственному здоровью.
Существует две основные формы занятий в воде: индивидуальные и групповые.
Особенно популярными являются сейчас индивидуальные занятия плаванием. Их преимущество перед групповыми заключается в более точном контроле за занимающимся, что позволяет оптимально подобрать и регулировать нагрузку в соответствии с их индивидуальными особенностями и соответственно несколько быстрее достигать желаемого результата.
Индивидуальные занятия плаванием могут проходить под непосредственным контролем со стороны тренера либо самостоятельно. Не вызывает сомнений тот факт, что более эффективными являются занятия под непосредственным руководством со стороны тренера, в то время как второй вариант требует от занимающегося высокого уровня подготовленности, так как необходимо знание основ техники и закономерностей развития физических качеств и работоспособности.
В индивидуальных занятиях плаванием широко применяются нетрадиционные средства: упражнения профилактического характера (противоостеохондрозная гимнастика, гидромассаж, упражнения для релаксации) и упражнения локального характера, воздействующие на отдельные группы мышц. При индивидуальных занятиях в воде с женщинами используются упражнения локального характера, направленные на работу мышц передней, задней, боковой и внутренней поверхности бедра. Особое внимание при занятиях плаванием уделяется дыхательным упражнениям.
Таким образом, индивидуальные занятия плаванием представляют собой уникальное сочетание различных средств. Основным средством индивидуальных занятий в воде являются традиционные плавательные упражнения, направленные на освоение и совершенствование техники основных способов плавания.
Структура типичного занятия по плаванию представляет собой структуру урока, т.е. предполагает наличие подготовительной, основной и заключительной частей урока. По данным наблюдений, длительность одного такого занятия составляет от 30 до 50 мин.
Количественные показатели различных программ индивидуальных занятий плаванием приведены в табл. 11.1.
Все количественные показатели варьируют в зависимости от возраста, уровня подготовленности и состояния здоровья занимающихся, а также от их мотивационных установок (т.е. того, какие цели преследует занимающийся: научиться красиво и быстро плавать, укрепить здоровье, развить мускулатуру, физические качества, «искупаться с удовольствием» и т.д.).
Таблица 11.1. Обобщенные количественные показатели различных программ индивидуальных рекреационных занятий в воде
|
Структура занятия |
Показатель |
|
Число упражнений в занятии |
15—45 |
|
Общая дистанция проплыва, м |
300-1500 |
|
Длительность разминки, мин |
1,5-6 |
|
Длительность основной части, мин |
22—38 |
|
Длительность заключительной части, мин |
2-6 |
В подготовительной части занятия используются дыхательные упражнения, плавание с согласованием работы ног и дыхания; при достаточно высоком уровне подготовленности — плавание любым способом или с согласованием рук, ног и дыхания.
В основную часть занятия входят плавательные упражнения на согласование работы рук и дыхания; рук, ног и дыхания, а также упражнения, используемые для устранения ошибок при плавании спортивными способами плавания. При высоком уровне подготовленности занимающихся в основную часть включаются также упражнения, направленные на совершенствование техники плавания и развитие специальной выносливости. Так, например, можно использовать плавательные упражнения, выполняемые с высокой интенсивностью, отрезки, проплываемые с большой скоростью, длинные дистанции, проплываемые без остановки.
Заключительная часть занятия включает в себя плавательные упражнения меньшей интенсивности, чем в основной части, упражнения на дыхание и расслабление, упражнения с элементами гидроаэробики, гидромассажа и т.д.
При обучении плаванию особое внимание уделяется индивидуальным особенностям занимающихся, а также имеющимся у них плавательным навыкам. Традиционно считается, что сначала обучают плаванию на спине, затем на груди, от более «простого» способа на спине — к способу кроль на груди, брасс и, наконец, баттерфляй. Сначала используются плавательные упражнения ногами без согласования, затем плавательные упражнения на согласование ног и дыхания, рук и дыхания и, наконец, согласование работы рук, ног и дыхания. При индивидуальных занятиях предпочтение отдается тому способу плавания, которым человек владеет, и дальнейшее обучение плаванию осуществляется на основе этого способа.
Плавание имеет большое рекреационное значение. Игры и развлечения в воде являются хорошим средством активного отдыха после напряженной физической и умственной работы. Игра увлекает, захватывает и помогает справиться с отрицательными эмоциями. Игры подбираются по содержанию, исходя из уровня плавательной подготовленности занимающихся. Игры совершенствуют умения и навыки, активизируют внимание, развивают воображение, память, сообразительность.
Для разнообразного и увлекательного отдыха на воде создаются аквапарки, оснащенные водными горками различной величины, искусственными волнами, малыми водопадами, чашами бассейнов различной формы и глубины. Для отдыха и развлечений на воде используют разнообразные надувные предметы — кресла, матрасы, мячи, круги, лодки, игрушки. При организованном проведении развлечений и игр в воде необходимо предусмотреть их доступность для лиц, имеющих разный уровень плавательной и физической подготовленности.